Basit Yoga Rahatlama Teknikleri
Basit Yoga Rahatlama Teknikleri : Yoga gevşeme ile başlar ve yine gevşemeyle biter. Biz kaslarımızı sürekli kasarız, tersini yapmayı, yani bırakmayı ve gevşemeyi nadiren düşünürüz. Yaşamın stresleri ve acıları yüzünden kaslarımızda oluşan gerilimleri düzenli olarak rahatlatabilirsek, kendimizi daha iyi ve sağlıklı hissedebiliriz.Gevşeme için en iyi pozisyon sırt üstü yatmaktır. Kol ve bacaklarınızı, kalçanız, omuzlarınız ve sırtınız tamamen rahat olacak bir biçimde ayarlayınız. Derin gevşemenin amacı, beden ve bilinci, aynen dalgalanmış bir havuzun durulması gibi sakinleşmeye bırakmaktır.
Aynen bebekler gibi, göğüsten değilde, karından nefes almaya başlaym. Ne yazık ki birçoğumuz farkmda olmadan, hem doğal hem de yararlı olmadığı halde, gerilim dolu göğü- siinüzden nefes almayı öğrenerek büyüdük. Yoganın amaçlarından biri de, nefes alış verişinizin gerçek merkezinin farkına varılmasıdır. Nefes alış biçiminizi izleyin. Hızlı mı, derin mi, sığ mı veya düzensiz mi? Yoksa nefesinizi tutmaya mı çalışıyorsunuz? Nefesinizin daha doğal, tam, derin, düzenli ve sınırsız olmasma izin verin. Göğsünüzü hareket ettirmeden de nefes alabileceğinizi görmek için, alt tarafınızdaki nefes alış veriş kaslarınızı izole etmeye çalışın. Nefes egzersizleri her zaman sakin ve yumuşaklıkla yapılır. Bir elinizi kamınıza koyun ve nefesinizin hareketini hissedin. Omuzlannızı gevşetin.Egsersize nefesinizi tam olarak vermiş biçimde başlaym.
Nefes aldığınızda, göbeğinizin üstünde ağır bir yük, örneğin büyük bir kitap olduğunu ve bu yükü nefesinizle tavana doğru kaldırmaya çalıştığınızı hayal edin.Ardından, nefes vermenizi kolaylaştıracak şekilde bu hayali ağırlığı karnınıza doğru bastırsın. Normalde çıkaracağınızdan daha fazla hava çıkarm, sanki bunun için ciğerlerinizi sıkıştırıyormuş gibi... Bu hareket, diyaframınızın yoga esnemesidir ve bu kastaki gerilimi alır. Karın kaslarınızı da yardıma çağırın. Çok derin nefes alın ve o sanal ağırlığı tavana kaldırmaya çalışm. Karından nefes almayı tamamen koordine ve izole etmek için göğüs ve kaburga hareketine izin vermeyin.Hatta bu rahatlama tekniğini, A grubunun stres döngüsü ile başetmek için aerobik egzersizlerini uyguladığınız sıklıkla yapın.
Aynen bebekler gibi, göğüsten değilde, karından nefes almaya başlaym. Ne yazık ki birçoğumuz farkmda olmadan, hem doğal hem de yararlı olmadığı halde, gerilim dolu göğü- siinüzden nefes almayı öğrenerek büyüdük. Yoganın amaçlarından biri de, nefes alış verişinizin gerçek merkezinin farkına varılmasıdır. Nefes alış biçiminizi izleyin. Hızlı mı, derin mi, sığ mı veya düzensiz mi? Yoksa nefesinizi tutmaya mı çalışıyorsunuz? Nefesinizin daha doğal, tam, derin, düzenli ve sınırsız olmasma izin verin. Göğsünüzü hareket ettirmeden de nefes alabileceğinizi görmek için, alt tarafınızdaki nefes alış veriş kaslarınızı izole etmeye çalışın. Nefes egzersizleri her zaman sakin ve yumuşaklıkla yapılır. Bir elinizi kamınıza koyun ve nefesinizin hareketini hissedin. Omuzlannızı gevşetin.Egsersize nefesinizi tam olarak vermiş biçimde başlaym.
Nefes aldığınızda, göbeğinizin üstünde ağır bir yük, örneğin büyük bir kitap olduğunu ve bu yükü nefesinizle tavana doğru kaldırmaya çalıştığınızı hayal edin.Ardından, nefes vermenizi kolaylaştıracak şekilde bu hayali ağırlığı karnınıza doğru bastırsın. Normalde çıkaracağınızdan daha fazla hava çıkarm, sanki bunun için ciğerlerinizi sıkıştırıyormuş gibi... Bu hareket, diyaframınızın yoga esnemesidir ve bu kastaki gerilimi alır. Karın kaslarınızı da yardıma çağırın. Çok derin nefes alın ve o sanal ağırlığı tavana kaldırmaya çalışm. Karından nefes almayı tamamen koordine ve izole etmek için göğüs ve kaburga hareketine izin vermeyin.Hatta bu rahatlama tekniğini, A grubunun stres döngüsü ile başetmek için aerobik egzersizlerini uyguladığınız sıklıkla yapın.
İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR
