On Altı Basamakta Tahliye
On Altı Basamakta Tahliye Bu sürecin her basamağı, daha küçük basamaklara bölünebilir.Örneğin birinci basamakta en iyisi her seferde bir ön kol üzerinde çalışmaktır. Ayrıca, önce ön kolun arkasını sonra da önünü yaparak, her on kolu bir yerine iki basamakta da gevşetebilirsiniz. Daha bile ileri gidecek tek tek kasları da gevşetebilirsiniz. Kendi kendine uygulanan tetik nokta masajını yaparak kasları iyi öğrenmiş kişiler bu Konuda oldukça iyi olur. Gevşettiğiniz kısmı gözünüzün önüne getirmek için zihin gözünüzü kullanacaksınız. Acele etmeyin, her basamak için en azından birkaç dakika ayırarak tadını çıkartın. İsterseniz sırayı değiştirebilirsiniz ama gözler, işlem boyunca izleyici olarak çalıştıkları için en son gözleri gevşetmelisiniz. Gerilimlerini boşalttığınızda gözlerinizin hafifçe şaşılaştığım ve odaklanamadığını hissedebilirsiniz.
1. Ön kollar
2. Eller
3. Üst kollar ve omuzlar
4. Alt bacaklar
5. Ayaklar
6. Uyluklar
7. Kalça
8. Karın ve göğüs
9. Alt sırt
10. Orta ve üst sırt
11. Omuzların üstü
12. Boynun arkası
13. Kafa derisi ve şakaklar
14. Çene ve boynun önü
15. Ağız ve dil
16. Alın ve gözler
İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR
