Hamilelikte Esneme
HAMİLELİKTE ESNEME
Bu dönemde vücut hareketliliğinin sağlanması önemli olduğundan; rutin esneme hareketlerini yapmaya devam edebilirsiniz. Ancak göz önüne alınması gereken bazı kısıtlamalar mutlaka olacaktır. Ve elbette doktorunuzun tavsiyelerini takip etmelisiniz.Hamilelikte salgılanan hormonlardan bir tanesi de relaksindir. Bu hormon rahmi yumuşatır. Rahim boynuyla leğen kemiği kaslarını ve bağlarını gevşeterek bebeğin doğum kanalına hareketini kolaylaştırır. Ancak bu hormondan bütün vücut eklemleri etkilenerek, daha hareketli ve aşırı esneme eğiliminde olurlar. Bu yüzden hamilelik sırasında esneme hareketlerini 8- 10 saniyelik sürelerde uygulamalı ve sonra gevşemelisiniz. Esneme süresini kısaltarak kaslara fazla yüklenmeden güvenle çalışabilirsiniz. Unutmayın ki bu hormon vücudumuzu 5. aydan doğum sonrasına kadar etkileyecek, eğer emziriyorsanız kısmen bu süre içinde de etkili olacaktır. Aşağıdaki bazı egzersizleri eğlenceli bulabilirsiniz. Kendinizin ve bebeğin rahat edebileceği bir pozisyon bulmaya çalışın.Vücut Sağlığı İçin Esneme
DOĞRU DURUŞ BİÇİMİNİ BULMAK
Doğru vücut duruşu özelikle hamilelikte büyük önem taşır. Çünkü gelişmekte olan bebek, ağırlığınızı öne doğru artırdığından, ağırlık merkeziniz değişir. Vücudunuzu arkada ve yukarıda tutmak için sırt kaslarınızı; kalçalarınızı eğimlendirmek için de göğüs kafesinizi ve mide kaslarınızı kullanabilirsiniz. Asıl olan düzgün bir vücut duruşu sağlayabilmektir.
BACAKLARI AYIRARAK ESNEMEK
Bacaklarınızı açarak oturun. Ellerinizi önünüze koyup yerden destek alın. Bir dizinizi kırın. Hafifçe öne eğilerek 8-10 saniye bekleyin. Daha sonra tekrar dikleşin.
■ Kalça ve bacak içi bölgelerinin esnediğini hissedeceksiniz.
YANA DOĞRU ESNEME
1 Sırtınız dik olacak şekilde sandalyeye oturun. Yana doğru yavaşça eğilin.
2 Yana uzandıkça oluşan esnemeyi hissedin. Aşırı esnememeye ve dengenizi kaybetmemeye dikkat ederek fazla eğilmekten kaçının. (Her iki kalçanız da sandalyeyle temasta olsun.)
3 Bu hareketi rahatça uyguladıktan sonra kolunuzu da işin içine katarak uzanmaya çalışın ve hareketi her iki taraf için de uygulayın.
DÖNÜŞLERLE ESNEME
1 Rahatça yere oturup ellerinizi dizlerinizin üzerine yerleştirin.Vücudunuzu arkaya doğru çevirmeye çalışın. Bir dakika bekleyin vegevşeyin.
2 Siz bu hareketi yaparken bebeğinizin de içeride sizinle beraber hareket ettiğini düşünün.
■ Arkada vücudunuzu bir dakika tutun, daha sonra gevşetin. Hareketi diğer taraf için uygulayın. Dönüşü gerçekleştirdiğinizde durup bekleyin. Şimdi rahatlayın.
İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR
