Gluteus Maksimus

Gluteus Maksimus: İnsanlar, glutcus maksimuslarının sadece üzerine oturmak için olduğunu düşünürler. Gerçek şudur ki gluteal kaslarınız olmadan yüzüstü düşerdiniz. Yürüyemez, koşamaz, sıçrayamaz ve hatta ayakta duramazdınız. Dokuz popo kası arasında gluteus maksimus en büyük olanıdır. Gluteus maksimus içindeki tetik noktalar, alt sırtta ve popoda ağrıya neden olur. Gluteus maksimusun görevi, kalçanın ekstansiyonudur. Bu, merdıveni çıkarken kullanılan harekettir. Sıçramak, koşmak ve hızlı yürümek için bu kasların gücüne ihtiyaç duyulur; rahat yürüyüş sırasında ilk alt seviyede aktiftirler. Gluteus maksimus kasları dizleriniz bükülmüşken öne eğildiğinizde, çömeldiğinizde veya dizlerinizi çok büktüğünüzde kuvvetle kasılırlar. Ayrıca oturma pozisyonundan kalkmaya da yardımcı olurlar.

Belirtiler Gluteus maksimus tetik noktaları, ağrılarını pek uzağa göndermezi .r, Tetik noktanın yerine bağlı olarak ağrı alt sırt, kalçanın dışı, kuyruksokumu veya gluteal kıvrım ya da omurganın tabanındaki sakroiliak eklemde hissedilir (Şekil 8.14, 8.15 ve 8.16). Kendinizi poponuzda genel bir ağrı ve yanma ile oturma sırasında devamlı pozisyon değiştirirken bulabilirsiniz. Kalçalarınızda gerginlik hissi olabilir, sandalyeden kalkmakta zorlanabilir ve topallayabilirsiniz. Eğer artık eğilerek ayak parmaklarınıza dokunamıyorsanız sorunun bir kısmı şüphesiz ki gluteus maksimus kaslarının tetik noktalar sebebi ile kısalmasıdır(1992,133-134,137). Gluteus maksimus tetik noktalannın neden olduğu ağrı için çoğu kez kalça bursiti, disk sıkışması, artrit, siyatik veya burkulmuş sakroiliak eklem suçlanır. Kuyruksokumundaki ağrı, sadece yakındaki bir tetik noktadan yansıyan bir ağrı iken bir zedelenme veya hastalıkla karıştırılabilir (1992, 132-138). Gluteus maksimustaki tetik noktalar hayatı berbat bir hale getirmiyorsa da günlük hayatta rahatça yaptığımız hareketleri engelleyebilir. Bunun canlı bir örneği, uzun yol kamyon şoförü olan kırk iki yaşındaki Kenny'dir.Kenny, kronik alt sırt ağrısından, kalçaları ve gluteal bölgesindeki devamIı ağrı ve yanmadan olduğu kadar rahatsız olmuyordu. Rahat bir oturma pozisyonu bulması imkansızdı. Yollardaki uzun saatleri tahammül edilemez hale gelmişti. "Başka bir alanda çalışmam gerektiğini hissediyordum.Sorun şu ki işimi seviyordum. Eğer bu sorunum olmasaydı her şey gayet iyi gidiyordu."Kenny'nin sorunlu gluteus maksimus kasları, gece gündüz direksiyon başında oturmaktan olumsuz etkilenmişti. Seyahat eden bir adama uygulanacak tedavi, kamyonun kabininin arkasındaki yatakta tenis topları ile tetik noktalar üzerinde çalışmaktı. Bir de dışarı Çıkıp dolaşmak için daha sık durmayı da kasları için faydalı buldu.

Nedenler Eğer formda değilseniz tırmanmak veya alışılmadık salon egzersizleri, gluteus maksimus kaslarındaki tetik noktaları çalıştım. Düşerken hatta düşmekten korunmaya çalışırken yaşanan ani ve sert kasılma hareketleri yüzünden de tetik noktalar oluşabilir. Çok hızlı ayak hareketleri yapan yüzücüler, çoğu kez bu kaslara aşırı yüklenirler (1992, 139).Sert yüzeylerde oturmak veya çok fazla oturmak, gluteus maksimus kaslarındaki tetik noktaları harekete geçirir. Büro sandalyeleri özellikle kötüdür, çoğu kez taş gibi sert bir tabaka kontrplak üzerinde sadece sıkıştırılmış bir tabaka köpükten oluşur veya kalıplanmış plastikten oturakları vardır. Bütün gün oturmak zorunda olan büro çalışanları mutlaka gluteal tetik noktalarından kaynaklanan kronik sırt ağrısı sorunuyla karşılaşırlar (1992, 139).Diğer gizli etkenler sorun yaratır. Tetik noktalar gluteus maksimus kaslarında, sakroiliak eklemi rahatsız edecek ve alt sırt ağrınıza eklenecek yeterli gerilimi yaratabilir. Tetik noktalar tarafından acı verilen spinal, karın veya uyluk kaslarındaki gerginlik gluteal kaslarınıza fazladan yük getirebilir. Ne yazık ki sırtınızı zorlamaktan kaçınmak için önerilen dizlerinizi kırarak kaldırma hareketi yinelenerek yağıldığında gluteus maksimus kaslarınızı fazla çalıştırabilir (1992, 141). Gluteus maksimus kasları ile sorun yaşamak için yaşam tarzınızı kontrol edin. Çoğu insan neredeyse her zaman oturur. Ayaklarınız üzerinde olmak ve bir şeylerle uğraşmak için fırsatlar kollayın. Çok fazla oturmaktan kaynaklanan kullanım eksikliği, kası kısaltan ve geren gizli tetik noktaların gelişimini teşvik eder. Oturmak, ayrıca gluteus maksimustaki dolaşımı da kısıtlar. Merdiven çıkma, dizi çok bükme, spor salonu çalışmaları veya koşu gibi hareketler içeren egzersiz rejimlerine başlamadan önce gizli tetik noktaları kontrol edin.Eğer geçmişte bu kasla sorun yaşamışsanız bu kası geren aktivitelerden önce ve sonra masaj için zaman ayırın.

Tedavi Gluteus maksimusun yeri konusunda anlaşılmayacak bir şey yoktur. Gluteus medius ve minimusun kalça yakınındaki kısımları hariç bütün diğer popo kaslarını örter. Duvara karşı bir tenis topu veyaLacrosse topu, gluteus maksimus masajı için en iyi hareket imkanını sağlar (Şekil 8.17). En fazla basıncı sağlayabilmek için yatakta veya yerde topun üzerine yatabilirsiniz. Topun üzerinde yatarken daha serbest hareket etmeyi kolaylaştırmak için dizlerinizi yukarı çekin. Derine inmek için yeterli basıncı vermek zor olabilse de Thera Cane de hızlı çalışmalar için iyidir (Şekil 8.18). Tetik nokta üzerine yavaş ve derin bir darbenin statik basınçtan daha iyi bir terapi olduğunu hatırlayın. Günde birkaç defa bir iki dakika masaj, gluteus maksimus tetik noktalarından bir iki günde kurtulmanızı sağlar ve genellikle hemen düzelme başlar.