baldır kasları nasıl güçlendirilir

Baldır Kasları Baldırlar için en güvenli ve en ergonomik aletler, belirli tetik noktaları tedavi etmek için en az çabayla nüfuz eden desteklenmiş parmak veya başparmaklardır (Şekil 11.23). Ellerinizi korumak için baldır kaslarının masajında petrissaj (yoğurma) kullanmayın. Çok sıklıkla baldır kaslarındaki tetik noktalar, özellikle de derindeki üç kas hiçbir zaman özel olarak tedavi edilmez. Birçok kişide baldır,çok hassas bir bölgedir. Peş peşe derin vuruşlarla yavaşça ilerlemek akıllıca olacaktır.Başlarken alt bacağın arkasındaki gastroknemiusun alt kenarını belirleyin. Eğer kas iyi şekillenmiş ise alt kenarı biraz düzensiz ve iç başı dıştakinden az bir miktar aşağıda olacaktır. Sonra baldırın ortasından aşağıya hayali bir çizgi çizerek hem gastroknemiusun başlarını hem de alt bacağın iki kemiği olan kaval kemiği ve kamış kemiğini de ayırın. Derinin altında neyin saklı olduğunu gözünüzün önüne getirebilmek çok önemlidir. Gastroknemiusun başlarının her birinde, kasın karnının ortasında ve aynı diz çukurunun yakınında bir tetik nokta arayın. İki dış gastroknemius tetik noktası arasında derin bir soleus tetik noktası bulabilirsiniz. Soleusun alt iki tetik noktası gastroknemiusun kenarının hemen altında, her iki tarafta orta hattın ancak üzerindedir.Gastroknemiusu gerektiği gibi bir tarafa iterek gastroknemius başlan arasında tibialis posterior ve fleksör digitorum longusa ulaşacaksınız. Tibialis posterioru tedavi etmek için, gastroknemiusun başlarının arasından aşağıya tam ortasına bastırın ve sonra tüm kası kamış kemiğine doğru hareket ettirin (bacağın dış tarafına doğru). Parmaklarınızın gastroknemiusun kalın karnı içine kaymasına izin vermeyin yoksa alttaki tibialis posterioru onun üstünden tedavi etmek zorunda kalırsınız.Gastroknemiusun başları arasında kalın ve tibialise kamış kemiğine karşı masaj yapmak için kısa ve tekrarlayan vuruşlar kullanın. Fleksör digitorum longusa da aynı yolla masaj yapılabilir, sadece bu sefer gastroknemiusu kaval kemiğine doğru itmek gerekir (bacağın iç tarafına doğru). Kasa kaval kemiğine karşı kısa, tekrarlayan darbelerle masaj yapın. Fleksör hallucis longus tetik noktası, baldırın orta hattının hemen altında, soleusun yan tetik noktası yakınındadır. Fleksör hallucis longusu yukanda tibialis postericra yaptığınız gıbı kamış kemiğinin iç tarafına doğru bastırırken soleusun içinden çalışıyor olacaksınız.