Sağlıklı Beslenme Kalori Listesi
Sağlıklı Beslenme Kalori Listesi : Kalori nedir?Hem besinlerden alman enerji hem de vücudun çalışmak için kullandığı enerji kalori olarak ölçülür. Günlük kalori ihtiyacınızı belirlemek için, değişik hesaplama yöntemlerinden faydalanabilirsiniz. îlke olarak ihtiyacınız kadar kalori tüketmeniz, aldığınız fazla kalorileri egzersizle yakmanız zorunludur.Günlük kalori ihtiyacıBesinler hakkındaki birbiriyle uyuşmayan bilgiler pek çok insan gibi sizin de kafanızı karıştırabilir.
Sizin için hangisinin iyi, hangisinin kötü olduğu her zaman anlaşılır değildir. Sorun besinlerin kötü olmasından çok beslenme modellerinin eksik ve yanlış olmasındadır. Sağlıklı beslenmenin anahtarı, besinleri yeterli ve dengeli tüketmektir. Vücudunuzun günlük kalori ihtiyacı yaşınıza, cinsiyetinize, ve günlük olağan aktivitenize bağlı olarak değişim gösterir:
• 1 400 - 1 800 kalori: 2-6 yaş arası çocukların, kadınların çoğunun ve bazı yaşlı erişkinlerin gereksinim duyduğu günlük enerjidir.
• 1 800 - 2 200 kalori: erişkinler için ortalama günlük kalori ihtiyacıdır.
• 2 200 - 2 500 kalori: erkeklerin, aktif kadınların ve gençlerin ihtiyacı olan enerji düzeyidir.
• 2 500 - 3 000 kalori: aktif, ağır iş yapan güçlü erkeklerin ve delikanlıların gereksinimi olan kaloridir.
Bilimsel çalışmalar sağlıklı beslenme ve sağlıklı yaşam ilişkisinin önceden düşünülenden daha önemli olduğunu ortaya çıkarmıştır. Yaşamı tehdit eden en yaygın altı hastalık (kalp hastalıkları, kanser, felç, diyabet, kronik karaciğer hastalıkları ve siroz, ateroskleroz) insanların yiyip içtiklerinden etkilenir. Her ne kadar hastalık riskinizi belirleyen öncelikle genetik oluşumunuzsa da, sağlıklı bir diyet hastalıkların gelişmesini önleyebilir veya geciktirebilir.
Daha sağlıklı ve uzun bir yaşam sürmek için, daha az kalori tüketmeli, .daha az yemelidir. Uzun ve sağlıklı bir yaşamın temel belirleyicilerinden biri, tükettiğimiz günlük toplam kalori miktarıdır. Ne kadar çok kalori tüketirseniz, ömrünüz o kadar kısalır. Özellikle yağ oranı azaltılmış düşük kalorili diyetlerin yaşam süresini uzattığı düşünülmektedir. Ancak bu bir öngörüdür. Güvenli bir tıbbî danışma almayanların yağ oranı ve toplam kalori değeri çok azaltılmış her diyeti uygulamaması gerekir. Özellikle bazı hastalıklarda bu tip diyetler ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir.
İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR
