Yaşam Diyeti 2. Aşama

Yaşam Diyeti'rıin ı. Aşama'sını tamamladığınız için tebrikler! Şimdiye kadar plana sadık kalabildiyseniz, kendinizi daha hafif, daha formda hissediyorsunuzdur ve varlığını unuttuğunuz kaslarınızı fark etmeye başlamışsınızdır. Dahası, çok daha fazla enerjiksinizdir. Geçen hafta biraz yoldan çıktıysaruz veya yeni yiyecekleri planımza dahil etmeden önce biraz daha kilo vermek istiyorsanız, sadece 2. Aşama'ya geçmeden önce 1. Aşama'yı iki ila dört hafta daha tekrar layın.

2. Aşama' da teker teker yiyecek gruplarını planımıza alacağız ve vücudunuzun nasıl tepki verdiğine bakacağız. ı. Aşama'da sistemini zi temizlediğinizde, vücudunuzun hoşlandığı ve hoşlanmadığı şeyleri tanımlamakta size çok yardım ettiğini göreceksiniz. İşaretler ve semp tomlar aracılığıyla sizinle iletişim kurarak, "beslenme detektifi" haline gelmenize yardımcı olur. Çok büyük sıklıkla, bağışıklık sistemi hasar lıyken ve vücut belli yiyecek veya içeceklere tepki verdiğinde. üretilen kimyasallar bir şekilde size kendinizi kötü hissettirebilir. Semptomlar baş ağrısından şiddetli bir migrene, egzama, kurdeşen, burun iltihabı, astım, karın ağrısı, kabızlık, ishal, gaz, anksiyete, gerginlik, uykusuzluk, regl öncesi gerginlik, panik atak veya tam bir bitkinlik duygusuna ka dar değişebilir. Hatta tepki kilonuzu tekrar yükselterek iyi olmadığınız konusunda size hemen işaret verebilir.

5. HAFTA

2. Aşama'nın birinci haftasında, süt ürünleri yine planımıza dönecek; sütle başlayacağız ve sırasıyla yoğurt, peynir ve tereyağı gelecek. Süt ürünlerinin her çeşidini tek tek, birkaç günlük sürelerde eklemeniz, böylece vücudunuza size rapor verme fırsatı tanımanız gerekir. Eğer birkaç türde ürünü birbirine çok yakın eklerseniz, sonunda katanız ka rışır ve sürece baştan başlamak zorunda kalırsınız.

Genel prensip olarak, her yeni yiyeceği ekierken arada beş günlük zaman bırakarak vücudunuza tepki süresi tanımalısınız. Belli yiyecek gruplarına tepki verirseniz ya da verdiğinizde, bir so runla karşılaştığınızı düşünüp kendinizi daha az iyi hissedebilirsiniz ve hatta biraz kilo alabilirsiniz. Aslında her türlü tepki, olumlu bir adım olarak algılanmalıdır. Vücudunuza şu anda uymayan bazı yiyecekler keşfettiğinizi gösterir. Bir tepki olursa, seviyesi ortadan şiddetliye ka dar değişebilir ama birkaç günden fazla sürmeyecek ve kendiliğinden kaybolacaktır. Bir tepkiyle karşılaşırsanız, o şüpheli yiyeceği şimdilik kesmeniz gerekir.

Alkol, baş ağrısı veya pamukçuk gibi semptomları azdırmayacağını biliyorsanız, ayrı ayrı ve düşük miktarlarda eklenmelidir. Bu aşamada haftada üç birimden fazla alkol önermiyorum. Alkolün çoğu besini sin dirim sisteminin dışına itmesi gerçeği bir yana, aynı zamanda çok fazla kalori içerir! Bir birim bir kadeh şaraba veya çeyrek litre biraya denktir. Alkol 2. Aşama'daki menülere eklenmerniştir; ben bu konuyu size bı rakmayı tercih ediyorum. Çoğunlukla kişinin kendini iyi hissetmesini olumsuz yönde etkilediği için alkolü eklerken dikkatli notlar almanızı öneririm.

Her gün günlüğünüze kayıt etmeyi unutmayın. 2. Aşama'da kayıtlar daha da önemlidir çünkü yiyeceklere veya içeceklere vereceğiniz tep kileri ancak o kayıtlar sayesinde izleyebilirsiniz. Ayrıca daha ince ve daha sağlıklı olmayı isternek konusunda kişisel nedenlerinizi tanımla mak önemlidir. Yakın zamanda yapılan araştırmalar, diyet yapmanın olumlu ve olumsuz sonuçlarını listeleyen ve kendilerine bu sonuçları gün boyunca düzenli olarak hatırlatan insanların, diyet programlarında bunu yapmayanlara oranla iki kat başarılı olduğunu göstermiştir. Diyet yapmanın olumlu ve olumsuz sonuçlarını bir karta listeleyerek yanınız da taşımak ve öğünlerden veya egzersiz seanslarından önce bakmak iyi bir fikirdir.

Büyük bir tabak yerine küçük bir tabaktan yemek yararlıdır. İyi dol durulmuş orta büyüklükte bir yemek veya kalıvaltı tabağı, yarı dolu büyük bir akşam yemeği tabağından daha doyurucu görünür.

KAHVALTILAR


• Dilimlerımiş meyve, kuruyemiş ve az yağlı sütle mısır gevreği

• Doğal bioyoğurt ve az yağlı sütle Uyan Müslisi*

• 2 çorba kaşığı Uyan Serpintisi* karıştırılmış Uyan Yoğurdu*

• Geceden az yağlı süre bastırılmış pirinç gevreği, Kurutulmuş Meyve Korn postosu" ile birlikte

• Glutensiz kızarmış ekmek ile çırpılmış yumurta ve mantar ızgara

• Doğal bioyoğurt ile taze meyve, tuzsuz kuruyemiş ve çekirdek

• Az yağlı süt, bir avuç kuru üzüm ve birkaç ayçiçeği çekirdeğiyle mısır gevreği

ÖGLE YEMEKLERİ

• Peynirli ıspanaklı omlet ve salata

• Yunan Salatası*

• Ev yapımı veya ev tarzı çorba

• Peynirli salata (Hollanda peyniri, çedar, süzrne peynir)

• Humus ve salata ile falafel

• Süzme peynir ve salata ile kumpir

• Domates sosunda konserve uskumru ile ıspanak ve su teresi salatası

• Süzme peynir veya Hollanda peyniri ile pirinç keki ve salata

• Keçi peyniri ızgara, kiraz domatesi, kabak ve salata

• Mozzarella peyniri, fesleğen ve domates salatası ile zeytinyağı ve balzamik sirke sosu

Akşam Yemekleri

• Katı haşlanmış yumurta ve rendelenmiş peynir salatası

• Kuzu bifteği, fırında patates cipsi ve salata

• Beyaz peynir ile fırında pişmiş Akdeniz sebzeleri

• Limon suyu ve karabiberle terbiye edilmiş, bulgur ve salatayla servis yapıl mış taze uskumru ızgara

• Hellim peyniri ile sebze vog kızartma

• Beyaz sosta mezgit buğulama ile haşlanmış brokoli, ıspanak ve patates

• Keçi peyniri ve patates dilimleriyle İspanyol omIeti

• Yoğurt ve baharatlarla terbiye edilmiş beyaz tavuk eti ile kumpir

• Peynirli karnabahar ve brokoli

Tatlılar

• Peynirli Fındıklı Böğürtlen Tatlısı*

• Karışık taneli meyvelerle pirinç pudingi

• Doğal bioyoğurt ve meyve

• Soslu haşlanmış ravenrüşgın)

• Dövülmüş tarçın ve zencefilli, az yağlı süte batırılmış bulgur gevreği

• Dondurulmuş yoğurt ATIŞTIRMALIKLAR

• Bioyoğurt

• Küçük miktarlarda az yağlı peynir ve pirinç keki veya alternatif tost

• Taze meyve

• Tuzsuz kuruyemiş ve çekirdek

• Küçük parça peynir ve bir elma

• Beyaz peynir, taze ananas ve birkaç ayçiçeği çekirdeği

5. Haffada Menü Önerileri

1. Gün

Kahvaltı

tki pirinç keki ve fıstık ezmesi ile Uyan Yoğurdu Dondurulmuş Yoğurt 7. Gün Kahvaltı Alternatif tost üzerine biraz tereyağı ile mantarlı ve peynirli omlet Ögleyemegi Humus, salata ve birkaç pirinç keki ile falafel Akşam Yemegi Tavuk ve beyaz peynir ile fırında Akdeniz sebzeleri Tatil Yazlık taneli meyveler ile pirinç pudingi

6. HAFTA

5. Hafta, süt ürünlerinin sisteminize uygun olup olmadığını artık belli etmiştir. Eğer herhangi bir ters etki görmediyseniz, artık süt ürün lerini menünüze eklerneye devam edebilirsiniz. Emin değilseniz, bel li süt ürünleri ve içeceklerle kendinizi nasıl hissettiğinizi görmek için günlüğünüzdeki kayıtlara bakın. Kendinizi iyi hissetmeye devam et mek için sadece size iyi hissettiren yiyeceklere tutunmak daha iyidir. Herhangi bir semptomla karşılaştıysanız ishal, nezle, kaşıntı, kızarık lık, kilo alımı veya enerji kaybı gibi idealolarak o yiyecekleri dışarıda bırakmalı ve 2. Aşama İncelernesi'rıde tekrar denemelisiniz.

Gelecek hafta, tam kepekli yulaf ve çavdarı programınıza ekleyecek siniz ve süt ürünlerindeki kurallar burada da geçerli. Her yiyeceği yavaş yavaş ekleyin, notlar alın ve en azından birkaç günde bir tartılın. De nemek için çok çeşitli yiyecekler vardır. Yulafbazlı yiyecekler arasında yulaflı kurabiyeler, yulaf lapası, yulaf gevreği ve yulaf sütü sayılabilir. Çavdarlı yiyecekler ise çavdarlı kraker, saf çavdar ekmeği ve çavdar unu olarak sayılabilir.

Ya yulaf ya da çavdarla başlayın ve vücudunuzun o ilk denediğiniz grup la devam etmeyi isteyip istemediğine karar vermeden diğerine geçmeyin. olumlu bir sonuç alırsanız, bu grubu da programınıza ekleyebilirsiniz ve almazsanız, onu da 2. Aşama İncelemesi'rıe kadar bırakabilirsiniz. Bu gruplar bazen bağırsak semptomları ortaya koyabilirler. Ayrıca ruh halinizi etkileyebilir, size kendinizi endişeli hissettirebilir, enerji se viyelerinizi düşürebilir, vücutta antikor tepkisi yarattığı takdirde kilo alımına yol açabilirler. Günlüğünüzü dikkatle sürdürün ve bu semp tomlara dikkat edin. İki grupta da sorun yaşamayabilirsiniz ya da birin de yaşayabilirsiniz. Bu sadece yiyip göreceğiniz bir şeydir.

Beslenme düzeninizin diğer kısımlarında ve yaşam tarzınızda hiçbir değişiklik yapmamak çok önemlidir çünkü herhangi bir tepkiyle karşı laşırsanız, başka bir neden olmayacağını kesinlikle bilmeniz gerekir. Artık vücudunuzun mesajlarını okumayı öğrenmiş almalısınız. Buraya kadar çok iyi geldiniz ve kutlanrnayı hak ediyorsunuz. Vücudunuzun yeni şeklini sergilemek için yeni bir giysiyle kendinizi şimartmaya ne dersiniz?

Unutmayın ...

• Artık verdiğiniz kiloların farkını hissediyor almalısınız. Giy sileriniz daha bol geliyordur ve vücudunuzun daha formda olduğunu hissediyorsunuzdur.

• Uzun vadeli hedeflerinizi gözden geçirip yazın. Hedeflerini zin gerçekçi olmasına, yeterli zaman tanımaya dikkat edin ve herhangi bir sağlıklı beslenme düzeninde kilo vermenin zamanla yavaşlama eğiliminde olacağını unutmayın.

• Yiyeceklerinizin gerçekten tadını çıkarabilmek için öğün zamanlarınızı özel kılın. Televizyon karşısında yemek yeri ne arkadaşlarınızIa veya ailenizle birlikte yiyin; yerken gev şeyin, lokmalarınızı yavaş çiğneyin ve tadını çıkarın.

KAHVALTILAR

• Dilimlenmiş meyve, kuruyemiş ve çıtır yulaf gevreği ile az yağlı yoğurt

• Az yağlı sütle yulaf lapası ve haşlanmış meyve

• Dilimlenmiş muz ve az yağlı sütle Uyan Müslisi*

• Az yağlı süt ve doğal bioyoğurt ile muz ve mango püresi

• Uyan Yoğurdu" ve saf meyve püresi sürülmüş iki yulafkeki

• Kızarmış % 100 saf çavdar ekmeği ile iki haşlanmış yumurta

• Saf meyve püresi veya kuruyemiş ezmesi (badem, kaju veya fıstık) ile yu laflı kek

• tki yumurtalı omlet ile % 100 saf çavdar ekmeği

ÖGLE YEMEKLERİ

• Balık, kümes hayvanı eti, peynir veya yumurta ile çavdar ekmeği sandviçi

• Ev yapımı veya ev tarzı çorba ile yulaf keki veya çavdar ekmeği

• Humus ve salatalı kumpir

• Zeytinyağlı sardalye, salata ve yulaf keki

• Kızarmış % 100 çavdar ekmeği üzerine çırpılmış yumurta

• Dilimlenmiş taze meyve, kuruyemiş ve çekirdek ile doğal bioyoğurt

• Beyaz peyniriyle fırında Akdeniz sebzeleri

• Ispanaklı patatesli omlet ile salata

• Açık çavdar ekmeği sandviçi üzerine humuslu falafel

• Süzrne peynir, taze ananas ve birkaç ayçiçeği çekirdeği ile çavdar ekmeği

AKŞAM YEMEKLERİ

• Limon suyu, sarımsak ve karabiber ile terbiye edilmiş ton filerosu ızgara ile brokoli, sultaniye bezelyesi ve patates

• Tavuk veya karides ve sebze vog kızartma ile bulgur veya pirinç makar nası

• Domates soslu sardalye ile salata ve kumpir

• Yulaflı Sebze Kırıntısı*

• Pesro sosu gezdirilmiş tavuk göğsü ızgara ve taze sebze

• Peynirli brokoli ve karnıbalıar

• Kuzu Kebabı"

• Bulgur ve biraz rendelenmiş peynirli ratatuli

• Somon ve brokoli kiş (yulaf unundan yapılan börek) ile salata

• Kızarmış sebzeli kiş (yulaf unundan yapılan börek) ile salata

Tatlılar

• Tropik Kırıntı*

• Az yağlı süre batırılmış, bioyoğurt, haşlanmış elma ve biraz saf akçaağaç şurubuyla servis yapılmış yulaf

• Taze meyve ve bioyoğurt ile çavdar krepi

• Üzerine biraz kahverengi şeker, tarçın ve limon suyu serpilmiş, doğal bio yoğurtla servis yapılmış taze ananas ızgara

• Dilimlenmiş taze meyve ve Uyan Serpintisi* ile bioyoğurt

• Taze Meyve Salatası" ve yoğurt

Atıştırmalıklar

• Küçük bir parça peynir ve çavdar ekmeği

• Kuruyemiş ezmesi veya bal ile yulaf keki

• Çınr yulaflı gevrek

• Taze meyve

• Bioyoğurt

• Bir avuç tuzsuz kuruyemiş ve çekirdek

• Kurutulmuş meyve

7. HAFTA Hem yulaf hem de çavdarı başarılı bir şekilde programınıza alabil diyseniz, herhangi bir semptomla veya ters etkiyle karşılaşmadıysanız, şimdi beyaz unlu yiyeceklere geçebilirsiniz. Ancak, eğer biraz kilo aldıy sanız veya eski semptomlarınızdan bazıları geri döndüyse, temel diyete geri dönmelisiniz ama süt ürünleriyle eğer sorun yaşamadıysanız de varn edebilir, sorun yatışana kadar biriki hafta bekleyebilirsiniz.

Birçok hastam Yaşam Diyeti'nin ı. Aşama'sından o kadar memnun kaldılar ki herhangi bir değişiklik yapmak istemediler. Dolayısıyla, henüz şortunuz veya bikininizle halk içine çıkmaktan hoşlanmıyorsanız ya da sadece temel diyet programıyla kendinizi daha iyi hissediyorsanız, istedi ğiniz kadar devam edebilirsiniz çünkü çoğu sıradan diyet programlarının aksine, bu uzun vadede besin dengesini kuran bir beslenme planıdır.

Beyaz unlu yiyecekleri tekrar programına alacak olanlarınız, beyaz unlu yiyeceklerin bizim için daha iyi olduğu düşünülen tam kepekli lerden önce gelmesine şaşırabilirsiniz. Burada ciddi bir mantık dizgisi söz konusudur. Tam kepekli yiyecekler, kepek dahil, rafine beyaz una oranla çok daha fazla gluten içerirler ve dolayısıyla tepkiye yol açabilir ler. Bu yüzden, ekmek, makarna, börek, pizza ve soslar gibi beyaz unlu yiyeceklerle başlamak her zaman en iyisidir. böylece, Gl sıralamasında onları düşürmek için başka yiyeceklerle birleştirmeniz gerektiğini aklı nızdan çıkarmadan dengenizi kontrol altında tutabilirsiniz.

Yani muhtemelen son altı haftadır hayalini kurduğunuz ekmeğe ye niden dönebilirsiniz. Miktarını hafta ilerledikçe aşamalı olarak artır dığımızı göreceksiniz. Bu süreçte günlüğünüze kayıtlarınızı yapmayı ihmal etmeyin.

Unutmayın ...

• Belli yiyeceklerin size kendinizi şişkirı hissettirdiğini, enerji seviyenizi aniden düşürdüğünü veya baş ağrısı yaptığını fark edebilirsiniz. Yemekten sonra kendinizi nasıl hissertiğinize dikkat edin ve karşılaştığınız semptomları günlüğünüze yazın. Birkaç hafta sonra belli bir kalıbın oluştuğunu göreceksiniz ve bu, şüpheli yiyecekleri daha kolay tespit etmenizi sağlayacak.

• Bu aşamada kendinizi tebrik edin ama programı gevşetme yin. Bu noktaya ulaşmak için yapmak zorunda kaldığınız değişiklikleri dikkate alın ve eski alışkanlıklarınıza dönme den önce bir kez daha düşünün.

• Bu noktada hedeflerinizi gözden geçirin ve uygun olduğu nu hissettiğiniz ölçüde plana devam edin.

KAHVALTILAR

• Dilimlerımiş taze meyve ve az yağlı sütle Uyan Müslisi"

• Kızarmış beyaz ekmek üzerine çırpılmış yumurta

• Dilimlerımiş taze meyve ve Uyan Serpintisi" ile bloyoğun

• Beyaz kızarmış ekmekle iki haşlanmış yumurta

• Dllimlenmiş tuzsuz kuruyemiş. çekirdek ve az yağlı sütle mısır gevreği

• Az yağlı süt, pişmiş elma, tarçın ve zencefille yapılmış yulaflapası

• Fıstık ezmesi ve bir muz ile çavdar ekmeği

• Pişrniş elma, çekirdeksiz kuru üzüm ve tarçın lı krep ile bioyoğurt

• tki dilim kızarmış beyaz ekmek üzerine saf meyve püresi veya biraz bal

ÖGLE YEMEKLERİ

• T ost üzerine fırında fasulye

• Humus ve falafel ile karışık salata ve pide

• Fırında fasulye ile kumpir

• lspanaklı mantarh kiş ve salata

• Fırında pişrrıiş sebze ve humus ile beyaz ekmek

• Ton balığı ve makarna salatası

• Peyrıirli salata ve Fransız ekmeği

• Ton balığı ve mozzarella peynirli tosr

• Yunan Salatası" ile pide

• Fransız ekmeği üzerine domates, fesleğen, mozzarella peyniri, zeytin ve karides

AKŞAM YEMEKLERİ

• Ekmek kırıntısı üzerine balık ile ıspanak. brokoli ve patates

• Limon, sarımsak ve karabiberle terbiye edilmiş tavuk göğsü ızgara ve çe şidi taze sebzeler

• Doğranmış et veya fasulye, soğanlı baharatlı avokado ve salsa ile un tartiliası

• Spagetti bolonez

• Domates ve fesleğen soslu makarna ile ıspanak, mantar ve ananas çekirdeği

• Ev yapımı Pizza Hamuru" üzerine istediğiniz malzemeler

• Somon buğulama ile çeşidi taze sebzeler

• Mantar kiş ile büyük salata ve patates

• Domates ve fesleğen soslu tagliatelle üzerine biraz rendelenmiş Parmesan peyniri

• Zeytinyağına ve balzamik sirkeye batırılmış kiraz domatesi, mozzarella ve fesleğen ile taze makarna

TATLıLAR

• Elma Pastası"

• Pişmiş meyveli krep ve doğal bioyoğurt

• Yazlık taneli meyve ile doğal bioyoğurt

• Taze Meyve Salatası* ile kavrulmuş badem ve kabak çekirdeği

• Yaz muhallebisi

• Buğulanmış erik ve kayısı ile doğal yoğurt

8. HAFTA Kilo vermek Yaşam Diyeti'ni izlemek için ana nedeniniz olsa bile, tam kepekli ürünleri programa katmadan önce hedefkilonuza ulaşmak konusunda dikkatli olun. Kendi deneyimlerime göre, iyi beslenme du rumunda olmayan ve bağışıklık sistemi ideal şekilde çalışmayabilecek birçok kişi, tam kepekli ürünlere ters kimyasal tepki vermeye neden olacak sıvı birikimine maruz olabilir.

Kendinizi iyi hissettiğinizde ve istediğiniz miktarda kilo verdiğiniz de, tam kepekli ürünleri biriki haftalık bir süreçte programınıza tekrar eklemekten çekinıneyin ve bütün bu süre boyunca karşılaşabileceği niz semptomlara karşı uyanık kalırken bir gözünüzü daima kilonuzda tutun. Baskül bir şekilde kiloların geri dönmeye başladığını gösterirse dikkatli olun. Bu noktada tam kepeklileri küçük miktarlarda kaldırabi lirsiniz ve dolayısıyla günlük beslenme düzeninizin bir parçası olmaları yerine, "sosyalortamlarda" yemeyi tercih etmelisiniz.

Tam kepeklilere karşı şiddetli bir tepki verirseniz, en azından gelecek birkaç ay boyunca programınızdan tamamen çıkarmak en iyisi olacak tır. Şimdiye kadar çok çeşitli ve lezzetli alternatifleriniz olduğunu gör dünüz ve hatta mevcut beslenme düzeninizden çok memnun kalarak tam kepeklileri uzun zaman önce unutmuş da olabilirsiniz.

Buğday veya kepeklilerin şu sıralar kesinlikle girilmemesi gereken böl geler olduğuna karar verirseniz, sadece gelecek biriki hafta boyunca te mel diyete geri dönün ve deney sırasında aldığınız kilolardan kurtulun. Buğdayı veya kepeklileri kestiğinizele ne kadar hızlı kilo verdiğinizi gö rünce şaşırabilirsiniz ama bunun nedeni, vücudunuzun buğday ve kepek liye karşı verdiği kimyasal tepki sonucu oluşan sıvıdan kurtulmanızdır. Bu haftanın sonunda temelde Yaşam Diyeti'nin 2. Aşama'sını ta mamlamış olacaksınız ve 3. Aşama'ya, yani uzun vadeli planınıza eğil meye sıra gelecek.

Unutmayın ...

• Her gün üç öğün ve iki küçük atışurma yiyin. Çok aç oldu ğunuz için büyük öğünler yemek yerine günde dörtbeş kez küçük öğünler yemek daha iyidir.

• Kadınlar, regl dönemlerinden önceki haftalarda, kalori ihtiyaçları nın günlük olarak ortalama 500 kalori arttığını unutmamalıdır.

• Kendinize zaman ayırmak, muhtemelen düşünmeniz gereken en önemli uzun vadeli kararlardan biridir. Eğer çok hareketli bir yaşam tarzınız varsa, egzersize ve gevşemeye ayıracağınız zamanı herhangi bir iş randevusu gibi ajandanıza işleyin. Bu şekilde kendinize özel zaman ayırma şansınızı korursunuz.

KAHVALTILAR

• Kuruyemiş yağı veya saf meyve püresiyle tam kepekli kızarmış ekmek

• Az yağlı süt ve doğal bioyoğurrla Uyan Müslisi*

• Tam kepekli kızarmış ekmek üzerine çırpıimış yumurta

• Dilimlenmiş pikan cevizi, taze armut ve az yağlı sütle mısır gevreği

• Uyan Serpirıtisi" ile doğal bioyoğurt

• Doğal bloyoğun ve çıtır yulaf gevreği ile pişmiş erik

• Tam kepekli undan yapılmış, pişmiş elma, kuru üzüm ve tarçınlı krep

• Zeytinyağına batırılmış haşlanmış yumurta, mantar ve domatesle yapıl mış tam kepekli çörek

ÖGLE YEMEKLERİ

• Domates soslu sardalye ile salata ve tam kepekli ekmek

• Humuslu kumpir ve büyük salata

• Tam kepekli tost üzerine fırında fasulye ve çırpılmış yumurta

• Tavuklu, avokadolu ve domatesıi, tam kepekli sandviç

• omlet ve büyük salata

• Tam kepekli mantar kiş ve salata

• Kiraz domatesi, fesleğen ve mozzarella peynirli salata ile tam kepekli pide

• Ev tarzı sebze çorbası ile bir somun tam kepekli ekmek

AKŞAM YEMEKLERİ

• Taze sebze ve bulgurla pisibalığı ızgara

• Hindi ve yeşil biber kebabı, humus, salata ve tam kepekli pide

• Sebze ve tavuk vog kızartma ile bulgur veya yumurtalı makarna

• Ispanaklı ve keçi peynirli tam kepekli pizza ve salata

• Çeşitli taze sebzelerle somon buğulama

• Tam kepekli makarna ile ratatuli ile zeytinyağlı ve balzamik sirkeli salata

• Mozzarella peynirli fırında Akdeniz sebzeleri

• Tam kepekli somon ve brokoli kiş ile salata

• Tam kepekli makarna ile domates ve baharat sosu

• Soğuk tavuklu kumpir ve büyük salata