Bacak Kaldırma Hareketi
Bacak Kaldırma Hareketi :
Orijinal ismiyle Utthita Hasta Pandangusthasana olarak bilinen bu duruş bacağı esnetmeye yarar. Duruşun düzenli uygulanması sayesinde bir süre sonra havaya kaldırdığınız ayağınızı tutabilmeniz mümkün olmaktadır. Hareketin nispeten daha kolay olan uygulamalarında bile arka bacakta ciddi bir gerilme söz konusudur.
Bu gerilme hissini sağlıklı ve etkili bir şekilde ortadan kaldırmak için ise sabırlı olmanız ve duruşun tüm incelikleriyle uygulanmasına dikkat etmeniz gerekir. Gövdeniz ve üzerinde durduğunuz bacağınız, gösterilen Dağ Duruşu’ndaki gibi yere dik olmalıdır.
Bacağınızı uzaürken ayağınızın yere dik durmasına ve dizinizin yukarı doğru bakmasına özen gösterin. Sol bacağınızın düz durduğundan, dizinizin ve yere basan ayağınızın karşıya dönük olduğundan emin olun. Bu kez kalçanız, yukarı kaldırdığınız bacağınızla aynı hizada olmalı.
Sol bacağınızı ve gövdenizi yukarı doğru esnetin ve bunu yaparken dik durmaya devam edin. Yerdeki ayağınızın pozisyonunu koruduğundan ve desteğe paralel olduğundan emin olun.3 Bu şekilde 30 saniye bekleyin, daha sonra aynı hareketi, bu kez sol bacağınızı kaldırarak uygulayın.
BACAK KALDIRMA HAREKETİ
Orijinal ismiyle Utthita Hasta Pandangusthasana olarak bilinen bu duruş bacağı esnetmeye yarar. Duruşun düzenli uygulanması sayesinde bir süre sonra havaya kaldırdığınız ayağınızı tutabilmeniz mümkün olmaktadır. Hareketin nispeten daha kolay olan uygulamalarında bile arka bacakta ciddi bir gerilme söz konusudur.
Bu gerilme hissini sağlıklı ve etkili bir şekilde ortadan kaldırmak için ise sabırlı olmanız ve duruşun tüm incelikleriyle uygulanmasına dikkat etmeniz gerekir. Gövdeniz ve üzerinde durduğunuz bacağınız, gösterilen Dağ Duruşu’ndaki gibi yere dik olmalıdır.
ÖNE DOĞRU BACAK KALDIRMA
1 Destek alacağınız noktaya yüzünüzü dönerek. 2 Sağ dizinizi bükerekgöğsünüze doğru kaldırın. Bunu yaparken yere basan ayağınızın pozisyonunu değiştirmemeye dikkat edin. 3 Bacağınızı ileriye doğru uzatın ve topuğunuzun orta noktasını, ayağınız yere dik olacak şekilde desteğe dayayın. Dizlerinizin düz, belinizin dik ve uzun durmasına özen gösterin. Gövdenizi yavaşça yukarı doğru esnetin, kalçanızın doksan derecelik bir açı oluşturarak desteğe dönük kalmasını sağlayın. Geriye, öne ya da yana doğru eğilmemeye dikkat edin. Başınızı dik, boynunuzu ve omuzlarınızı gevşek tutmaya çalışın. Kollarınızı iki yanınızda serbest bırakın. Yerdeki ayağınızın hareket etmediğinden ve doğrudan karşıya baktığından emin olun. 4 Bu şekilde 30 saniye bekleyin, daha sonra aynı duruşu, bu kez sol bacağınızı kaldırarak tekrarlayın.YANA DOĞRU BACAK KALDIRMA
Dağ Duruşu’na geçin. Bu kez destek noktanız sağ tarafınızda ve sizden bir bacak mesafesi uzakta bulunmalı.2 Sağ bacağınızı bükün ve yana doğru kaldırın. Topuğunuzun orta noktasını desteğe dayayın.Bacağınızı uzaürken ayağınızın yere dik durmasına ve dizinizin yukarı doğru bakmasına özen gösterin. Sol bacağınızın düz durduğundan, dizinizin ve yere basan ayağınızın karşıya dönük olduğundan emin olun. Bu kez kalçanız, yukarı kaldırdığınız bacağınızla aynı hizada olmalı.
Sol bacağınızı ve gövdenizi yukarı doğru esnetin ve bunu yaparken dik durmaya devam edin. Yerdeki ayağınızın pozisyonunu koruduğundan ve desteğe paralel olduğundan emin olun.3 Bu şekilde 30 saniye bekleyin, daha sonra aynı hareketi, bu kez sol bacağınızı kaldırarak uygulayın.
İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR
