Saban Duruşu

SABAN DURUŞU

Saban Duruşu (Halasana) genellikle Boyun Duruşu’nu takiben uygulanır ve etkileri açısından bu duruşa oldukça benzer. Aynı zamanda Oturarak One Eğilme hareketine hazırlık olarak da uygulanabilir. Ayaklarınızı yere koyarken bacaklarınızı ve sırtınızı önemli oranda esnetmeniz gerekir. Eğer dizlerinizi düzgün tutmakta zorlanıyorsanız, ayaklarınızın ya da bacaklarınızın altına bir destek yerleştirebilirsiniz.   1 Boyun Duruşu’nun  bitiminde ayak parmaklarınızı başınızın gerisinde yere (ya da kullandığınız desteğin üzerine) koyun. Bu sırada bacaklarınızı bitişik tutmaya gayret edin. Sırtınız yeterince esnek değilse, bacaklarınızı bükerek de yere indirebilirsiniz. Gövdenizin ön ve arka kısımlarını esnetebilmek için bacaklarınızı düzleştirin ve kalçanızı yükseltin.   2 Duruşu desteksiz uyguluyorsanız ellerinizi sırtınıza yerleştirin, omurganızı düzleştirin ve bacaklarınızı gövdenizden mümkün olduğunca uzaklaşürın. Başınızla boynunuzu gevşek tutarak ve düzenli nefes alıp vermeyi sürdürerek 2 ila 5 dakika kadar bu şekilde bekleyin.   3 Duruşun sonunda dizlerinizi bükün ve kollarınızı kullanarak kontrollü bir şekilde sırtınızı alçaltın. Belinizi ani bir hareketle yere çarpmamaya dikkat edin. Eğer omuzlarınızı yükseltmek için destek kullanıyorsanız, kalçanızın ineceği yere de yumuşak bir destek yerleştirmeniz faydalı olabilir.

DURUŞU DESTEK KULLANARAK UYGULAMA

Bacaklarınız için destek kullanarak Saban Duruşu’nu çok daha dinlendirici bir hale getirebilirsiniz.    1 Başınızın hemen gerisinde ya da üstünde duracak şekilde bir sandalye yerleştirin. Omuzlarınızı katlanmış battaniyelerle destekleyin. Eğer gövdeniz uzunsa, sandalyenin yüksekliğini battaniyelerle arttırın.   2 Boyun Duruşu’na geçin  ve bacaklarınızı indirerek uyluklarınızı sandalyeye dayayın. Ellerinizle sırtınızı destekleyin ya da kollarınızı başınızın yanlarında dinlendirin.   3 Düzenli nefes alıp vermeyi sürdürerek birkaç dakika kadar bu şekilde bekleyin. Duruşun sonunda bacaklarınızı sandalyeden kaldırın ve sandalyeyi ellerinizle uzağa itin (ya da bir başkasından bu konuda yardım isteyin). Dizlerinizi bükün ve yavaşça sırtüstü yere uzanın.