Taylan Kümeli Kalça Ve Basen Bölgesi Diyetleri
Taylan Kümeli Kalça Ve Basen Bölgesi Diyetleri : Bilimsel Temel: Düşük yağ, düşük kalorili beslenmeye dayanır. Her ne kadar uygulanan diyetin kalça ve basen bölgesi üzerinde özel etkilerinin olduğu yanlıştır.
Bölgesel kilolarda sadece yedikleriniz değil genetik aile yapısı da önemlidir. Öncelikle günlük su tüketiminizi günde 2.5 litreye sabitlemelisiniz. Bunu gün içinde belirli aralıklarla içmelisiniz.
Hızlı yemek yememli ve mutlaka kahvaltı yapmalısınız.
Ara öğünü alışkanlık haline getirin. Özellikle aralarda kuru/taze meyve, kepekli bisküvi veya kepekli tost gibi rünleri bol su ile tüketmelisiniz.
Ara öğünleri kuşluk, ikindi ve gece yatmadan bir saat önce yiyebilirsiniz.
Karbonhidratlı gıdalar; Unlu mamuller, makarna, pirimç, buldur, patates, ekmek çeşitleri, tahıllar vb yiyeceklerdir.
Proteinli gıdalar; Et, balık, yumurta, süt ürünleri gibi hayvansal ürünlerle, fındık, bakliyat gibi bazı bitkisel ürünlerdir.
Proteinleri akşam 17:00''den sonra fazla tüketmemelisiniz. Haftada bir, iki kere akşam tüketebilirsiniz.
Proteinin sindirimi uzun sürer ve geç saatlerde tüketmek yağlanmayı artırır. Genellikle sabah ve öğle saatlerinizde protein alabilir akşam saatlerinde ise bitkisel protein alabilirsiniz.
Karbonhidratlı besinleri çok hareketli bir günde artırabilir araya bolca meyve tüketebilirsiniz. Gün içinde hiç hareket etmeyecekseniz günde 4 dilimden fazla ekmek tüketmeyin ve genellikle 3 meyve ile sınırlı kalın. Spor yaptığınız günlerde kendinizi biraz şımartabilir, makarna tüketebilirsiniz.
KALÇA VE BASEN BÖLGESİ DİYETLERİ
ilk kez 1988 yılında basılan, Rosemary Conley''''nin kaleme aldığı Kalça ve Basen Bölgesi Diyeti kitabı İngiltere''''de diyet yapan kadınlar tarafından büyük ilgi görmüş ve yıllarca en çok satanlar listesinde bir numara kalmıştır. Genişletilmiş ve güncellenmiş baskısı 2 milyonun üzerinde satmıştır.Kitabın adı kadınların pek çoğu armut şeklinde vücutlara (basen bölgesi geniş) sahip olduğu ve diyet ve egzersiz yoluyla bundan kurtulmak istediği için çok akıllıca seçilmiş.Diyet
Kalça ve Basen bölgesi diyeti doğrudan doğruya düşük yağ, düşük kalori rejimidir ve yağı en aza indirmek dışında özel bir mucizesi yoktur. Kalori ya da yağ hesaplaması yapılmaz, diyet yapan kişi öğünleri kahvaltı, öğle yemeği, ana öğünler ve ekstralar listesinden seçer. Bu listedekilerin hemen hemen hepsi ölçülü alınmalıdır, ancak nefsi köreltmek için her gün fırında patates (kumpir) ya da pilav veya dilediğiniz kadar makarna yiyebilirsiniz.
Yasak yiyeceklerin uzun bir listesi var: Tüm katı yağlar ve düşük yağlı ekmek üstüne sürülebilir ürünler, tüm süt ürünleri yağı alınmış süt hariç, düşük yağlı yoğurt, düşük yağlı beyaz peynir ve düşük yağlı kaşar peynirleri (bazı reçetelerde az da olsa yumurta ve peynir olabilir), tüm sıvı yağlar ve domuz yağları, her türlü kuruyemiş ve tohumlar (vejetaryenler için çok az miktarda olabilir), kızartmalar, hamur işleri, pasta, çikolata, kek ve bisküvi.
Öğünler, ince bir dilim kırmızı et, beyaz et (kümes hayvanları) ve alabalık (yağsız), baklagiller, sınırsız sebze ve bol miktarda ekmek, vejetaryen proteinler, patates, pirinç ve makarna gibi temel karbonhidratları içermektedir. Günlük yağ miktarı seçilen menüye göre değişse de bir günde alınması gereken kalorinin %15-20''''sini yağdan alacaksınız ki bu da diyeti “çok düşük yağ diyetleri" kategorisinin en altına koyuyor. Az miktarda alkol ve çeşitli düşük kalorili içecek, meyve suları, çay ve kahveye izin veriliyor. Günde 20 mi. yağı alınmış süte de izin var.
Günlük kalori miktarı: 1200
Vadedilen kilo kaybı: Belirli değil, ancak kitaptaki örneklerin ortalaması yaklaşık olarak haftada 0,5-1,35 kg.
Günlük yemek listesi:
Kahvaltı: Yağı alınmış süt ile (2 weetabix) ve bir çay kaşığı esmer şeker.
Kuşluk: Çiğ havuç ve kereviz sapı.
Öğle: Karışık meyve ve yoğurtlu tavuk göğsü salatası, sirke sosu.
Akşam: Kavun, küçük ve yağsız ızgara biftek, büyükçe bir fırında patates, haşlanmış mantar ve sınırsız sebze; bir bardak kırmızı şarap; yağsız süt ve tatlandırıcı ile yapılmış sütlaç.
İçecekler: Yağsız sütle çay, maden suyu, diyet cola.
Kısa süreli etkiler: Yağ aliminin süratli bir şekilde düşmesiyle alınan kalori miktarındaki azalma, pek çok insanda diyetin ilk haftalarında hızlı kilo kaybına yol açacaktır.
Uzun süreli etkiler: Diyet devam ederse kilo kaybı yavaşlayarak devam edecektir. Egzersiz programı kilo vermeye yardımcı olmak için ilave edilmiştir.
Kullanım kolaylığı: Oldukça sıradan, bulması kolay malzemeler kullanılmıştır. Pek çok reçete vardır, ancak çoğu basittir. Bazıları yağsız yemek pişirmeyi tuhaf bulabilirler ancak kurallar çok açık ve nettir.
Maliyet: istediğiniz fiyatlı ürünleri seçebilirsiniz, pek çok düşük maliyetli öğün var. Pahalı malzemeler için bir zorunluluk söz konusu değil.
Damak zevki: Bazıları reçetelerde otlar ve diğer tatlandırıcılar sayesinde yağ eksikliğini ortadan kaldırmaya çalışırlar.
Tokluk: Diyet yapanlar içki sofralarında olmayı arzulamaksızın kurallara bağlı kalmanın kolay olduğunu söylüyorlar, ancak yine de karbonhidratlar bakımından çok yüksek ve kalori bakımındansa çok düşük bir diyet.
Sağlık faktörü: Pek çok sağlık uzmanı düşük yağ diyetlerinin en sağlıklı diyetlerden biri olduğu konusunda aynı fikirdeler, ancak yine de bazıları bu diyet planının Omega 3 ve Omega 6 bakımından fakir olduğunu söyleyebilir.
Kalça ve Basen Diyeti!
Çoğu kadın yediklerinin kalça ve basen bölgesinde toplandığından şikayet eder. Beslenme ve Diyet uzmanı Aylin Yılmaz, kalça ve basen sorunu yaşamamak için beslenmede dikkat etmeniz gerekenleri açıkladı.Bölgesel kilolarda sadece yedikleriniz değil genetik aile yapısı da önemlidir. Öncelikle günlük su tüketiminizi günde 2.5 litreye sabitlemelisiniz. Bunu gün içinde belirli aralıklarla içmelisiniz.
Hızlı yemek yememli ve mutlaka kahvaltı yapmalısınız.
Ara öğünü alışkanlık haline getirin. Özellikle aralarda kuru/taze meyve, kepekli bisküvi veya kepekli tost gibi rünleri bol su ile tüketmelisiniz.
Ara öğünleri kuşluk, ikindi ve gece yatmadan bir saat önce yiyebilirsiniz.
Karbonhidratlı gıdalar; Unlu mamuller, makarna, pirimç, buldur, patates, ekmek çeşitleri, tahıllar vb yiyeceklerdir.
Proteinli gıdalar; Et, balık, yumurta, süt ürünleri gibi hayvansal ürünlerle, fındık, bakliyat gibi bazı bitkisel ürünlerdir.
Proteinleri akşam 17:00''den sonra fazla tüketmemelisiniz. Haftada bir, iki kere akşam tüketebilirsiniz.
Proteinin sindirimi uzun sürer ve geç saatlerde tüketmek yağlanmayı artırır. Genellikle sabah ve öğle saatlerinizde protein alabilir akşam saatlerinde ise bitkisel protein alabilirsiniz.
Karbonhidratlı besinleri çok hareketli bir günde artırabilir araya bolca meyve tüketebilirsiniz. Gün içinde hiç hareket etmeyecekseniz günde 4 dilimden fazla ekmek tüketmeyin ve genellikle 3 meyve ile sınırlı kalın. Spor yaptığınız günlerde kendinizi biraz şımartabilir, makarna tüketebilirsiniz.
İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR
