Canan Karatay Hipoglisemiyi Önlemenin 10 Temel Kuralı
Canan Karatay Hipoglisemiyi Önlemenin 10 Temel Kuralı : 1. Kan şekerinizin dalgalanmasını önlemelisiniz: Şekerleri, şekerli içecekleri, tatlandırıcıları ve yüksek glisemik indeksli karbonhidratları hayatınızdan çıkarmalısınız.
2. Şekerli içecekleri (sıvı kalorileri) tüketmemelisiniz.
3. Doğal protein ve doğal tereyağı, zeytin ve zeytinyağı içeren güçlü bir kahvaltı ile güne başlamalısınız.
4. Gün boyu minimum 4-5 saat ara ile bol lifli yiyecekler tüketmelisiniz.
5. Akşam yemeğini erken (19.00-20.00 gibi) ya da yatmadan 3-4 saat önce yemelisiniz.
6. Stresinizi azaltmayı öğrenmelisiniz. Yürümek, yüzmek, dans etmek, sevdiğiniz bir müzik dinlemek, sevdiklerinizle birlikte olmak stresi azaltır.
7. Gizli gıda alerjinizin olup olmadığını araştırmalısınız. Gizli gıda alerjisi olan kişiler sık sık acıkırlar ve hipoglisemilerinin önüne geçemezler.
8. Yol yürümeksiniz: Her gün en az 20 dakika, bahane üretmeden hareket etmeli ve hareketli olmalısınız!
9. Günde 7-8 saat rahat uyumaksınız.
10. Vücudunuzda eksik olan temel ve ana mineral, vitamin ve yağları destek alarak normal düzeylere çıkarmalısınız.
a. Omega-3 yağları (balıkyağı) insülin direncini kırar, şeker metabolizmasını düzeltir.
b. D vitamininiz düşükse iştahınızı kontrol altına alamazsınız.
c. Tereyağı ve hayvansal kaynaklı besinleriniz yetersiz ise A, D, E, K ve C vitamin desteği almalısınız.
İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR
