Bacak Esnetme Hareketleri

Bacak Esnetme Hareketleri :

BACAK ESNETME HAREKETLERİ


Bu duruşun Sanskritçe’deki karşdığı Supta Padangusthasana’dır ve burada geçen Padangustha “ayak başparmağı” anlamına gelir. Duruş sırasında kalça ve bacaklarınızı esnetirken ayak başparmağınızı tutmanız gerekir. Yeni başlayanlar için ayak parmağına ulaşmak zor olabilir. Bu durumda bir kemer yardımıyla duruşa devam etmekte fayda vardır.  

BACAĞI ÖNE DOĞRU ESNETME

Yatarak Uygulanan Duruşlar   1 Bacaklarınızı düz ve bitişik tutarak sırtüstü uzanın. Sağ dizinizi kırarak I bacağınızı göğsünüze doğru çekin.   2 Başparmağınızla işaret ve orta parmaklarınızı kullanarak ayak baş parmağınızı kavrayın.Sol elinizi sol uyluğunuzun üst tarafına koyun.   3 Gövdenizi ya da başınızı hareket ettirmemeye özen göstererek sağ bacağınızı düzleştirin. Sol bacağınızı kımıldatmayın ve sol ayağınızı yere dik tutmaya devam edin. Eğer uygulama sırasında omuzlarınız ya da enseniz yerden yükselirse ya da bacağınızı uzatırken herhangi bir ağrı hissederseniz, ayağınızın çevresinden geçirdiğiniz bir kemeri tutarak harekete devam edebilirsiniz.   4 En az 30 saniye bu şekilde bekleyin. Bu sırada düzenli nefes alıp vermeyi sürdürün. Daha sonra havadaki bacağınızı yeniden bükerek serbest bırakın. Hareketi diğer taraf için tekrarlayın.  

BACAĞI YANA DOĞRU ESNETME

1 Bacaklarınızı düz ve bitişik tutarak sırtüstü uzanın. One doğru bacak esnetme hareketinde olduğu gibi sağ dizinizi kırarak bacağınızı göğsünüze doğru çekin ve ayak başparmağınızı tutarak bacağınızı düzleştirin.   2 Sol ayağınızın yere dik durmasına dikkat edin. Gövdenizin sol tarafını ve sol bacağınızı yerde tutmaya devam ederek sağ bacağınızı yana doğru yatırın. Bacağınızın kalçadan dönmesine ve sağ ayağınızın yere paralel durmasına özen gösterin. Sağ bacağınızın dış tarafını yere ya da önceden yerleştirdiğiniz desteğin üzerine koyun. Her iki bacağınızın da bükülmediğinden emin olun.   3 En az 30 saniye bu pozisyonda bekledikten sonra hareketi diğer taraf içintekrarlayın. Arzu ederseniz aynı bacağı önce öne, sonra yana doğru esnettikten sonra da diğer tarafa geçebilirsiniz.

SENDE YORUM YAP!

Whatsapp