Yarım Ay Duruşu

YARIM AY DURUŞU

Sanskritçe’de Ardha Chandrasana olarak bilinen bu duruş adını hem uygulanış şeklinden hem de sembolik yakıştırmalardan alır. Karanlığın içindeki ışık olan ay, cehaleti kovan aydınlanmayı sembolize eder. Ay, dışarıdan aldığı ışığı yansıtarak aydınlık verir.

Bu da gösterir ki, etrafı aydınlatmak için yanarak tükenmek gerekmez. Dışsal bir enerjiyi kullanarak da etrafa ışık vermek mümkün olabilir. Oldukça yüksek düzeyde kontrol ve esneklik gerektiren Yarım Ay Duruşu, sakinleştirici bir etkiye sahiptir ve bazı sırt sorunlarının giderilmesinde önemli bir rol oynayabilir.

YAPILIŞI
ADIM 1
Sağ bacağınızı Savaşçı III pozisyonuna yerleştirin. İki elinizi yere, omuzlarınızın altına koyun.

ADIM 2
Sağ parmak uçlarınızı yerde tutun. Sol kalçanızı sağ kalçanızın üstüne açın ve gövdenizi sola çevirin.

ADIM 3
Sol kolunuzu dümdüz yukarıya kaldırın ve sol parmaklarınıza bakın. Bu şekilde en az üç derin nefes alın, sonra diğer taraf için aynısını tekrarlayın.

Eğilerek Yarım Ay Duruşu

YAPILIŞI

ADIM 1
Sağ bacağınızı Savaşçı III pozisyonuna yerleştirin. İki elinizi omuzlarınızın altına, ya yere, ya blok üzerine koyun.

ADIM 2
Sağ parmak uçlarınızı sağ omuzunuzun tam altında, yerde veya bir blok üzerinde tutun. Sol kalçanızı sağ kalçanızın üstüne açın ve gövdenizi sola çevirin. Sol kolunuzu dümdüz yukarıya kaldırın ve sol parmaklarınıza bakın.

ADIM 3
Sol dizinizi bükün, sol elinizle sol ayağınızı kavrayın. Bu sırada sırtınızı açmak için ayağınızı elinize bastırın. Diziniz kalçanızla aynı hizada olmalı.

ADIM 4
Arkanıza yaslanıp göğsünüzü açın. Bu şekilde en az üç derin nefes alın, sonra diğer taraf için aynısını tekrarlayın.

Dönük Yarım Ay Duruşu

YAPILIŞI
ADIM 1
Ayak durarak öne eğilin.

ADIM 2
Sağ bacağınızı Savaşçı III pozisyonunu almak için sol bacağınızı kaldırın. İki elinizi yere koyun.

ADIM 3
Sol parmak uçlarınızı yerde bırakın ve sağ kolunuzu tavana doğru kaldırın.

ADIM 4
Yukardaki elinize bakın. Sol uyluğunuzu içten çevirin ve ayak parmaklarınızı yere doğru bükün. En az üç derin nefes aldıktan sonra diğer tarafta tekrar edin.