Bilekleri Çalıştırmak

BİLEKLERİ ÇALIŞTIRMAK

1 Yüzüstü yatın. Ağırlığınızı ellerinize ve ayaklarınıza vererek kalçanızı havaya kaldırın. Ağırlığınızın eller ve ayaklar arasında eşit dağıldığından ve topuklarınızın yere değmediğinden emin olun. 2 Şimdi bir topuğunuzu yere bastırın. Bunu başarabilmek için ağırlığınızı kaydırmanız gerekebilir. ■ Bu esneme, futbol gibi durup kalkmayı gerektiren oyunlarda basınca maruz kalan aşil tendonu bölgesini çalıştırmak için yararlıdır.

NASIL BİLEĞİMİ GÜÇLENDİRİRİM?

Nasıl bileğimi güçlendiririm sorusu için öncelikle hangi hareketlerin bilekler için uygun olduğu öğrenilmelidir. Bilek kaslarını kuvvetlendirmek ve aktif şekilde çalıştırabilmek için çeşitli aletler ve egzersizler bulunmaktadır. Özellikle bilek kası aletleri ve dambıl etkili olabilirken ağırlıksız olarak bilek geliştirmeye çalıştırmak son derece yorucu ve uğraştırıcı olmaktadır.

Çeşitli ağırlık çalışmalarında işin çoğunu yüklenen bileklerinde son derece güçlü olması gerekmektedir. Ayrıca gün boyun bilgisayar başında bulunulduğunda da bilekler güçsüzleşmekte ve çeşitli hastalıklar oluşmaktadır. Bu nedenle hafif bilek güçlendirici aletlerin yanı sıra dambıl ve barlar ile bilek kasları güçlendirilmelidir.

Nasıl bileğimi güçlendiririm veya daha güçlü bilek kasları için ne yapılmalı? Bilek kaslarını güçlendirebilmek için çeşitli ağırlık egzersizleri bulunmaktadır. Hem ön kol hem de bilek kaslarının çalışmasını sağlayacak olan egzersizler, kişilerin daha güçlü olmasını sağlayacaktır.

• Bilek kaslarının güçlenmesi için yapılabilecek ilk egzersiz hareketi için öncelikle dambıl aleti avuç içinde güzel bir şekilde kavranmalı, sıkılmalı ve bilek egzersize hazır hale getirilmelidir. Sonrasında ise dambılın bilekte aşağı yukarı yavaş yavaş hareket ettirilmesi ile egzersiz uygulanmaktadır.

• Diğer bilek kası hareketinde ise masa veya sandalye gibi bir destek noktası kullanılmalıdır. Destek noktasına sabitlenen kol hiç hareket etmeyecek şekilde avuç içerisinde kavranan dambıl sıkı bir şekilde yukarı ve aşağı hareket ettirilir.

• Kasların dinlenmesi için her gün yapılmaması gereken bu hareketlerin 15 kez ve 3 set halinde uygulanması çok önemlidir.
Vücut geliştiriciler veya diğer bireyler için nasıl bileğimi güçlendiririm sorusu çok önemli olmalıdır. Basit bir kaldırma hareketinde dahi güçsüz bilekler zarar görebilmekte ve çeşitli sakatlanmalar meydana gelmektedir. Bu durumları engellemek ve daha güçlü olabilmek için kadın, erkek herkesin belirli aralıklarda bilek güçlendirme hareketleri yapması gereklidir.

Sıkı ve ne kadar güçlü bir vücuda sahip olunsa da güçsüz bilekler, bu durumu tersine çevirmektedir. Spor salonlarında yapılacak spor faaliyetleri, ağırlık kaldırma sporları veya günlük hayatta pek çok faaliyette aktif şekilde kullanılan bileklerin güçlü olması, sakatlanmaların önüne geçmeyi mümkün kıldığı gibi güçlü bir vücudun tamamlayıcısı da olmaktadır.