Oturarak Öne Eğilme Duruşu

Oturarak Öne Eğilme Duruşu :

OTURARAK ÖNE EĞİLME DURUŞU

Sanskritçe’de Pascimottanasana olarak bilinen Oturarak Öne Eğilme, yogadaki en önemli duruşlardan biridir. Pascimottanasana, vücudun arka kısmını önemli ölçüde esnetir ve zihni sakinleştirir. Duruş sırasında hem sırt, hem de bacakların arka kısımları esner.

İnsan vücudunu mikrokozmos olarak kabul edersek, başımız Kuzey, vücudumuzun alt kısmı Güney, ön tarafımız Doğu ve arka tarafımız Batı’dır. Vücudumuzun arka kısmını göremediğimizden, bu kısma ilişkin bilinç düzeyimiz düşük olabilir. Yoga dikkatimizi ruhumuzdaki ve vücudumuzdaki farkında olmadığımız noktalara çeker.   1 Değnek Duruşu’na geçin ve omurganızı esnetin.   2 Nefes vererek öne doğru eğilin ve ayaklarınızı tutun. Bu sırada bacaklarınızın hiçbir şekilde bükülmemesine özen gösterin. Başınızı ve göğsünüzü yukarı doğru kaldırın,kollarınızı bükmemeye dikkat edin. Sırtınızın içbükey bir şekil aldığını hissederek göğsünüzü dik tutun. Bu noktada bacaklarınız esnemekte, fakat sırtınız henüz öne doğru bir kavis çizmemektedir. Eğer sırtınızda ağrı hissederseniz ya da geçmişte belinizle ilgili bir problem yaşadıysanız bu aşamadan sonrasını uygulamanız sakıncalı olabilir.   3 Tekrar nefes vererek gövdenizi biraz daha alçaltın, başınızı bacaklarınızınüstüne koyun ve eğer yapabilirseniz ellerinizi ayaklarınızın ilerisinde birleştirin. Gövdenizin ön, yan ve arka kısımlarını iyice esnetin ve bunu yaparken dizlerinizin yerde kalmaya devam etmesine özen gösterin.   4 Sırtınızı gevşeterek ve düzenli nefes alıp vererek en az 30 saniye bu pozisyonda kalın. Daha sonra başınızı kaldırın, nefes alarak doğrulun ve ayaklarınızı serbest bırakın.

Adım Adım Uygulama:

1-Düz bir zemin üzerinde ayaklarınızı uzatarak, sırtınız dik oturun.

2-Nefes alarak ile kollarınızı vücudunuzun iki yanından birer daire çizerek avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde, elleriniz yan yana gelene dek yukarı kaldırınız. Yavaşça soluk vererek kollarınızı ayaklarınıza doğru indirirken sırtınızı dik gövdenizle yavaşça öne doğru eğilin.

3-Gövdenizi ayaklarınızın üzerine tamamen bırakıp bu pozda sabit kalın. Ellerinizi vücudunuza paralel yere yatırınız yada topuklarınızın arkasında birleştirin.

4-Alnınızı bacaklarınızın üzerine yaslayın ve gevşemeye odaklanın. Düzenli ve nazik bir şekilde soluk alın. Hareket esnasında boynunuzu, sırtınızı ve arka bacaklarınızı kasmayın. Dizlerinizi bükmeyin ve sırtınızı dik tutun. Bu hareket esnasında arka bacaklarınız ve kalflarınızdaki kasların uzadığını hissediniz.

Başlangıç Uygulaması:

Parmak ucuna deyemeyenler, bu asanayı bir kayış yardımı ile gerçekleştirebilirler. Yine gövdeniz yere dik, ayaklarınız yere paralel ve bitişik, ayak tabanlarınız yere dik bir pozisyonda, oturma kemikleriniz üzerinde düz bir zeminde oturarak yaptığınız bu versiyonda kayışınızın uçlarından iki elle tutarak ayak tabanlarınızın arkasından geçirin. Sırtınızın pozisyonunu bozmadan kayışı kendinize çekmek sureti ile kendinizi yavaşça ileri itmeye çalışın. Bu hareket içerisinde düzenli soluk alın.

Açıklama:
Doğu ve batı arasında bir çizgi şeklinde oturarak batan güneşin selamlandığı bu asana sırt, bel ve arka bacak kaslarının uzayarak esnemesini, omuz ve omurların gevşemesini sağlar. Özellikle sindirim sistemi, karaciğer ve böbrek gibi iç organlarımızı olumlu yönde uyarır, mental ve fiziksel dayanıklılık verir ve zihnimizi kontrol edebilmemizi sağlar. Kan dolaşımı için faydalıdır. Devamlı uygulandığında duruş pozisyonumuzu geliştirmemizi sağlar.

Kontrendikasyonlar ve Uyarılar:
Astım
İshal
Sırt sakatlıklarında öne eğilmeye kendinizi zorlamayın.