Et, Balık Ya Da Yumurta

Nişastalılar ve sebzeler, ana yemeğinizin temelini oluşturur. Ama bu durum, yemeğınize et, balık ya da yuf murta (ya da rendelenmiş peynir) eklemeyeceğiniz anla mine gelmez.

Sağlığınız açısından, proteinler bakımın dan zengin oldukları için bu yiyecekler çok yararlıdır; ama bir porsiyon yemekle yetinebilirsiniz çünkü nişasta lılar ya da proteinler açısından zengindir. oysa aşırı pro tein sağlık ve kilo için yararlı değildir; ayrıca bazı etler, yumurta ve rendelenmiş peynir de yağca zengindir. Yine de tatsız tuzsuz, yavan bir şey yapmıyorsunuz; çünkü kuşkusuz seveceğiniz yemekleri nişastalıları içeren, bol bir yemek sizi memnun edecektir. Olabildiğince az yağlı kısmını seçerek, yaklaşık 100 gram kadar et yiyin (aşağıdaki tabloya bakın); 100 gram et genellikle dondurulmuş yemekler için önerilen mikta ra eşdeğerdir. Karşılaştırma yapmak için bunun 125 gramlık küçük bir tereyağı paketiyle ya da orta boy bir hesap makinesiyle aynı büyüklükte olacağını göz önün de tutun. Etin yerine balık, yumurta ya da jambon da ko yabilirsiniz pekala, .

Nişastalı yiyecek var diyerek (ya da zevk için), belki bu kadar et yemek istemeyebilirsiniz. Bu durumda, daha az etle yiyebilirsiniz çünkü tahıllar bitkisel protein bakı mından zengindir ve etkili proteinler fazla gerekli kıl maz. Bununla birlikte az da olsa 50 gram olmamak koşu luyla bir parça et yemenizi öneririm. Çoğunlukla az yağlı etleri (ya da kümes hayvanı eti) seçin; ama gerçekten canınız çekince, seçtiğiniz yağlı bir eti de tatmaktan kaçınmayınız.

Dilediğiniz zaman, etin yerine balık, yumurta, hatta bir süt ürünü yiyin; 50100 gram et aşağıdaki ürünlerle eş değerdir: 50150 gr. balık, isteğinize göre yağsiz ya da yağlı olanı seçin: balık yağının sağlığa çok yararı vardır; yağlı balık seviyorsanız, bundan vazgeçmenize yazık olur. Bir ya da iki dilim pişmiş jambon. Bir ya da iki dilim yumurta.

612 istiridye ya da diğer kabuklu deniz ürünleri. 50 gram rendelenmiş peynir (parmesanemmerıtal), 68 tu tam kadar. 100200 gram beyaz peynir, 36 çorba kaşığı kadar: baharatlar ve kokulu otlarla tatlandmlan peynir, özellik le kışın karışık salatayla lezzetli bir yemek oluşturur.