Peksimet Yok

Peksimet Yok :

Rejim, peksimet demek olsa da size onu önermiyo rum. Genellikle un dışında, kalorisi yüksek yağlı ve şekerli maddelerle yapılır; aynı zamanda çok çabuk yutulur ve iştahı, ekmekten daha az yatıştırır. Peksimet yemeye alışkİnsanız ve bu alışkanhğımzdan vazgeçemiyorsanız, tam ya da tahıllı peksimetler seçmeye özen gösterin.

Tahıllar

Ekmek için geçerli ilkeler tahıllar için de geçerlidir: Tok tutan, fazla yaga dönüşmeyen tahılları seçin. Buna en uygun olanlar, özellikle yulaf ezmeleridir (şekersiz ve geleneksel biçimde üretilmiş olanları yeğleyin) ve bunu süpermarketlerin "diyet yiyecekler" bölümünde 5 tahıl bir arada olarak bulabilirsiniz. Esas maddesi ezmeler olan bu tahıllar yoğurt ya da sütle yenmektedir ve yemeden önce şişmesi için birkaç dakika bekletilirse çok lezzeth olur. Süslemek için istediğiniz meyveyi küçük parçalar halinde kesip üzerine ekleyebihrsiniz.

Buna karşılık, geleneksel mısır gevreği parçaları gibi ya da şişirilmiş pirinç ya da buğday taneleri şeklinde sunu lan çıtır tahıllardan uzak durmanızda yarar var. Duruma göre şekerlidirler ve içlerinde bal ya da çikolata bulunur, organizma tarafından çok hızlı, hatta saf şekerden daha hızlı sindirilirler; yulaf ezmelerine göre iştahı daha az kestiklerinden, zayıflama amacınız için pek yararlı sayılmazlar. Daha az şekerli ve lifçe zengin oldukları için, bazı tahılların zayıflamanıza yardımcı olabileceğini sanabilirsiniz belki: Saf buğday pirinç gevrekleri bu türdendir.

Ama sakın aldanmayın, bunların tümü çok çabuk sindirilirBu çekincelere karşın, mısır gevreği ya da şişmiş pirinç taneleri gibi tahılları gerçekten çok seviyorsanız, en çok sevdikleri niz i seçin. Satılan tahıllar şekerleri olsun ya da olmasın, organizmanız üzerindeki etkileri belirli biçimde azalmadığı bir gerçektir. Ama onları, kestiğiniz meyvenizle süsleyin: Meyvedeki lifler, tahıllardaki şekerin ernilimini yavaşlatır.

Örneğin "com flakes"inize çilek ya da şişmiş pirinç kasesine kare şeklinde kestiğiniz elmanızı ekleyebilirsiniz İstediğiniz kadar ekmek ya da tahıl Evet, yanlış okumadınız istediğiniz kadar ekmek ya da tahıl yiyebilirsiniz, ama yukarıda önerilen çeşitler arasından seçmeniz koşuluyla. Istediğiniz kadar'ın anlamı, iştahınıza, arzunuza göre demektir.

Her gün aynı miktar yemek zorunda değilsiniz bunlardan.

• Bir sabah aç değilseniz, ekmek ya da tahıl yemekten pekala vazgeçebihr, kahvaltınızı süt ürünü ve meyve ile yapmakta yetinebilirsiniz.

• Başka bir gün karnınız çok açsa neden LOtane tam ekmek ya da tahıl ekmek dilimi yemeyesiniz? Ama dikkat, ekmeklerin üzerine süreceğiniz tereyağı ve bal bir kahve kaşığından fazla olmasın. Başka bir olasılık da iki kase tahıl olabilir.

• Başka bir gün iştahınız orta derecede olabilir, o zaman ikiüç dilim yağlı, reçelli ekmek ya da orta boy bir kase tahıl yiyebihrsiniz.

Önemli bir uyarı: Beyninizde bulunan iştah merkezinin porsiyonlarınızla ve gereksinimlerinizle daha iyi uyum sağlaması için ekmeği ya da tahılı seçin ama ikisi aynı kahvaltıda olmasın.

SENDE YORUM YAP!

Whatsapp