el masajı teknikleri

El Masajı Nasıl Yapılır

1. Baş parmağınızla diğer elinizin baş parmağıyla işaret parmağının arasını tutun. Aşağıdan tepeye kadar her yöne doğru baskı uygulayarak ama acıtmadan bütün parmağınızı yavaş yavaş ovun. Bu teknik baş ve boyun kaslarını rahatlatmaya yardımcı oluyor.

2. Omurganızı rahatlatmak için avucunuzun içindeki (baş parmağının altındaki) etli bölgeye masaj yapın. Bu şekilde stres azalır ve ruh hali iyileşir.

Her iki egzersizi beşer dakikadan günde birkaç kez iki elinize de uygulayın.

EL MASAJI NEDİR?

El masajı hem oldukça gevşetici ve rahatlatıcıdır, hem de kan dolaşımını iyileştirerek kasların ve dokuların daha iyi beslenmesini sağlar. Aynı zamanda eklemleri ve avuç içiyle parmaklardaki küçük kasları da rahatlatır.Bu tip uygulamalar eklem iltihabı ve romatizma gibi rahatsızlıklarda büyük fayda sağlayabilir. Özellikle uygun krem ve yağlarla birlikte uygulandığında el masajı ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir.

Masajın etkisini artırmak için ellerinizi masaj öncesinde birkaç dakika kadar sıcak suda bekletebilirsiniz.Elinizle parmaklarınızın ön ve arka yüzlerinde refleks noktaları bulunur. Bu refleks noktaları, tıpkı ayaklarda bulunan refleks noktaları gibi vücuttaki enerji kanallarıyla ilintilidir. Bu anlamda el masajının vücut enerjisini dengeleyici bir özellik taşıdığı da söylenebilir.

NEREDE OTURMANIZ GEREKİR?

Rahat edebileceğiniz bir yerde, örneğin bir sandalyede, koltukta ya da yatakta oturun. Ellerinizi kucağınıza ya da önünüzdeki bir masaya koyun. Ellerinizi kaldırıp kendinize yakın tutmaya gerek görmüyorsanız, katlanmış bir havlu ya da bir yastık kullanarak ellerinizi destekleyin.   MASAJ   1 Masaj yapacağınız eli, avuç içi yere dönük olacak şekilde tutun ve diğer elinizin parmaklarıyla destekleyin. Masajı uygulayan elin başparmağıyla diğer elin sırtına bir dizi kısa sıvazlama hareketiyle masaj yapın. Hareketler dairesel ya da doğrusal olabilir. Rahatsızlık vermemeye dikkat ederek mümkün olduğunca yüksek bir basınç uygulayın.   2 Elinizi yeniden ters çevirerek parmaklarınızın üst kısmına masaj yapın. Masaj yapmak istediğiniz parmağı, diğer elinizin parmaklarıyla kavrayın. Başparmağınızın üstte, diğer parmaklarınızın destek sağlamak için altta durmasına özen gösterin.   3 Bir miktar basınç uygulayarak başparmağınızı önce geriye, sonra ileriye doğru hareket ettirin. Bunu yaparken başparmağınızı önce orta eklemden bükmeye, sonra da düzleştirmeye dikkat edin. Bu hareketi parmağın tamamı boyunca birkaç kez tekrarlayın. Daha sonra aynı masajı diğer parmaklara da uygulayın. Masajı parmaklarınızın iç tarafına da uygulamak isterseniz, elinizi ters çevirerek hareketi tekrarlayabilirsiniz.