Daha Çok Aktivite Daha Az Uyku

Uykunuzu her 24 saatte azami 8 saat olarak sınırlarsanız incelip ideal kilonuzda kalma şansınız fazla olur. Bunun çeşitli nedenleri vardır.Daha çok enerji ve kalori harcadığınız için aktivite, hareketlilik ve hareket halinde olmak gibi şeylerin hepsi kilo vermeyi kolaylaştırırlar. Hareketsizlik ve can sıkıntısından gereksiz yere yemek yemek olasılığınız zayıftır. Uyurken vücudunuza, yediğiniz yemeği yakmak için olduğu kadar destek olmazsınız. Aşağıda ortalama rakamlarla gösterildiği gibi, uyanıkken ve hareket halindeyken, genellikle uyurken yaktığınızın üç katı kalori yakarsınız. Her ne kadar burada verilen sayılar evrensel kabul edilebilecek kadar kesin değilse de kalorilerin asgari kullanılışı konusunda sizi yönlendirmeye yardımcı olabilirler.

ERKEKLER

8 saatlik çalışma, çoğu zaman ayakta 1.200 kalori

1 saatlik işe hazırlık aktivitesi 180 kalori

6 saatlik iş sonrası aktivitesi, yürümek, oturmak vesaire 720 kalori

1 saatlik yatmaya hazırlık aktivitesi 180 kalori

8 saatlik yatak istirahati (uyku) (ortalama) 540 kalori

Harcanan toplam kalori 2.820 kalori

KADINLAR

8 saatlik ev işiyle ilgili aktiviteler 880 kalori

8 saat yürüme, oturma, dinlenme 720 kalori

8 saatlik yatak istirahati(uyku) 480 kalori

Harcanan toplam kalori 2.080 kalori

YAVAŞ YAVAŞ YİYİN

Daha az yemekle tatmin olursunuz böyle yaparsanız. Yemeğinizi birçok küçük porsiyona bölün, sonra ufak lokmalar alıp, yutmadan önce iyice çiğneyin. Sıvı maddeleri de birden yutmayın, yavaş yavaş için onları. Kaymağı alınmış sütü veya diğer meşrubatı yahut da yiyeceği çekip uzatın size daha fazla gibi görünecektir. Çiğnemeden yutmayın.

Örneğin öğle yemeği olarak bir muz ve peynir yiyecekseniz muzu soyup bütün olarak yemeyin. Böyle yapacağınıza muzu birçok ufak parçaya kesin, salata yaprakları üzerine koyduğunuz peynirin çevresine sıralayın. Ağır ağır yemek suretiyle daha esaslı bir yemek yemiş olduğunuz hissini duyarsınız. Aynı şeyi herhangi bir meyveye de uygulayabilirsiniz, arada çerez gibi yesenizbile böyle yapın.