Aktif Gerilim

Aktif Gerilim Tahliyesi Benim sistemik gevşeme yöntemim, Hugh Storrow'un bana otuz beş yıl önce öğrettiği sürece dayanır. Pratikte günlerce kullanmam, bunu devamlı olarak rafine etmeme olanak verdi. Kaslarda ki gerilimi tespit etmekte hatırı sayılır bir beceri gerektiren pasif gerilim akıtmayı denemeden önce aktif gerilim tahliye si öğrenilmedir.Aktif gerilim tahliye si üstünde çalışarak bu beceriyi kazanacaksınız.Kas gerilimleri hakkındaki bilgi eksikliği, derin gevşemenin önünde ki en büyük engeldir. Gevşediğinizi düşünebilirsiniz ama gerçekten fazla kısmen veya yüzeysel olarak gevşemişsinizdir.Aktif gerilim tahliyesi, Jacobson'un orijinal aşamalı gevşeme sistemınden türetilmiştir ama çok daha basitleştirilmiştir ve daha çok seçemediği vardır. Aktif gerilim tahliyesi, uzun ve detaylı bir gevşeme olabilir veya değişik ihtiyaçlar için değişik derecelerde kısaltılabilir.Gevşemede yüksek seviyede bir beceri kazanmak için uzun bir yolu,oldukça uzun bir süre boyunca sabırla çalışmanız gerekir. Bir çok insan, Jacobson'un yöntemini basitleştirmeye çalıştı ençok bu çalışmalar tekniğin, Jacobson'un istediğinden çok farklı olan bir aşırı basitleştirme ile kasılmalar gevşeme olarak sistemleştirilmesi ile sonuçlandı.

Aşamalı Gevşeme Edmund Jacobson (1885-1976) günümüzde, kas gruplarındaki gereksiz gerilimin adım adım boşaltılması için geliştirdiği son derece iyi yapılandırılmış bir yöntem olan aşamalı gevşemenin mucidi olarak tanınır. Buluşu, 1908'de Harvard'da üçüncü doktorasını bitirirken gerçekleşti. (Tıp, fizyoloji ve hukukta .doktora yapmıştı.) Ne yazık ki bu buluş, çok yaygın bir sorunun etkisirıdeydi. Günün sonunda zihni, hala o kadar hızlı çalışıyordu ki ki uyumakta büyük bir zorluk çekiyordu.Bir gece, karanlıkta huzursuzca yatarken vücudunda hissettiği aşırı gerilimin uykusuzluğu ile nasıl bir ilişkisi olabileceğini merak etmeye başladı. Belki eğer vücudunu gevşetebilirse zihnini de gevşetebilirdi ve sonunda uyuyabilirdi. Vücudunun, parça parça gevşetmeyi denedi; kollarından başladı, daha sonra bacakları, karnı, sırtı, çenesi, ağzı ve gözlerine doğru ilerledi. Kaslarını düşündüğü sürece başka hiçbir şey düşünmediğini fark etti, tabii ki dertlerini de Ve sonunda gözlerini, ağzını ve çenesini gevşettiğinde düşünmeyi bırakıp uykuya daldı. Sistematik bir yolla vücut kaslarını gevşetmek o kadar basit, sezgisel ve apaçık olan ve daha önce hiç kimsenin bu konu hakkında yazmamış olmasına hayret ettiğiniz o kişisel buluşlardan birisiydi. Bu, öznel kişisel deneyimin, biliminin tam kalbinde olmasının mükemmel bir örneğidir. Jacobson, sonraki birkaç yılı değişik durumlarda kontrollü gerilim ölçümleri ile sezgisel buluşunun geçerliliğini kanıtlayarak geçirdi. Özellikle yöntemli gevşeme sisteminin otonom sinir sistemini yatıştırdığını ve sinirsel gerginliği azalttığını doğrulamakla ilgilendi. Maksimum nesnellik elde etmek amacıyla gergin ve gevşek olduklarında kaslarda üretilen minik elektrik akımlarını ölçmek için çeşitli yollar tasarladı. Buluşları, bugün tedavi ve araştırmaların birçok çeşidinde yaygın olarak kullanılan biyogeribesleme (biofeedback) ve elektromiyografinin temelini oluşturdu.ilk kez 1929 da yayınlanan kitabı .Aşamai: Gevfeme'de (progressive Relaxation) Jacobson, bulduğu iskeletsel kasları sistematik olarak gevşetme yöntemini tıp dünyasına sundu. Yöntemini "bilimsel gevşeme" olarak tanıttı çünkü sadece endişe ve diğer psikolojik sorunları yatıştırdığını değil aynı zamanda kalp krizleri, kronik yorgunluk, hassas bağırsak ve yüksek tansiyon gibi ciddi tıbbi sorunları da önlemeye yardımcı olabileceğini kanıtlamıştı. Fizyolojik ölçümleri, iç organların düz kaslarının iskeletsel kaslarla birlikte fazla gerildiğini göstermişti. Nöromusküler sistemin bu "yeniden eğitilmesinin" hekimler tarafından yarıştırıcı ilaçlara alternatif olarak kullanılmasını amaçlanmıştı (Iacobson 1938, 6-27). Jacobson, bir hekim olarak genelde yarıştırıcı ilaçlardan kaçınmayı tercih etse de zaman zaman reçetelerinde kullanmıştır.

Bugünün tıp pratiğinin psikoaktif ilaçlara olan aşırı güveni karşısında hayal kırıklığına uğrardı. ilaç terapisine doğru ve telkinden uzaklaşan yöndeki eğilim, duygusal sorunların beyindeki "kimyasal dengesizliklerden" kaynaklandığına dair kanıtlanmamış bir iddiaya dayanmaktadır. Buna karşı çıkan psikiyatr Peter Breggin, "biyokimyasal dengesizlikler ağızdan çıkan sözlerle yayılan tek hastalıktır" der. Breggin, psiko aktif ilaçların iyileştirdilderinden daha fazla soruna neden olduklarına dair yeterli kanıt olduğuna inanıyor. Üzücüdür ki bir reçete yazmak, birisine gerçekten şefkatli ve ilgili bir şekilde yardım etmek için zaman ayırmaktan çok daha karlı ve rahattır (Breggin, 1999, 6).Jacobson'un daha insancıl bir sistem olan terapisi, ilk kitabında da anlatıldığı gibi uzun bir dizi ders gerektiriyordu çünkü "bilimsel"gevşemenin profesyonel yardım olmadan öğrenilebileceğine inanmıyordu. Daha sonraları bu konuda fikrini değiştirdi ve meslekten olmayan insanlara aşamalı gevşemeyi tanıtmak için tasarlanmış kendi kendine öğrenilebilecek tarzda birkaç kitap yazdı. İlerleyici gevşemenin eninde sonunda çocuklara okullarda öğretilmesini umut ediyordu