Köprü Duruşu Nasıl Yapılır

KÖPRÜ DURUŞU NASIL YAPILIR

Bu bölümde anlatılan Köprü Duruşu, Boyun Duruşu üzerine kurulu olan orijinal Köprü Duruşu’nun (Setu Bandha Sarvangasana) basitleştirilmiş bir versiyonudur.

Vücudu tam anlamıyla gevşetip rahatlatan bir duruş olması nedeniyle dakikalarca uygulanabilir. Orijinal Köprü Duruşu’nda belin doğal kavisi ellerle desteklenir.

Burada anlatılan versiyonunda ise duruş, kullanılan destekler sayesinde çok daha rahat uygulanır bir hale getirilmiştir. Uygulama sırasında sırtınızın zorlanmamasına dikkat etmeniz gerekir.  

DURUŞU BATTANİYE KULLANARAK UYGULAMA

1 Battaniyeleri katlayarak üst üste koyun ve vücudunuzun büyük bir bölümünün sığabileceği uzunlukta bir destek oluşturun. Bacaklarınızdaki gerilmeyi en aza indirmek istiyorsanız, uyluklarınızın çevresinden bir kemergeçirin.   2 Geriye doğru yaslanın, bacaklarınızı doğrultun ve omuzlarınızla göğsünüzün battaniyelerin dışında kalmasına dikkat ederek pozisyonunuzu yeniden gözden geçirin.   3 Başınızı ve omuzlarınızı yere koyun, boynunuzu hafifçe esnetin ve göğsünüzü genişletin. Kollarınızı rahat hissedeceğiniz şekilde yerleştirin.   4 Birkaç dakika sonra dizlerinizi kırarak pozisyonu sonlandırın. Kullandığınız destek fazla yüksek değilse doğrulmadan önce yana doğru yuvarlanabilirsiniz. Yüksekse, önce destekten aşağıya inin ya da desteği iterek uzaklaştırın.  

DURUŞU BLOK KULLANARAK UYGULAMA

Eğer yeterince esnekseniz, bel kavisinizin altına sert bir destek yerleştirerek de duruşu uygulayabilirsiniz. Ayaklarınızı bir duvara dayayarak bacaklarınızı daha iyi esnetebilir ve omurganızı daha etkin bir şekilde uzatabilirsiniz.   1 Bacaklarınızı uzatıp ayaklarınızı duvara dayayabileceğiniz mesafeye desteği yerleştirip üzerine oturun. Topuklarınızı yerde tutun.   2 Geriye doğru yaslanın ve desteğin belinizin altına gelmesini sağlayın. Bu durumda leğen kemiğiniz havaya kalkmış olacaktır.   3 Bacaklarınızı düzleştirin ve ayaklarınızı bitişik tutarak duvara doğru bastırın.Bacaklarınızı ayırmak ya da biraz daha yukarıya kaldırmak, hareketi daha kolay uygulamanızı sağlayacaktır.   4 Duruşu sonlandırırken dizlerinizi bükün ve desteği iterek uzaklaştırın.