KAHRAMAN DURUŞU

ADIM 1

Çömelerek oturmakla başlayın.

ADIM 2

Avuç içlerinizi önünüze yere koyun ve hafifçe kalçalarınızı kaldırın. Böylece ayak topuklarınızı her iki tarafa doğru açabilirsiniz.

ADIM 3

Kalça kemiklerinizi yavaşca indirerek ayak topuklarınızın içine doğru oturun.Ayaklarınızın üst kısmı yere baksın.

ADIM 4

Vücudunuzu omurganızdan itibaren uzatın ve göğüs kafesinizin ön kısmını içinize çekin.

YATAN KAHRAMAN DURUŞU

Kahraman Duruşu’nun yatarak uygulanan şeklinde (Supta Virasana) sırtınız desteklenir ve bacaklarınız dinlenirken kalçanızın ön kısmı daha fazla esner. Supta Virasana sakinleştirici ve canlandırıcı özellikleri olan bir duruştur. Vücudun ön kısmını esnetir ve yorgun bacakları rahatlatır. Başlangıçta duruşu daha rahat ve güvenli uygulayabilmek için destek kullanmak gerekebilir. Dizlerde ya da sırtta ağrı hissedilirse uygulamaya son verilmelidir. 2 Dirseklerinizin üzerinde . duracak şekilde geriye doğru eğilin, belinizimümkün olduğunca uzun tutmaya devam edin ve gövdenizi gittikçe daha fazla yere yaklaştırarak sonunda yatar durumageçin.

Başınızın arkasının, omuzlarınızın ve sırtınızın üst kısmının tamamen yerde olduğundan ve sırtınız ya da dizlerinizde herhangi bir ağrı hissetmediğinizden emin olun. Ayaklarınızı kalçanıza yakın tutun. Kalçanız, dizleriniz ve ayak parmaklarınızın duruş boyunca yerde kalmasına dikkat edin. 3 Kollarınızı başınızın gerisinde yere koyarak esnetin ve 30 saniye kadar bu şekilde bekleyin.Kollarınızdan destek alarak tekrar oturuş pozisyonuna "geçin. Belinizi uzatın ve göğsünüzü açın.