Her Üç Doshaya Göre Egzersiz

MAV (Maharishi Ayurveda) genel olarak egzersizin vücudu zorlamaksızın % 50'lik bir kapasite ile yapılmasını önerir.
Bu kapasite kavramı kişinin mümkün olan güç ve performansının yarısını ifade eder.

Mümkünse her gün, değilse haftada en az üç gün mutlaka egzersiz yapılmalıdır.
Dolu mideyle egzersiz yapılması önerilmez. Yemekten en az iki saat sonra egzersiz yapılmalı ve egzersizin ardından yarım saat bekledikten sonra yemek yenilmelidir.

Egzersiz yaparken terlemeye ve ağızdan soluk alıp verilmeye başlandığında egzersiz azaltılmadır.
En iyi egzersiz, sonrasında bitkinlik değil canlılık hissettiren egzersizdir.

Egzersiz için en iyi zaman sabah saat 6:00 ve 10:00 arasıdır.
Meditasyon yapanlar için meditasyonun hemen ardından yapılması daha anlamlıdır.

Vata için yapılması önerilen egzersiz hafif ve 15-20 dakika süren yürüyüş, yüzme, yoga ve bisiklete binme olabilir.

Pitta için 15-20 dakika süren, bedeni hareket halinde tutan, biraz daha yoğun fakat zorlanmaksızın hızlı yürüyüş, halter, basketbol, futbol ve tenis gibi etkinlikler önerilebilir.

Kapha için 30 dakika yoğun şekilde biraz bedeni zorlayarak koşma, kayak ve halter gibi egzersizler önerilir.

Kaphalarda yapılan egzersizde zorlama ancak önemli bir rahatsızlık yoksa yapılmalıdır.
Yaşı ilerlemiş; dolaşım, tansiyon ve kalp rahatsızlıkları bulunanların elbette ki kendilerini egzersiz sırasında zorlamaları önerilmez.

Bu tavsiyeler genel anlamda optimum sağlık koşullarında yapılması önerilen tavsiyeler olup, kişilerin kendilerini bilerek içinde bulundukları duruma uygun hareket etmeleri tavsiye edilir.

Ayrıca tüm doshalar için akşam erken yatıp sabah erken kalkmanın son derece önemli olduğu ifade edilir.
Gündüz uykusu, özellikle kapha doshayı arttırır.
Vücutta hastalık, uyuşukluk, yorgunluk meydana getirir ve sağlığı olumsuz yönde etkiler.

Kışın koloriferlerin zaten kuru olan havayı daha da fazla kurutması, özellikle vata beden tipine sahip olanlarda uygun değildir.
Ortamı nemlendiren cihazların kullanılması ve sobalı evlerde, soba üstünde ortama buhar çıkaracak bir kKap içinde su bulundurulması tavsiye edilir.

Özelikle akciğer hastalarının bu duruma dikkat etmeleri gerekir.
Kışın akciğer hastalıklarının artması, özellikle kapha doshanın artması ve buna bağlı olarak vücutta senkresyon üretiminin çoğalması, hormon dengesinin bozulması ile açıklanır.
Bu yüzden kışın egzersiz yapılması daha çok önem kazanır.
Çünkü egzersiz tüm doshaları azaltıcı etki yapmakta ve dengelemektedir.