Omurgayı Esnetmek

OMURGAYI ESNETMEK

1 Bu egzersiz vücut ağırlığınızı desteklerken omurga ve gövdenizi hareketlendirerek esnetir. Bacaklarınızı omuz genişliğinde açarak dizleriniz ve elleriniz üzerine çökün. 2 Kollarınızı kırarak başınızı kollarınızın arasından yere yaklaştırın. Kalçanızı yukarıda tutarak sırtınızla içbükey bir yay oluşturun. 3 Kollarınızı iyice kırın.Başınızı kollarınız arasından ve kalça hizasından yukarı kaldırın. 4 Kollarınızı düzleşdrin. Başınızı kaldırarak karşıya bakın. Sırtınızdaki çukuru hissedin. Fazla eğilmeden sırt kaslarınızı çalıştırmaya devam edin.

Omurgayı Esneten 4 Etkili Yoga Pozu

Omurganız vücudunuzun en önemli bölümüdür. Sağlıklı bir omurga ayakta durmamızı, dik durmamızı, hareket etmemizi ve eğilmemizi sağlar. Omurga tüm vücudu destekler ve aynı zamanda beyni tüm vücut ile iletişimde tutarak hareketleri sağlayan tüm ana sinirlerden oluşan omuriliği de korur. Omurilik olmadan vücuttaki hiçbir kas hareket edemez, iç organlarımız ise çalışamaz.

Omurganın esnek olmasını sağlayan kemikler arasında bulunan disklerdir. Daire şeklindeki bu diskler omurlar arasında yastıklama görevi görür. Omurganın esnek olması sırt sağlığı -sırt ağrılarını ve rahatsızlıklarını önlemek- için büyük önem taşır. Yoga omurganın esnekliğini arttırarak ve omurgayı destekleyen kasları güçlendirerek daha sağlıklı bir omurgaya kavuşmanızı sağlar.

İşte omurgayı uzatan, kuvvetlendiren ve esneten 4 etkili yoga pozu:

Kedi Pozu

Sırttaki ve boyundaki kasları esneterek güçlendirdiğinden sırt ağrılarını azaltmada etkilidir.

Yerde elleriniz ve dizleriniz üzerinde durun. Başınızı öne eğerek yere bakın. Nefes verirken omurganızı yukarı doğru dışbükey şekilde esnetin. Nefes alın. Nefes verirken gene başlangıç masa pozisyonuna dönün. Hareketi istediğiniz kadar tekrarlayın.

Kedi İnek Duruşu

Gergin sırt kaslarını, gövdeyi ve boynu esnetir, omurga bağlantılarını çalıştırır, üst vücuttaki gerginliği alır.

Elleriniz omuzlarınızın altında, dizleriniz kalçalarınızın altında hizalanacak şekilde el ve dizlerinizin üzerinde durun. Derin bir nefes alın. Dirseklerinizi kırmadan kalçanızı göğsünüzü ve çenenizi yukarı doğru kaldırarak gövdenize kavis verin. Nefes verirken bu sefer kafanızı yere doğru yatırarak gövdenizi ters kavis şeklinde kabartın. Hareketi derin nefes alış-verişleri ile 10 kez tekrarlayın.

Ayakta Crescent Moon – Hilal Duruşu

Omurganın yanlara doğru esnemesini sağlar. Özellikle omurganın orta kısmının hareket kabiliyeti ve esnekliğini ve göğüs kafesini çevreleyen kasları güçlendirir.

Ayaklar bitişik eller yanda pozisyonda durun. Şimdi kollarınızı başınızın üstüne kaldırarak parmaklarınızı birbirine kenetleyin. İşaret parmaklarınızı birbirine bitişik bir şekilde yukarı uzatın. Omuzlarınızı aşağıda ve geride tutun. Çeneniz yere paralel şekilde başınız dik olsun. Derin bir nefes alarak tüm vücudunuzu yukarı doğru esnetin. Nefes verirken vücudun yukarı doğru esnemesini muhafaza ederek sağa doğru eğilin. 5 kere nefes alıp verin. Doğrularak hareketi diğer tarafa doğru tekrarlayın.

Yarım Balıkların Efendisi Duruşu

Omuz, kalça, boyun ve omurganın tüm kaslarını esnetir, kuvvetlendirir. Sırt ağrılarının azalmasına yardımcı olur.

Bacaklarınızı önünüzde dümdüz uzatarak oturun. Nefes alırken, bacakları dizden bükerek ayakları yere basın. Nefes verirken sol ayağı sağ bacağın altından sağ kalçanızın dışına doğru kaydırın; sol bacağınızı da yer uzatın. Sağ ayağınızı sol bacağınızın üzerinden geçirerek sol kalçanızın yanına yere basın. Derin bir nefes alın. Nefes verirken sağ uyluğunuzun içine doğru dönün. Sağ elinizi sağ kalçanızın arkasında yere koyun. Sol kolun üst kısmını sağ uyluğun dış kısmına dayayın. Nefes alın. Nefes verirken vücudunuzun önünü sağ uyluğunuza yaklaştırın. Başınızı sağa döndürerek sağa dönüşü devam ettirin. Nefes verirken sağ ayağı yere iyice bastırın ve bedeninizi uzatın. Nefes verirken bedeninizi hafifçe arkaya yatırın. Nefes alışınızda bedeninizi biraz daha yukarı esnetin. Nefes verişinizde ise geri dönün. Bu şekilde 20 kere nefes alıp verin.