Osman Müftüoğlu İle Düşük Kalorili Besinler Satın Almalısınız
Osman Müftüoğlu İle Düşük Kalorili Besinler Satın Almalısınız : Alışveriş listesi hazırlarken daha düşük kalorili yiyecekleri ve malzemeleri tercih etmelisiniz.
1- Mandıra ürünleri alırken, düşük yağlı ya da yağsız sütü; düşük yağlı, yağı azaltılmış veya yağsız beyazpeyniri; düşük yağlı ya da yağsız yoğurdu; light veya diyet margarinleri; yağı azaltılmış ya da yağsız kremaları; yağsız krem peynirleri tercih edin.
2- Tahıl ürünlerini alırken, kepekli ekmek, mısır ekmeği, çavdar ekmeği gibi tam ve entegre ekmekleri almaya özen gösterin.
3- Kraker, pirinç, makarna ve pasta alırken seçiminiz, mısır gevrekleri, düşük yağlı diyet krakerleri; kahverengi pirinç; spagetti ve entegre makarnalar; bulgur; kuskus ve buğday karışımları olsun.
4- Et alırken, balık, derişiz hindi ve beyaz tavuk eti; biftek; ekstra yağsız kıyma gibi etleri tercih etmelisiniz.
5- Meyve alırken, elma, greyfurt, mandalina, portakal, armut, üzüm, nektarin, şeftali, kayısı, kiraz, erik, kavun ve limonu tercih etmeli ayrıca kividen, ayvadan, nardan ve egzotik meyveler olan guayava ve papayadan faydalanmalısınız. Bu meyveler arasında seçim yaparken, glisemik indeksi düşük olanlara öncelik tanıyabilirsiniz. Kurutulmuş meyveleri de deneyebilirsiniz ama kurutulmuş meyvelerin taze meyveye oranla daha fazla kalori içerdiğini unutmamalısınız.
6- Sebze tercihlerinizde karnabahar, kabak, taze fasulye, yeşil yapraklı sebzeler, ıspanak, marul, enginar, salatalık, kuşkonmaz, mantar, havuç ya da kereviz, brokoli, soğan, patates, domates, yeşil biber ve kırmızı biberden, ayrıca lahana, pırasa, patlıcan, asma yaprakları ve bamyadan yararlanabilirsiniz. Sebze ve meyve seçimlerinizi mevsim şartlarına göre planlamaksınız.
7- Baklagil tercihlerinizde, mercimek, kuru fasulye, bakla, bezelye ve nohuda yer verin.
8- Pişirmelik gıdaları alırken, mümkün olduğu kadar tuzu ve yağı az olanları tercih etmelisiniz. Salça, sos ve baharat oluştururken, düşük yağlı mayonez, hardal, ketçap, salata sosları, sirke, erik sosu, yeşil biber konservesi, soya sosu kullanmalı; içecek alırken, su, mineral suyu, kalorisi az meyve suları, kalorisiz içecekler, tatlandırılmış buzlu çay ya da soda-meyve suyu karışımlarından yararlanmayı denemelisiniz.
İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR
