Adet Öncesi Ve Adet Döneminde En Sık Görülen Rahatsızlıklar

Sakral bölgede, omurganın en alt bölümünde bulunan sinirler üreme organlarına bağlıdır ve bunlar rahatsız olduğunda adet sancıları ortaya çıkar. Bu sinirler kuyruksokumu kemiğinde bulunduğundan bu kemiğe basınç uygulamak rahatsızlığı azaltacaktır. Uzanın ve yardımcınızdan elini karnınızın altına koymasını, diğer eliyle de kuruksokumunuzun üstünde saat yönünde daireler çizerek bu bölgeyi ovuşturmasını isteyin.

Doğru basınç uygulanmasına dikkat edin, canınızı yakacak kadar çok bastırmayın. Daha sonra aynı egzersizi, bu kez kuyruksokumu kemiği değil, sırtın alt bölgesi üzerinde uygulayın. Yardımcınız sırayla bir sırtınızın alt bölümünü, bir kuyruksokumu kemiği bölgesini ovuştursun, bu arada bir elinizi karnınızın üstünde tutmaya devam edin Yüzüstü uzanın. Yardımcınız vücudunuzun iki yanına açtığı dizlerinin üstüne çöksün. Ellerini, belomurgasının (kuyruksokumunun hemen üstü) üzerine koysun.

Omurganızın her iki yanının biraz uzağında bir şeyler hissedeceksiniz. Yardımcınız başparmaklarıyla küçük daireler çizerek iki dakika süreyle bu bölgeleri ovuştursun. Bu oldukça çabuk etki gösteren, ağrıları geçirici bir tekniktir. Sırtüstü uzanın. Yardımcınız bacaklarını sizin bucaklannızın iki yanına açarak çömelsin ve ellerini birer bacağınızın üzerine koysun. Sağ bacağınızı tutarken sol bacağınızı havaya kaldırsın. Sol bacağınız inerken sağ bacağınız havaya kalksın. Bu hareketi iki, üç dakika sürdürün. Karın bölgenizdeki gerginlik geçecektir