Utthita Parsvakonasana Nedir?

Utthita Parsvakonasana Nedir? : Bu pozisyon bacaklarınızı, dizlerinizi, bileklerinizi esnetir, kalça ve belinizi tonlandırır.  

UYGULAMA

• Tadasana pozisyonla başlayın, • Bacaklarınızı geniş bir şekilde açm, ayaklarınızı paralel tutun. • Kollarınızı açın, omuz hizasına getirin, avuç içiniz yere baksın. Ayak bileğinizi, kol bileğinizin hizasında tutun. • Üst bedeninizi dik tutun, kalçanızı ortada bulundurun. • Sağ ayağınızı ve bacağınızı 90 derece sağa döndürün. • Sol ayağınızı 15 derece sağa döndürün. • Sağ bacağınızı 90 derece bükün, diziniz topuğunuz hizasında olsun. • Sağ butunuzu yere paralel getirin. • Sol bacağınızı esnetin. • Sağ elinizi yere koyun, sağ omuzunuzla aynı hizaya getirin. • Sol kolunuzu kulağınızın üzerinden esnetip, avucunuzu yere doğru çevirin. • Üst bedeninizi geniş tutun ve tavana doğru döndürün. • Sağ topuğunuzu, sağ elinizin parmaklarına kadar bir çizgi halinde esnetin. • Sol elinizi yere basarak pozisyondan çıkıp, dik durun ve ayaklarınızı paralel hale getirin. • Aynı hareketi sol tarafınız için de tekrarlayın.

Sanskritçe Anlamı:

utthita = genişletilmiş
trikona = üçgen
asana = duruş, poz (aasana - Sanskrit alfabe ile –आसन)

Adım Adım Uygulama:

1-Tadasana’da durun. Nefes vererek bir ayağınızı yana doğru açın. Kollarınızı yere paralel kaldırın, sonra omuzlarınız açık, avuç içleri yere bakacak şekilde yanlara doğru indirin.
2-Sol ayağınızı sağa doğru 90 derece çevirin. Sağ topuğu sol topuğa hizalayın. Kalçalarınızı sıkın ve sağ kalçayı dışarı döndürün. Böylece sağ diziniz ile sağ ayak bileğiniz aynı hizada olsun.
3-Nefes verin ve gövdenizi sağ bacağınızın üzerine doğru uzatın. Belinizden değil, kalça ekleminden bükülün. Sol ayağınızı sıkarak ve sol topuğunuzu yere bastırarak duruşu sağlamlaştırın. Gövdenizi sola döndürün.
4-Sağ elinizi bacağınıza, ayak bileğinize ya da sağ ayağınızın dışından yere, nereye koymanız mümkünse koyun. Sol elinizi tavana doğru uzatın. Başınızı sola döndürün ve yukarı elinize doğru bakın.
5-Bu pozda 30 saniye ile 1 dakika arası kalabilirsiniz. Nefes verin ve kolunuzu indirin, sırtınızı düzleştirin. Ayak değiştirin ve sola tarafa doğru aynı süre boyunca pozda kalın.

Anatomik Odaklanma:
Uyluklar

Tedavi Uygulamaları:
Stres

Faydaları:
Uylukları, dizleri ve ayak bileklerini esnetir ve güçlendirir.
Kalçaları, kasıkları, omuzları, göğsü ve omurgayı esnetir.
Karın içi organları canlandırır.
Stresi gidermeye yardımcı olur.
Sindirimi geliştirir.
Sırt ağrısına iyi gelir - özellikle hamileliğin üçüncü ayından itibaren.
Menopoz belirtilerini azaltır.
Kaygı, düz tabanlık, kısırlık, boyun ağrısı, osteoporoz ve siyatik için tedavi edicidir.

Kontrendikasyonlar ve Uyarılar:
İshal
Başağrısı
Düşük kan basıncı
Yüksek kan basıncında, başınızı aşağı doğru çevirin ve yere bakın.
Boyun ağrısında başınızı çevirmeyin, düz karşıya bakın.

Başlangıç Uygulaması:
Bu pozda dengesiz hissediyorsanız, topuğunuzun arkasını ya da sırtınızı duvara dayayın.