Pnf Esnemesi

PNF ESNEMESİ 

Esneme kapasitenizi daha da ileri götürmek için kullanabileceğiniz diğer bir teknik PNF esnemesidir. Proprioseptif Nöromusküler Fasilitasyon’a felçli hastalarla çalışan fizyoterapistler öncülük etmiştir.  Bununla birlikte balistik esnemede olduğu gibi dikkatle kullanılmalıdır. Kasılmış olan kasın geri tepmesine izin vermeyin, zira bu durumda kası yırtma riski ortaya çıkar.

Pnf Esneme Nedir

Esnemenin sportif performans gelişimi ve sakatlık önlemede çok önemli bir yeri olduğunu biliyoruz. Fakat yapacağınız esnemenin türü de amaçlarınızla eşleşmelidir. Statik Esneme Statik esneme kasın uzatılıp..

Proprioseptif Nöromusküler Fasilitasyon (PNF) Esneme

Proprioseptif nöromusküler fasilitasyon (PNF) esneme, partner kullanarak esnemenin gelişmiş formudur. Aktif ve pasif esnemelerin ikisini de içerir. Kasın kasılıp sonra daha fazla esnemesi tekniğini kullanır. Doğru teknikle bir profesyonel tarafından yapıldığında genel esneklik gelişimi üzerine çok olumlu etkileri olur. Birçok PNF esneme tekniği bulunur. Ben sporcularım üzerinde genellikle hold relax with antogonist tekniğini kullanırım. Hamstring kasını örnek olarak ele alalım. Sporcu yerde yatar ve bacağını hamstringlerinde hafif gerilme hissedene kadar yukarı kaldırırım ve bu şekilde 10 saniye bekler. Sonra ona bana karşı direnmesini söylerim ve bacağını ona doğru iterim. O da bana karşı direnir ve itmeme engel olur.

Böylece hamstring kası statik olarak kasılmış olur. 6 saniye direndikten sonra ona gevşemesini ve bacağını dizini bükmeden kendisine doğru çekmesini söylerim. O bacağını çekerken bende ona doğru iter ve açıyı arttırmasını sağlarım. Bu pozisyonda 30 saniye beklenir. Eğer bir partneriniz veya antrenörünüz yoksa, siz de bu tekniği bir havlu veya direnç bandına karşı uygulayabilirsiniz. PNF tekniği diğer bütün tekniklere oranla daha fazla genel esnekliği geliştirir. Bunu antrenman sonrası veya yenilenme antrenmanlarında kullanırım. Ayrıca rehabilitasyon sürecinin de önemli bir parçası olabilir.