Meditasyon Lotus Duruşu

25-07-2015 --
0 Yorum

Meditasyon Lotus Duruşu

Padmasana, yani Lotus Duruşu, en çok bilinen yoga duruşlarından birisidir ve meditasyonun klasik oturuş şekli olarak kabul edilir. Lotus (padma), kökleri çamurda ve karanlıkta bulunduğu halde ışığa doğru büyüyen bir çiçeğin ismidir. Doğu felsefesinde lotus, insanının cehaletten kurtulma çabasını ve ruhsal aydınlanma kaygısını sembolize eder.

YARIM LOTUS DURUŞUNDA ONE EĞİLME

Duruşun bu versiyonu Sanskritçe’de Ardha Baddha Padma Pascimottanasana olarak geçer ve vücudunuzu hem tam Lotus Duruşu’na hem de öne doğru eğilme hareketlerine hazırlar.Değnek Duruşu’na geçin

3 Sağ bacağınızı kırın ve sağ ayağınızı . karnınıza değecek şekilde sol uyluğunuzun üstüne koyun. Sağ dizinizin yana değil karşıya bakmasına dikkat edin.One doğru eğilin ve sol ayağınızı iki elinizle birden kavrayın.

Omurganızı esnetin, başınızı kaldırın ve sırtınızı çukurlaştırın.

4 Nefes vererek gövdenizi yerdeki bacağınıza doğru eğin ve yüzünüzü alt bacağınıza yaslayın. Sol bacağınızın bükülmemesine özen gösterin. Bunu yaparken sırtınızı ya da bükülü durumdaki bacağınızı zorlamamaya dikkat edin.

5 Düzenli nefes alıp vermeyi sürdürerek 30 saniye kadar bu şekilde bekleyin. Daha sonra nefes alarak doğrulun ve duruşu diğer taraf için tekrarlayın.

LOTUS DURUŞU

Başlangıçta ayaklarınızı diğer taraftaki uyluğunuzun üzerine getirirken zorlanabilirsiniz. Fakat bu duruşa bir kere alıştıktan sonra, denge sağlayan ve omurgayı yukarı doğru esneten Lotus Duruşu’nun meditasyon ve nefes egzersizleri için ideal bir oturuş olduğunu göreceksiniz.

1 Bağdaş kurarak oturun. Sağ ayağınızı soluyluğunuzun ön kısmında mümkün olan en üst noktaya yerleştirin.

2 Sol ayağınızı öne doğru getirerek sağ uyluğunuzun ön kısmında mümkün olan en üst noktaya gelecek şekilde yerleştirin. Böylece dizlerinizin yere yakın durmasını ve tabanlarınızın yukarıya dönük olmasını sağlayın. Omurganızı dik tutarak esnetin, ellerinizi bacaklarınızın üzerine koyun.

3 Başlangıçta kısa sürelerleuyguladığınız bu pozisyonu, zaman içinde her iki taraf için de birkaç dakikaya kadar uzatın.