El Masajı Nasıl Yapılır

El Masajı Nasıl Yapılır

Yaşı ya da sağlık durumu ne olursa olsun, hemen herkes el masajından faydalanabilir. El masajı yapmak için gereken beceri içgüdüseldir ve fazla çaba gerektirmez. El masajı hem oldukça rahatlatıcıdır, hem de kan dolaşımını artırarak eklem iltihabından kaynaklanan ağrıları azaltmaya yardımcı olur.   NEREDE DURMANIZ GEREKİR?   Masaj yapacağınız kişinin yüzüne dönük bir biçimde masaj masasının yanında durun. Masadaki kişinin ön kolunu hafifçe kaldırın. Dirseğin masaya dayalı kalmasına özen gösterin.Bu konumda kolun bütününün gevşek durduğundan emin olun.   MASAJ   1 Ellerinizden biriyle masaj yaptığınız kişinin elini destekleyin. Boşta kalan elinizin başparmağıyla tuttuğunuz elin dış tarafına küçük dairesel hareketlerle masaj yapın. Aynı hareketi yer değiştirmeden birkaç kez tekrarlayın. Daha sonra masaja başka bir bölgede devam edin. Masaj sırasında uyguladığınız basıncı yüksektutmaya çalışın, fakat gerekli olduğunda masaj yaptığınız kişinin rahat edebileceği düzeye indirin. Bu masajın rahaüatıcı olması gerektiğini unutmayın. Aşırı düzeyde kuvvet uygulamaktan ve rahatsızlık vermekten kaçının.    2 Parmaklara sırayla masaj yapın. Her parmağı .kendi elinizin başparmağı ve diğer parmakları arasında sıkıştırıp kökten uca doğru sıvazlayın. Parmak ucuna ulaştığınızda tutuşunuzu gevşeterek başlangıç noktasına dönün. Sonra aynı sıkıştırma ve sıvazlama hareketini tekrarlayın.   3 Avuç içine masaj yaparken başparmağınızla tüm bölgeye küçük daireler çizin. Bu bölgede yer alan kasların bazıları küçük, fakat çok güçlüdür. Bu kasları rahaüatmak için yüksek basınç uygulamak yerinde olacaktır.   4 Yukarıda anlatılan tüm harekederi önce kollardan birine uygulayın. Daha sonra yer değiştirerek masanın diğer tarafına geçin ve aynı masaj hareketlerini tekrarlayın.

El Masajı Faydaları

Eller insan vücudunda en çok çalışan bölgelerdir. El masajı tansiyonun düzeltilmesinde ve yorucu iş hayatı sonrasında, günün yorgunluğu alarak ellerinizde rahatlama sağlar. Ayrıca el masajı dolaşımın hızlanmasını ve el ve parmaklarınız da yoğun çalışma sonucu oluşacak yıpranma ve buna benzer olumsuzları önlemesini sağlar.

Kendi Kendine El Masajı

Başparmak ve diğer parmaklarınızla birlikte diğer elinize ve parmaklarınıza güzel bir şekilde masaj yapabilirsiniz. Bunu yapmak tansiyonu düzenler ve dolaşımı arttır.

Parmaklar uzun süreli çalışmalardan sonra yorulur ve kilitlenebilir. Parmaklarınızı esneterek bu kilitlenmeden kurtulabilirsiniz. Parmaklarınızı avucunuzun ön yüzüne değecek şekilde esnetin.

Fakat bu tür esneme hareketlerini yaparken dikkat etmelisiniz. Elinizi fazla esneterek parmaklarda bulunan sinirlere zarar verebilirsiniz.

Parmaklarınızı sırasıyla diğer el parmaklarınızla çekin ve rahatlamalarını sağlayın. Bilek ekleminden başlayarak parmak uçlarınıza kadar elinize masaj yapın.

Avucunuzu diğer elinizin başparmağı ile birlikte daireler çizecek biçimde döndürün.

Bunu yaparken avucunuza içten bir baskı olduğunu hissettiğinizden emin olun. Bu baskı hafifçe elinizi gıdıklayacak türden bir baskıdır