Kartal Duruşu Nedir

Kartal Duruşu Nedir :

KARTAL DURUŞU NEDİR

Sanskritçe’deki karşılığı Garudasana olan bu duruş, adını Hint Mitoloji- si’ndeki Garuda isimli dev bir kartal-insandan alır. İnanışa göre Garuda, Visnu adlı tanrıyı taşımakla görevlidir.

Bu duruşta bacakların ve kolların birbirine dolanması sayesinde, kalçanın arka kısmındaki ve sırtın üst bölümündeki kaslar, diğer başlangıç pozisyonlarına oranla çok daha fazla esner. Kartal Duruşu, omuz tutulmalarını gidermek için uygulanabilecek önemli bir duruştur.   1 Dağ Duruşu’na geçin.   2 Ellerinizi kalçanıza koyup dizlerinizi bükün. Sırtınızı dik tutun ve topuklarınızın yerde kalmasına dikkat edin.3 Sağ bacağınızı kaldırın ve sağuyluğunuzu sol uyluğunuzun üzerine getirin. Sol diziniz bükülü kalırken, sağ bacağınızı sol bacağınızın çevresine dolayın. Bunu yaparken sağ ayak bileğinizin sol baldırınızın arkasında kalmasına ve sağ ayak parmaklarınızın sol baldirınızın iç ' tarafınakenetlenmesine dikkat edin.

Kollarınızı öne doğru "uzatın. Dirseklerinizi bükülü tutun ve parmaklarınız yukarı bakacak şekilde avuç içlerinizi birleştirin. Sol üst kolunuzu sağ üst kolunuzun üzerinden geçirerek kollarınızı birbirine dolayın.Avuç içlerinizin bitişik kalmasına özen gösterin.

Bu sırada omuzlarınızın gevşek, ellerinizinse yere dik olmasına dikkat edin.Bu şekilde dirseklerinizi omuz seviyesine gelene kadar kaldırın ve gövdenizi dikey olarak esnetin. Belinizin arka kısmını mümkün olduğunca uzatın.   3 Yaklaşık 20 saniye kadar bu pozisyonda bekleyin. Daha sonra hareketi diğer taraf için tekrarlayın.

KARTAL DURUŞU NASIL YAPILIR

Kartal Duruşu 

Olduğunuz yerde hafif eğilerek tek bacağınızı diğer bacağınıza dolayın ve kolunuzu diğer kolunuza çapraz bir şekilde dolayarak ellerinizi 5 parmağınız birbirine değecek şekilde kapatın.

Bu şekilde derin ve yavaş nefesler alarak yukarı doğru hafif bir şekilde inip kalkın.

SENDE YORUM YAP!

Whatsapp