Cinsel İktidar Ve Şişmanlık

"Fazla kilolar atılınca cinsel iktidar artar mı?" Bu soru, bana yüzlerce kez sorulmuştur. Bunun cevabı mutlaka karmaşıktır çünkü seksle şişmanlık arasındaki bağlantının büyük bir kısmı kişinin mizacına ve psikolojik unsurlara bağlıdır. Kilo vermekteyken ve hatırı sayılır derecede kilo verdikten sonra seks arzulannın ve fıziksel yeteneklerinin büyük ölçüde arttığını söyleyen erkek hastalanma vardır. Hanımlar da kocalarının zayıfladıkları zamanki davranışları hakkında aynı şeyi söylemişler, kendi cinsel arzularıyla birlikte kocalarınınkinin de arttığını bildirmişlerdir. Ancak bu raporlar ortalama veya geniş kapsamlı bir cevap vermeye yeterli değildir. Seks olayı, yağ tabakaları organları hareketsiz hale getirip güçlük yaratmadığı takdirde şişmanlık yüzünden engellenmez. Şişmanlığın yarattığı genel letarji (uyuşukluk) hareketliliğin azalması cinsel arzuları ve yetenekleri kötü yönde etkileyebilirse de şişmanlık yüzünden şehvet ve ihtiras etkilenmez.

Kişisel görüşler, toplumsal adetler görmezlikten gelinemez. Daha 40 ila 80 yıl önce Amerika'daki en güzel kadınlar bugünün standartlarına göre normalin 10 kilo hatta daha fazla üzerindeydi. Şimdi ise genellikle şişman kadın veya erkeğe, karşı cins "püf' diye dudak bükerken ince bir vücut genellikle son derece çekici ve etkileyici kabul edilmektedir. Tabii bazı toplumlar yine etli canlı eşi en çok arzulanan seks sembolü olarak yüceltmektedir. Benim inancıma göre kiloda biraz artış genel olarak seks arzusunu azaltmaz. Fakat şişmanlık arttıkça seksüel etkinlik yüzünden, bedensel çaba gerektiren diğer egzersiz ve etkinlikler gibi daha büyük bir yorgunluk yaratır. Bunun tam tersine kişi halsiz bırakan kilolarını atınca, genel sağlık duygusu, gücü ve enerjisi genellikle artar. Kilo vermenin fertilitenin artmasına neden olacağı jinekologlar tarafından bilinen bir gerçektir, tabii her vakada durumun böyle olacağına garanti yoktur.

Şurada burada belki bazı şişman kadın ve erkeğin karış cinsin ilgisinden, evlenme tekliflerinden ve maceralardan uzak kalabilmek için şişman olmaktan memnuniyet duyduklarını, hatta daha fazla şişmanlamaya gönüllü olduklarını okumuşsunuzdur. Benim çalışmalarımda ise bunun aksi geçerli olmuştur. Hastalarım arasında en büyük amaçlardan biri hanımların evlenebilmek için bir erkeğin dikkatini çekmek veya uzaklaşmakta olan kocayı çekmek ya da erkeklerin kadınlara daha çekici görünmek veya gittikçe ilgisi azalan bir eşi tekrar kazanmak arzusu olmuştur. Hastalarım tarafından tekrar tekrar duyduğum şükran dolu sözler arasında bir erkeğin, "Yepyeni bir erkek gibi hissediyorum kendimi" ve kadının "Kendimi tekrar yeni gelin gibi hissediyorum" ve "Çok daha genç göründüğümü söylüyorlar," sözleri olmuştur. Böyle bir sonuç sizin için büyük umutlar vaat ediyorsa ve zayıflamak için kararlı bir dürtü yaratıyorsa, bundan azami derecede yararlanın. Rejim yapanlara seksüel yönden daha büyük bir tatmin vaad edemem ama şişman olunmadığı zaman daha genç bir görünüme, daha sağlıklı, daha büyük güç ve daha uzun ömürlü olunacağını gösteren istatistikler üzerinde durabilirim.

EGZERSİZ VE KİLO VERME

Doğru biçimde egzersiz, zayıflama programı için değerli bir unsurdur. Amerikan Tıp Cemiyeti'ne bağlı bir komitenin özel bir egzersizin şişmanlığı yenen metabolik fonksiyonlar üzerinde, kalori yakmaya ek olarak yararlı etkisi olduğunu kanıtlar bulunduğunu açıklamıştır. Ömür boyu beden hareketleri yapmak, yaş ilerledikçe uygulanan yöntemleri biraz değiştirip yavaşlatarak beden hareketlerini sürdürmek istenen bir şeydir. Bazı egzersizler her yaş için iyidir: Yürüyüş, bisiklete binmek, bahçeyle uğraşmak, dans etmek gibi. Size en fazla hitap eden egzersiz şeklini ve sporları seçin ve bunları size yararı dokunacak kadar uzun süre uygulayın. Yürürken, hızlı hızlı ve bir amaç için yürüyün. Tembel tembel yürürseniz pek egzersiz yapmış olmazsınız.

Göğsünüzü dik tutun, karnınızı içeri çekin (yürürken kendi kendinize 'karın İÇERİ') deyin ve atik bir vaziyette, bacaklarınızın ve vücudunuzun hareketlerini fark ederek hızlı hızlı yürüyün. Kaslarınızın dirileşmesine ve vücut duruşunuza yararı olacaktır bunun. Fışkırmış göbeğinizi yamyassı yapmak için basit bir egzersizin size yararı olacaktır. Doğal bir biçimde solur ve içinizden ona kadar sayarken karnınızı sanki onu bel kemiğinize değdirmeye çalışıyormuş gibi içeri çekin. Bunu ayakta dururken, yürürken günde en az altı kez tekrarlayın. Bir iki ay içinde karnınız daha düz ve sıkı bir hal alacaktır. Aynı zamanda duruşunuz da düzelecektir.Beden hareketleri çok tavsiye edilen bir yardımcıdır ancak şunları daima aklınızda bulundurun: Aşırı derecede yerseniz dünya kadar egzersiz bile sizi zayıflatamaz. İdeal kilonuza inmek için, uygun egzersizle Çabuk Kilo Ver Rejimi'yle zayıflama uygulamasını birleştirin.

ÇEŞİTLİ ETKİNLİKLER İÇİN HARCANACAK YAKLAŞIK KALORİ MİKTARI

Hareketsiz olmak yerine hareketli olunduğu zaman vücudun ne kadar kalori yakacağını anlamanıza yardımcı olacak aşağıdaki listeyi okuyun. Her şahıs egzersiz yapar, çalışır veya yürürken değişik şekilde enerji tükettiği için buradaki sayılar zorunlu olarak takribidir. 60 kilo gelen bir hanım elektrik süpürgesiyle ev süpürmek gibi aktif bir iş yaparken saatte 240 kalori yakar. Otururken, dinlenirken, konuşurken, örgü örerken ve buna benzer işler yaparken ise sadece 84 kalori harcar.

VÜCUDU GÜZELLEŞTİREN EGZERSİZLER

Vücudunuzun her yanının ince kalmasına yardımcı olacak, karnınız ve diğer kısımlarınızı gergin hale getirecek çok sayıda egzersiz vardır. Başlangıç olarak deneyebileceğiniz birkaç egzersiz veriyoruz burada. Herhangi bir beden hareketinden azami derecede yararlanmak için o hareketi her gün arka arkaya 15 dakika veya daha uzun süre devamlı olarak yapmanız gerekir. İyi bir şekilde yapılan egzersiz ince bir fiziğe giden yolda size yardımcı olacağı gibi vücudu foruma sokmaya ve dolaşımı geliştirmeye yardım eder.

Egzersiz konusunda bazı gerekli uyarılarda bulunmakta yarar vardır, Örneğin, bacaklarınız yapı itibariyle kalın ve şişmansa, "mucize" değişiklikler beklemeyin. İyi bir rejim bacaklarınızın mümkün olduğu kadar incelmesine yardımcı olacaktır, ama onların yapısını değiştiremez. Aynı şey vücudun diğer kısımları için de geçerlidir. Asla, bitkin düşünemeye kadar ya da ağrı hissedinceye kadar beden hareketi yapmayın. Aşırı derecede enerji harcamayın. Rahatsızlık veriyorsa, durun. Fazlası size zarar verir. Daha sonra ya da ertesi gün devam edin. Aşağıdaki egzersizlerin hepsini ya da dilediklerinizi deneyin. İşe, egzersizleri sadece birkaç dakika uygulayarak başlayın. Sonra uyguladığınız her egzersizin sayısını günden güne arttırın.

VÜCUDU İNCELTMEK İÇİN

1 - Dik durun. Kolları önde düz tutarak kavuşturun. Sonra çok ağır olarak kolları öne, başın üzerine doğru kaldırın. Bu pozisyonda, başı zorlamadan mümkün olduğu kadar geriye çevirin, sonra sağa, sola ve nihayet öne çevirin. Eller hala kavuşmuş vaziyette, kolları ağır ağır öne, ilk pozisyona getirin. On kez tekrarlayın.

2- Kollar dümdüz öne uzanmış vaziyette dik durun. Sağ bacağı ağır ağır öne, yukarı doğru kaldırın. Sonra iyice geriye sallayın ve yere indirin.

3- Kollar yana sarkmış vaziyette dik durun. Bedeninizin üst kısmını ve başınızı öne doğru getirirken sol dizinizi ağır ağır göğsünüze doğru kaldırıp ellerinizle göğsünüze bastırın. Başlangıç pozisyonuna dönün. Aynı hareketi sağ bacağınızla yapın.Sonra bir sağ bir sol bacakla olmak üzere hareketi beş kez tekrarlayın.

4- Eller omuzlarda dik durun. Bedeninizin üst kısmını dik tutarak rahatlıkla eğilebileceğiniz kadar öne eğilin. Sonra kalçadan ağır ağır sağa eğilin, düzelin, sonra sola kıvrılın, sonra öne veson olarak da başlangıç pozisyonuna yani dik pozisyona dönün.

BELİ İNCELTMEYE ARKAYI (POPOYU) DÜZLEŞTİRMEYE BACAK VE BACAK ÜSTLERİNİ DİRİLEŞTİRMEYE YARDIM EDEN HAREKETLER

1 - Kollarınız başınızın üzerinde yukarıya kalkmış olarak dik durun. Vücudun üst kısmı gevşek, baş ve kollar rahat vaziyette, yere dokunmaya çalışmadan kalçadan öne doğru eğilin. Bu gevşek pozisyonu koruyarak dizleri hafifçe kırın. Sonra kollan önde tutarak başlangıçta olduğu gibi doğrulun, bu arada kollar dümdüz yukarıda olsun.

Hareketi ağır ağır 10 kez tekrarlayın.

2- Dik aralıklı sert bir sandalyede, ellerinizle sandalyenin oturağını tutarak geri doğru oturun. Sağ bacağı kaldırın, düz olarak öne doğru tutun ve 8 santim kadar öne arkaya hareket ettirin. On kez tekrarlayın. Sağ bacağı indirin, sol bacağı kaldırın ve aynı egzersizi 10 kez sol bacakla yapın. Geri yaslanın, sandalyenin oturağına ellerinizle sıkı sıkıya yapışın, iki bacağı birlikte düz olarak öne doğru kaldırın ve bitişik durumda 8 santim kadar bir yana sonra öbür yana sallayın. 10 kez tekrarlayın.

3- Bacaklar biraz ayrık olarak çömelir pozisyona geçin, kollan bacaklar arasından aşağı indirin, elleri yere dayayın. Dizleri oynatarak poponuzu 10 kez yukarı aşağı hoplatın.

BACAKLARI İNCELTMEK, DİRİLEŞTİRMEK VE AYNI ZAMANDA DA KARIN İÇİN

1- Kollarınız gövdenizle dik açı oluşturacak biçimde yana açılmış olarak sırtüstü yere yatın. Sağ dizinizi yukarı doğru bükün. Dizi bükülmüş vaziyette tutarak, sağ dizinizi vücudun sol tarafından yere değdirmeye çalışarak zorlamadan bacağı sola çevirin. Ağır ağır başlangıç pozisyonuna dönün. Aynı şeyi sol bacakla, sol dizi vücudun sağ tarafından yere değdirmeye çalışarak tekrarlayın. Bir sağ bir sol bacakla olmak üzere hareketi beş kez yineleyin.

KOLLARIN ÜST KISIMLARINI İNCELTMEK İÇİN

1- Kollar yandan aşağı sarkmış olarak durun. Sonra kolları ağır ağır yanlardan düz olarak dışa açarak, avuçlar başın üzerin de birleşinceye kadar yukarı kaldırın. Şimdi avuçları dışa çevirin, kolları düz tutun ve yavaş yavaş yanlardan dümdüz aşağı indirin. On kez tekrarlayın.

2- Kollar yanlarda dik durun. Kollan dik olarak başın üzerine yüz yüze bakan avuçlar arasında 12 cm.'lik mesafe kalıncaya kadar kaldırın. Avuçlan arkanızdaki duvara çevirin. Ellerinizi sımsıkı yumruk yapın. Tavandan ağırlık taşıyan ipleri aşağıya çekiyormuş gibi dirsekleri bükerek yumruklar omuz hizasına gelinceye kadar kolları ağır ağır aşağı çekin. Eller hala sımsıkı yumruklanmış vaziyette, kollan bir yük kaldırıyormuş gibi düz pozisyona gelinceye kadar ağır ağır kaldırın. Bu yukarı aşağı hareketi10 kez tekrarlayın.

ÇENE ALTINI GERGİNLEŞTİRMEK İÇİN

Sert, düz arkalı ve kolsuz bir sandalyede geriye doğru oturun. Kollarınız gevşek olarak yanlardan aşağı sarksın. Omuzlar geride, dik, fakat gergin vaziyette olmadan dik oturun. Başınızı mümkün olduğu kadar geriye hareket ettirin, bu pozisyonda, ağzınızı açın sonra ağır ağır kapatın. Ağız açıp kapama işlemini ağır ağır 10 kez tekrarlayın. Bu hareketi günde en üç kez yapın. Tüm yararlı egzersizler gibi bu da rahatlamanıza yardım edecektir.

HAREKET SAGLIGIN VE İNCELİGİN KORUNMASINA YARDIM EDER

Geçmişte ya da son yıllarda ne kadar hareketsiz olursanız olun etkinlik ve spordan, bir kez onları günlük yaşamımızın doğal bir parçası haline getirdikten sonra büyük bir zevk alacaksınız. Her yere arabayla gideceğinize, çok uzak değilse gideceğiniz yere yürüyerek gitmeyi adet haline getirin. Ağır ağır yürüyeceğinize, omuzlar geride, başımız dik hızlı hızlı yürüyün. Gezer adım yürümeye oranla daha fazla enerji isteyen ve daha fazla kalori yaktıran hızlı adımlar atın. Bir dükkana veya mektup atmaya giderken düşünmeden taksiye atlayacağımıza gideceğiniz yer 15 dakikalık ya da biraz daha uzak mesafedeyse yürüyün. Bir komşunuz veya arkadaşınızla oturup gevezelenip edeceğinize ona, bir yandan sohbet ederken bir yandan hızlı adımlarla yürümeyi önerin. Çok uzak olmayan bir lokantaya gitmek için taksi çağıracağımıza, oraya yürüyerek gidip gelmenin yararlarını görün, zevkine varın. Sporlara gelince, onlardan yarar görmek için atlet olmanız gerekmez. Çabuk Kilo Ver Rejimi veya diğer etkin rejimleri incelerken, bisiklete binmenin, yüzmenin, yürüyüşün ve diğer fiziksel etkinliklerin sağlıklı yararlarına ek olarak sizi zihnen zenginleştiğini göreceksiniz. Diyojen'in şu öğüdünü. Tilozofça dikkate alabilirsiniz: İnsan devamlı egzersizle -ahlaklı işler için- hareket serbestîsi geliştirir. "

KARARINIZ, YAŞAMAK İÇİN YEMEK Mİ? YOKSA YEMEK İÇİN YAŞAMAK MI?

Bu kitabın sizlere zayıflamak için gerekli ve etkin adımları atmakta şu andan itibaren- önderlik edeceği konusunda son der= umutluyum. Tıp yaşamım boyunca geliştirdiğim bu önerile"rı sağlığınızın hatırı için uygulamaya zorluyorum sizleri. Binlerce hastaya uyguladığı m biçimde bu önerileri ideal kilonuza inmek, sonra da o kiloyu korumak için kullanın. Çabuk Kilo Ver Rejimi, İnce Kalmak İçin Ye bileşik planları ve binlerce kişinin başarısıyla zayıflamasına yardım eden diğer uygulamalar ve öneriler size de yararlı olabilir. Doktor olarak en büyük tatmin ve hazzı, tedavimdeki müzmin ve inatçı şişmarıların, nihayet benim yöntemlerim sayesinde başarıya ulaştıklarını izleyerek tattım. Sizlere de aynı başarıyı aynı memnun edici sonuçları daha çekici bir vücut daha büyük bir hareket özgürlüğü, daha sağlıklı, daha uzun, daha mutlu ve ödüllendirici bir yaşam için büyük fırsatlar diliyorum.