Bacaklar Açık Öne Eğilme

Bacaklar Açık Öne Eğilme :

BACAKLAR AÇIK ÖNE EĞİLME

Bu duruşun temelinde bacaklar arasında geniş bir açı oluşturarak oturmak ve öne doğru eğilmek bulunur. Bacaklar açık öne eğilme, bacağın arka kısmındaki kasları esneterek siyatik ağrılarını hafifletir. Çoğu kadın bu duruşun jinekolojik sorunlara iyi geldiğini düşünür. Diğer birçok duruşta olduğu gibi burada da bir desteğin üzerine oturmak, hareketi uygulamayı kolaylaştıracaktır. Duruşun Sanskritçe’deki karşılığı olan Upavistha Konasana, sembolik anlamda bilgiye yaklaşmayı ifade eder. Yani bu duruş, bilgeliğin kaynağına yakın olanların (diğer bir deyişle yoga uygulayanların) duruşudur.   1 Katlanmış bir battaniyenin üzerinde dik oturarak bacaklarınızı yanlara doğru mümkün olduğunca açın. Her iki bacağınızı da eşit oranda açmaya dikkat edin. Bu sırada ayaklarınızın yere dik durduğundan, topuklarınızın arka orta noktasının yere değdiğinden ve dizlerinizin yukarı dönük olduğundan emin olun. Bacaklarınızı düz tutun, uyluklarınızın arkasını yere doğru bastırın. Ellerinizi kalçanızın gerisinde yere koyun ve onlardan aldığınız destekle omurganızı yukarıya doğru uzatarak göğsünüzü genişletin. En az 30 saniye bu şekilde bekleyin. Özellikle bacak ve kalçadaki gerginliği gidermek için bu süreyi istediğiniz kadar uzatabilirsiniz.   2 Nefes verin ve omurganızı kısaltmaksızın öne doğru uzanarak ayaklarınızı tutun.Başınızı yukarı doğru kaldırarak sırtınızı içbükey duruma getirin ve bir süre bu şekilde bekleyin. Bu sırada bacaklarınızın hâlâ düz durduğundan emin olun. Duruşun bıırdan sonraki kısımları yogaya yeni başlayanlar için uygun olmayabilir, çünkü öne doğru tam eğilmeyi gerçekleştirebilmek için sırtın ve uylukların iç kısımlarının önemli ölçüde esnek olması gerekir. Olası sakatlanmaları önlemek için sabırlı davranmalı ve sonraki aşamalara geçmeden önce kendinize zaman tanımalısınız.   3 Eğer zorlanmadan yapabiliyorsanız, öne doğru eğilmeye devam edin.Omurganızı mümkün olduğunca uzun tutmaya çalışın ve kalça kemiklerinizi yere doğru bastırın. Ayaklarınızı yere dik tutmaya özen gösterin. Bacaklarınızın içe doğru dönmemesine ya da dizlerinizin arkasında oluşan boşluğun kaybolmamasına dikkat edin. Nefes vererek başınızı yere koyun. Omurganızı düzgün tutmanız, gövdenizin ön tarafını mümkün olduğunca esnetmeniz ve bu şekilde göğsünüzü de yere yaslamanız gerektiğini unutmayın.   4 Bu şekilde en az 30 saniye bekleyin. Daha sonra başınızı kaldırın, nefes alarak yavaşça doğrulun ve ayaklarınızı birleştirerek serbest bırakın.

Yararları

İç uyluk kaslarını ve omurgayı esnetir. Kalçaları ve pelvik bölgesini açar.

Uyarılar

Omurganızı düz tutun. Yüksek tansiyonunuz varsa başınızı kalp seviyesinden aşağıya düşürme­yin.

Metot
Bacaklarınızı rahat edebile­ceğiniz ölçüde, mümkün olduğunca iki yana açarak minderinizin üzerine oturun. Topuklarınızı iterek ve ayak parmaklarınız yukarı dönük duracak şekilde bacaklarınızı gergin tutun. Ellerinizi önünüze yere koyun. Omurganızı düz tutarak, duruşu his­setmek için yavaş hareketlerle îleri-geri sallanın. Nefes verin ve sırtı­nızı düz tutarak ellerinizi kendiniz­den uzaklaştırırken, göğsünüzü mümkün olduğunca yere yaklaştırın.

Sırtınızın kavis yapmamasına özen gösterin. Aksi takdirde karın bölgeniz sıkışacaktır. Düzenli ve derin nefesler alarak ra­hat ettiğiniz süre boyunca duruşu­nuzu koruyun. Gözlerinizi kapatarak aynı duruşta gevşeyin. Nefes alırken ellerinizi yeniden kendinize doğru çekin, başınızı ve omurganızı kaldı­rın ve doğal oturma pozisyonunuza dönün. Bacaklarınızı birleştiriri ve sallayın.