Düşük-Yağ Rejimlerinde Kilo Kaybınızı Hesaplayın

Sadece yağ tüketimini azaltmak suretiyle başlangıçta ortalama kilo kaybı haftada 1,5 kg. kadardır. Bu gayet kolay hesaplanır: Her şahsın günlük yağ tüketimi 155 gr. 'dır. Düşük yağ rejiminde yağ tüketimi 30 gr.' a kadar düşer. B u günde 125 gr. daha az yağ tüketmek demektir. 1 gram yağ 9 kalari olduğuna göre, günlük 125 gr. tasarruf etmek günde 1,125 kalari daha az almak demektir, haftada ise 7,875 kalori. Her yarım kiloda 3,500 ila 3,700 yağ kalorisi bulunduğuna göre, haftalık kilo kaybı 1 kg. artı en az yarım litre su eder ki bu da haftada azami 1,5 kg.' lık kilo kaybına eşittir. Kilo kaybı haftada 1 kilo 125 grama çıktığında bu kayıp dört hafta kadar sürer, 3 aydan sonra haftada yaklaşık bir kg.'a düşer. 6aydan sonra azalış biraz daha yavaş olarak devam eder.

Böylece düşük yağ rejimine devam ettiğiniz sürece kilo vermeye devam edersiniz. İstediğiniz kiloya indiğiniz zaman, yiyeceklerinize biraz yağ ilave ederek o kiloda kalabilirsiniz.Gerçekte birçok kimse düşük-yağ rejimi uygularken haftada 2,5 kiloya kadar kilo vermektedir. çünkü yalnızca yağ miktarını azaltmayıp aldıkları toplam kalari miktarını da, azaltma eğilimindedirler. Uzun vadeli kilo verme uygulaması için bağlı kalınabilecek oldukça kolay bir rejimdir. ORUÇ VE YARI AÇlıK REJİMLERİ Fazla kiloları vermenin en kestirme, en çabuk yolu katı yiyeceklerin hemen hemen hepsini -su hariç-, belirli bir süre için kesmektir. Çeşitli açlık veya yarı açlık rejimieri (yüzyıllardan beri)bedene ağırlık veren fazla kiloları acele atmak için kullanılmıştır ve günümüzde de her geçen gün biraz daha popüler hale gelmektedir.

Bunun en büyük yararı, 18 saat süreyle hiç katı yiyecek yemeyince midenin açlık gurultularının ve şiddetli yemek yeme arzusunun genellikle yok olmasıdır.2-3 günlük bir süre içinde 1 Wl.3,5 kilo vermek istiyorsanız en kolay açlık rejimi, hiç yemek yememek, uyanık olduğunuz saatlerde bol miktarlarda su ve kalorisiz meşrubat içmek, maden suyu, soda gibi bir de her gün vitamin-mineral hapları almaktır. Bu açlık rejimine devam etmek isterseniz, bunun bir doktorun denetiminde yapılması gerekir. Bu basit açlık rejiminin bir başka şekli de fazla kilolu olduğunuz süre boyunca bu uygulamayı her hafta, haftada 1-2 kez tekrarlamaktır. Gerçek şudur kı, aldığınız kalori miktarını azalttığınız hangi rejimi uygularsanız uygulayın belli ölçüde aç kalıyorsurıuz demektir. Haftada 1 ya da 2 gün katı yiyecekler yememekle kalori azaltma işini ilk ya da ikinci 24 saatlik sürede yoğunlaştırmış olursunuz. Bazı kimseler bunu haftanın her günü aldıkları kalori miktarını hatırı sayılır derecede kısıtlamaktan daha kolay bulurlar.Günlük yiyeceklerini sıkı bir biçimde sınırlamaktansa, bir iki gün oruç tutmayı tercih eden hastalarıının sayısı her geçen gün artıyor. Fazla kilo vermenin, kalorisiz sıvılardan oluşan açlık rejimini daha kolay uygulamalarına imkan veren bir etken olduğunu arketmektedirler. Gariptir, haftada bir iki gün katı yiyecek yemeyenler.

Tekrar yemeye başladıkları zaman aşırı miktarda yemiyorlar. Vücut daha azıyla yetiniyor, açlık gurultuları geçiyor, yeme isteği devamlı olarak azalma eğilimi gösteriyor hatta yok oluyor. Zaten 1-2 gün aç kalıp sonra bunu izleyen günlerde her zamanki kadar yemek yemek anlamsız ve etkisiz olur. Açlık rejiminden sonra bu nadir görülür. Aşırı kiloluların çoğu için 1-2 hatta S günden fazla açlık rejimi yapmanın zararlı olma ihtimali zayıftır. Günde 8-10 bardak su içmeniz, 1-2 vitamin-mineral hapı almanız gereği üzerinde tekrar durmakta yarar vardır. Çabuk kilo vermek için Çabuk Kilo Ver Rejimi'nin daha arzulanan bir metot olduğunu bir kez daha öneririm. Açlık rejimIerinde, fazla yemek yememelde kilo verebileceğinizi çabucak öğrenirsiniz. Fazla kilolarınızın, daha önce mazeret olarak kullanmış olabileceğiniz metabolizma dengesizliğinden değil, çok fazla yemekten ileri geldiğine dair elinizde delil vardır artık. Hepsinden önemlisi, yalnızca 1 ya da 2 gün aç kalmak size zayıflamak için gerekli iradeye sahip olduğunuzu ispatlar. Bu noktadan itibaren Çabuk Kilo Ver metoduna, daha sonra da İnce Kalmak İçin Ye metoduna geçiş çok daha kolaydır. Deneylerin sonuçları o kadar mükemmeldir ki bir daha fazla kilo alma izni vermezsiniz kendinize. Bir iki gün ya da daha uzun süre açlık rejimi yapacağınız zaman bunu bir başkası veya başkalarıyla birlikte yapmanızın büyük yararı olur. Her şahıs diğerine ilham vermekte, su ve vitamin rejimine bağlı kalmasına gözcülük etmekte yararlı olur.Bu yarı açlık rejimi uygulaması sırasında hastalarımın diledikleri kadar, sütsüz, kremasız ve şekersiz çay, kahve bir de maden suyu ve soda içmelerine izin veririm.Lezzet bakımından tatmin olurken her türlü katı yiyecekten uzak kalmaya muazzam yardım eden bir şeydir bu.

BİR-İKİ GÜNLÜK AÇlıK REJİMİ Günde genellikle 1,5 Wi 2,5 kilo verdiren basit açlık rejiminin özeti: Hiç katı yiyecek yok. Günde en az 8 bardak su ve içebildiğiniz kadar daha fazlası. Dilediğiniz kadar kahve ve çay, süt, krema veya şekersiz olarak. (Lezzet için kalorisiz tatlandırıcılar kullanabilirsiniz.) Kalorisiz karbonatlı meşrubat, dilediğiniz kadar ve dilediğiniz lezzette olabilir. Bizde kalorisiz meşrubat bulunmadığı için yerine soda veya maden suyu için. Günde 1-2 vitamin-mineral hapı. Özet olarak, bu rejimi 2-3 günden uzun süre uygularsanız bu işi doktor denetimi altında yapmanız gerekir. 350 KALORiLiK piLOT REJiMİ Yarı-açlık rejiminin bir başka çeşidi, Amerika Birleşik Devletleri Hava Kuvvetleri Sağlık Ordusu doktorlarından Yarbay Dr. Paul W. Musgrove 'un iktibas ettiği "havacılar için çabuk kilo verme" yöntemidir. Aerospace Medicine dergisindeki yazısının bir bölümünde, "Fazla kilo uçak olaylarının, kazalarının ve ölümlerin sebebi olmuştur. Zayıflama programlarının çoğunun kötüyanı çok yavaş sonuç vermeleridir. "350 kalorilik sıkı bir rejim uygulaması programa katılanların çoğunun çabucak kilo vermesini sağlayarak mükemmel bir sonuç vermiştir" diyor .

Şimdi çabuk kilo verdirmek için hazırladığım bu tür bir rejim örneği veriyorum:

KAHVALTI: 1 tane katı pişmiş yumurta (80 kalori), 240 gr. kaymağı alınmış süt (90).

ÖGLE YEMEGİ: Kalorisiz bir garniyle karıştırılmış yeşil salata (yağsız 'süt veya süt tozuyla yapılmış yoğurt olabilir.) 105 gr. kadar (12 kalori).

AKŞAM YEMEGİ: 90 gr. yağsız et (160) ve 105 gr. kalorisiz garniyle karıştırılmış yeşil salata (12).

DOMATES VE MARULLA (YEŞİL SALATA) YARI AÇLIK REJİMİ

Her öğün ve gün boyunca 8 bardak veya daha fazla su, dilediğiniz kadar şekersiz ve sütsüz çay, kahve, soda, maden suyu içebilirsiniz. Günde bir vitamin hapı alın. Toplam günlük kalori: 345.Bu tür bir rejim ilk üç günde 2 ilii 3 kg. daha sonra da hızla kilo verdirir. Kendi rejimini uygulayanlar için Dr. Musgrove'un, "çoğu sütün ve yeşil yapraklı sebzelerin lezzetli yiyecekler olduklarını yaşamlarında ilk kez keşfediyorlardı", cümlesiyle dile getirdiği gerçek ilginçtir. Fazla kilolar madem ki, "uçak olaylarının, kazalarının hatta ölümlerin ebebi oluyor, araba kullanan şişmanların daha ne kadar fazla kazaya, yaralanmaya sebep olabilecekleri, üzerinde düşünülmesi gereken önemli bir noktadır, Yağla yüklenmiş olmak yerine ideal kiloda olmanın bir diğer güvenlik faktörü olduğu aşikardır." Bazı hastanelerde kullanılan basit bir yarı-açlık rejimi de şudur: Öğle yemeğinde 60 gr. marul ve 60 gr. domates, akşam yemeğinde yine aynı şeyler.

Günde 4 fincan sütsüz, şekersiz kahve veya çay, günde üç tane B komplex tableti. Günde en az 8 bardak su. Toplam olarak bu, günde 40 kalori eder. Bazı hastalar Asidoz'a (organizmanın asit-baz dengesinde görülen asit istikametli ve ağır bir intoxication tablosu çizen belirti. Özellikle şeker hastalığında kanın asitli hali) karşı ufak çapta ilaç tedavisi görürler. Kanın kimyası ve diğer hususlar ara sıra kontrol edilir. 26 gün kadar sürdürülen bu rejimle hastaların orijinal kilolarının % 20'sini verdikleri rapor edilmiştir. Birçoklannın bünyesi gerek psikolojik gerek fiziksel yönden bu rejimi kaldırabilmektedir. Rejim yapanlardan bazılan hızlı kilo vermenin kendilerini büyük ölçüde cesaretlendirdiğini, çabucak morallerini düzeltip rejime devam etmek için içlerinde istek yarattığını belirtmişlerdir.

Tekrar aşırı derecede yemek yemek için büyük bir istek duymamışlardı. Tam aksine yaşamlarının 'geri kalan kısmında düşük kalorili yemek yeme alışkanlığı için mükemmel bir hazırlayıcı oluyordu bu.

Marul ve domatesle yapılan açlık rejiminin bir başka avantajı da, bunun bağırsaklarda biraz posa oluşmasına yardım etmesidir. Tabii her türlü zayıflama rejiminde gerekli hallerde margnezi sütü, mineral yağ veya lavmana başvurulabilir. Son derece sıkı olan bu rejimin şimdiye kadar rapor edilmiş herhangi bir kötü etkisi yoksa da daima doktor denetimi altında yapılmış olduğuna ve yapılması gerektiğine bir kez daha dikkat etmek gerekir.