yoga dalları

Yoga Nedir?

Yoga (Sanskrit, Hindistan kaynaklı fiziksel ve zihinsel disiplinleri tarif etmek için kullanılan bir kelimedir. Aynı zamanda Hinduizm, Budizm ve Jainizm'de çeşitli meditatif uygulamalara da yoga adı verilmektedir.Hinduizm'de, altı geleneksel felsefe okulundan (āstika) biri olarak kabul edilir

Sanskrit dilinde yoga kelimesi pek çok anlama sahiptir; "kontrol etmek", "boyunduruk altına almak" veya "birleştirmek" anlamına gelen Sanskrit "yuj" kelimesinden türemiştir. "Kavuşma", "bir araya gelme", "birlik", "karşılaşma" ve "yöntem" olarak çevrilebilir. Yoga uygulayan veya yoga felsefesini takip eden kişiye yogi ya da yogini adı verilir. Yogini ifadesi "yogi"isminin dişil kullanımıdır

RAHATLAMAK İÇİN YOGA

Yoga yüzyıllar önce Hindistan’da doğmuştur. Sanskıitçe kelime anlamı ‘uyum’ olan Yoga genelde, yaşam ve mutlulukla ilgilenen bir bilim olarak tarif edilir. Yoga fiziksel, zihinsel ve ruhsal yönlerimizin uyumunu sağlamanın bir yoludur. Bu konuda farklı yaklaşımları ve çalışmaları olan okullar olsa da, en iyi olarak bilinen Hatha yogadır. Herkesin rahatça katılabileceği derslerde daha çok duruşlar ve egzersizler gösterilir. Bazı organizasyonlar ise yogayı, hem genel sağlık durumunuzu iyileştiren hem de bazı özel durumların düzeltilmesine yardımcı olan tamamlayıcı bir tedavi olarak kabul eder.  

TAM HAREKETSİZ POZİSYONDA DİNLENMEK

Bu hareketi, bir egzersiz öncesi veya sonrası ya da dinlenmeye gerek duyduğunuz her zaman uygulayın. Yere, ayaklarınızın arasında yaklaşık 30-40 cm açıklık olacak şekilde, tüm vücut kaslarınızı gevşek bırakarak ve ayaklarınız bu rahaüık içinde hafifçe dışa dönmüş olarak, bir mat veya katlanmış bir battaniye üstüne uzanın. Her iki kolunuzu avuç içleri yukarda, vücudunuza 45 derecelik bir açıda açıp bırakın. Başınızın altını bir yastık veya katlanmış bir havluyla destekleyin. Bu duruş temel “Corpse” (ceset) pozisyonudur.   1“Corpse” pozisyonunda uzanıp düzenli olarak nefes alıp verirken vücudunuzu düşünün. Özellikle her nefes alıp verdiğinizde karnınızın kalkıp indiğini dikkat hissedin.   2 Nefes alıp vermeleri 10’a tamamladığınızda karnınızın her nefes alışınızda yükselip şiştiğini ve nefes verişinizde çöktüğünü fark edeceksiniz. Bunun sonucunda nefes alırken vücudunuzun oksijen ve enerjiyle dolduğunu ve nefes verirken gevşediğini hissedersiniz.   3 Dikkatinizi iki farklı evreye verin. Nefes alırken, her nefes ve bir sonraki nefes arasında kısa aralıklarda, dönüşümlü olarak kendinizi enerji yüklenmiş ve rahatlamış olarak hissedeceksiniz. Bu hareketi 5 dakika kadar uygulayın.   RAHATLAMAK İÇİN NEFES ALIP VERMEK   Yoganın çok önemli öğelerinden biri de kontrollü gevşeme ve nefes alma olduğundan, her yoga seansı öncesi ve sonrası bunlara zaman ayırmanız gerekmektedir. Seansa başlamadan önce bol, rahat giysiler giymeli ve ayakkabılarınızı çıkarmalısınız. Bu tür nefes alıp vermeler, nefes alırken kullanılan kasların çalışmasını artırıp, gergin olan kasların da gevşemesini sağlar.   1 Dik olarak rahat bir pozisyonda ayakta durun ve ellerinizi göğüs kafesinizin üstüne koyun.   2 Göğüs kafesinizi genişleterek derin nefes alın. Akciğerleriniz havayla doldukça ellerinizin birbirinden ayrıldığını fark edeceksiniz. Tekrar nefes verin.   3 Bu şekilde derin ve düzenli nefes alıp vermeye birkaç dakika devam edin. Dikkatinizi, nefes alıp verirkenki genleşmenin ritmine ve karnınız ile ciğerlerinizin kasılmasına verin.