Taylan Kümeli Kadınların Vücudunda Yağ Tutulumu
Taylan Kümeli Kadınların Vücudunda Yağ Tutulumu : Kadınlar genellikle kalçalarda ve bacak içlerinde yağlanmaya meyillidir.Bu bölgelerde bulunan yağlar ileriki zamanlarda ihtiyaç duyulabilecek enerjiyi ve vücudun dışardan yeterli kaloriyi alamadığı zamanlarda hamile ve emziren kadınların ihtiyaç duyduğu besini sağlar.Kadınların vücutlarında yağ bulundurmasının başka bir nedeni ise, erkeklerin dikkatini çekmek içindir. Öyleyse doğanın kadın vücuduna orantılı dağıttığı yağı karşı cinsin dikkatini çekmek ve dolayısıyla insanoğlunun soyunun devam etmesinde rol oynaması için verilmiştir.Kadınların vücutlarındaki yağ dağılımı ve oranı östrojen hormonu tarafından yönetilir, ilginçtir ki cinsiyet değiştirmek isteyen erkeklerin, bu isteklerinin getirisiyle birlikte östrojen hormonu almaya başladıklarında kalçalarında ve bacak içlerinde yağlanmalar görülmektedir.
Greyfurt
Greyfurt C vitamini açısından oldukça zengindir.C vitamini vücuda alınan yağların sindirilmesinde ve gereksiz olarak depolanmamasında önemli rol oynar.Her gün kahvaltıda veya yemeklerden yarım saat önce greyfurt yemeniz yağ yakmanıza ve hızlı kilo vermenize yardımcı olacaktır.
Karabiber
Karabiberin yağ hücrelerinin oluşumunu önlediği ve metabolizma hızlandırdığı yapılan bilimsel çalışmalarla kanıtlanmıştır.
Bu yararlı baharatı yemeklerde hem lezzet hem de sağlıklı yaşam için kullanmanızı tavsiye ederiz.
Tarçın
Tarçın kan şekerini düşürmeye ve iştahı azaltmaya iyi gelir.Bu mucize baharatı sıcak içeceklere katarak(çay,kahve,salep),yoğurdun üzerine dökerek bolca tüketmeniz fazla yağları eritmeniz için iyi bir seçenektir.
Yumurta
Yumurtanın proteini yüksek,kalorisi ise düşüktür.Bir yumurta yaklaşık 7 gram protein içerir.Zengin protein içeriği sayesinde uzun süre tokluk hissi verir,hemen acıkmanızı önler.Kahvaltıda bir adet haşlanmış yumurta yemeniz sağlığınıza iyi geldiği gibi, fazla kilolardan kurtulmak için de mükemmel bir yoldur.
Elma
Aslında tüm meyveler iyi bir diyet listesinin baş tacıdırlar.Ama elmanın kilo verme konusunda iki avantajı var; Birincisi fiyatı nedeniyle kolay ulaşılabilir olması.İkincisi ,lif yönünden en zengin meyveler arasında yer alması.Lifli gıdalar olmadan sağlıklı kilo vermek ve verilen kiloyu korumak neredeyse olanaksızdır.
Her gün bir adet elmayı soymadan ısırarak yemeniz sıkı bir vücuda sahip olmanıza katkı sağlar.
Yeşil çay
Elbette yağ yakmak denilince ilk akla gelen içecek yeşil çay..Yeşil çay kateşin türevi flavanoidler açısından oldukça zengindir.Kateşinin kanserden damar sertliğine kadar bir çok sağlık sorununa iyi geldiği bilimsel araştırmalarla kanıtlanmıştır.Kilo verme ve yağ yakma açısından kateşinin yararı ise,metabolizmayı hızlandırması,vücudun yağ tutulumunu azaltmasıdır.
Günde 1-2 fincan (daha fazlası zararlı olabilir) yeşil çay , kilo vermek isteyen kadınların en iyi yardımcılarından biri olacaktır.
Yaban Mersini
Bu mucize meyve tam bir lif kaynağıdır! Yaban mersini aynı zamanda iyi bir antioksidan deposudur.Bu iki özelliği iştah kapamaya ve diyet esnasında vücudu zararlı toksinlerden korumaya büyük katkı sağlar.
Badem
Badem kalp damar sağlığı için faydalı yağ asitleri içerir.Lif oranı yüksektir ve tokluk hissi yaşamanızı sağlayan protein açısından zengindir.
Diyetlerde öğün arası atıştırmalıklarınızı badem ,ceviz ve fındık gibi sert kabuklu kuruyemişlerden seçerseniz,daha kolay ve hızlı kilo verebilirsiniz.Bu grupta yer alan kuruyemişleri günde bir avuçtan(23 gram) fazla tüketmemelisiniz.
Kırmızı acı biber
Piyasada sahte zayıflama ilacı olarak bile satılan,kilo verme denilince ilk akla gelen sebzelerden olan acı biber,iştah kapatmaya yardımcı olan kapsaisin maddesi içerir.Aynı zamanda biberin acı olmasını da sağlayan kapsaisin ,yağlardan kurtulmak isteyenler için de iyi bir diyet tamamlayıcısıdır.
Kahve
Metabolizma hızlandırdığı,hareketi teşvik ettiği bilimsel olarak kanıtlanmış olan kahvenin diğer bir faydası ise iştah kapatmaya yardımcı olmasıdır.
Özellikle öğün aralarında içeceğiniz şekersiz bir fincan kahve uzun süre tokluk hissi verir.Kahve tüketimi konusunda tek dikkat etmeniz gereken konu ise;günde 2-3 fincandan fazla içmemelisiniz.
Kinoa
Mucize besin olarak sağlık sayfası editörümüzün detaylı olarak anlattığı kinoa,et ürünleri kadar protein içerir.Lif açısından zengindir,diğer tahılların aksine glisemik indeksi düşüktür.Kinoa tüketerek hem sağlıklı beslenmiş, hem de iştahınızı kapatmış olursunuz.Kinoa hakkında ayrıntılı bilgi almak için sağlık sayfamızdaki Kinoa yazısını okumanızı tavsiye ederiz.
Sağlıklı yağları, beslenmesinden eksik edenin aklına, ettirenin de niyetine şaşarım.
Geçtim sağlıklı yağların, saçma sapan yaşam tarzı yüzünden vücudumuza depoladığımız fazla yağları eriten oluşunu, da, "Vücudumdan tüm yağlar yok olsun!" türü hedefleri duyunca çılgına dönüyorum! Tamam, evet, asıl hedef, fazla yağlardan sonsuza dek kurtulmak. Ancak, yetersiz oranda vücut yağı da, sağlığımızı, yok eksik söyledim, yaşamımızı, fazlası kadar tehdit eder.
Bir kerem, "Mutluluğun formülü "Yağ"''da gizli!" yazımda belirttiğim üzere, beynin %60''ı yağdır! Kimse kusura bakmasın da, ben o beyin fonksiyonlarımın sağlığıyla hayatta oynamam. En çok, bana o lazım!
Yağ, karbonhidrattan daha yoğun bir enerji kaynağıdır! "Aman enerjim düştü, bir şeker atayım ağzıma, bir ekmek yiyeyim, yok yok, makarna ve pilava vereyim kendimi!" diyenlere şiddetle duyrulur.
Sonracığıma... Hayatsal değerdeki A, D, E, K vitaminleri, yağsız vücutta emilinemez!
Yetersiz vücut yağ oranı, hormonal dengeyi bozar, ki bu, en çok biz kadınlar için önemlidir!
Bizi kadın yapan ve bize o muhteşem vücut şeklimizi veren, östrojen hormonu, vücut yağ hücreleri tarafından üretilir. Fazla yağ oranı da, yetersiz yağ oranı da östrojen dengesini bozar. Östrojen, doğurganlık, sağlıklı menstrual döngü ve genlerimiz için hayati önem taşıması yanı sıra, sağlıklı kolesterol seviyesi ve sağlıklı kemik formasyonu için de elzemdir.
Bu fitness hocalarının çoğunun erkek oluşundan olsa gerek, kadın vücudunun işleyişini anlamadan verdikleri egzersiz ve beslenme programları, sıfır sağlıklı yağ ve full kas yapmaktan ibaret. Ha onlar gibi olmak isteyenleri bilmem de, benim bir erkeğe dönüşesim hiç yok!!!
"Aman Bikini, boş ver sağlığı, zayıf olalım da!" tavırlarındaki genç kızlarımıza da -malum, anca, yaş ilerledikçe sağlığın ve gençlik enerjisinin gözünün içine bakılır olunuyor- hemen şunu ekleyeyim: En çekici kadın vücut ölçüsüne (WHR: 0,70) dengeli östrojen sayesinde ulaşılıyor! (Detaylar için "Bedeni Ölçüp Biçmenin Dayanılmaz Hafifliği"
Bazı sağlık merkezleri vücut yağ oranını, testler ile ölçüyorlar. Yağ oranını ölçen tartılar, bence gayet pratik. Bunun dışında, boy, kilo, boyun, bel ve basen çevresi ölçümleri ve günlük hayattaki aktif olma derecesi ile şuradaki (tıkla) siteden de kolayca vücut yağ oranı hesaplanabiliyor.
Kadınların Vücudunda Yağ Tutulumu
Kadınların vücutlarının erkeklere oranla daha yağlı olmasının bir nedeni vardır.Belli miktarda yağ fazlası, kadınların ovülasyonu, menstrüasyonu (âdet görmesi) ve bunların sonucunda da gebelik dönemiiçin gerekli. Eğer bir kadının vücut yağ oranı (fat percentage) %17''''den düşükse ve kütle ağırlık indeksi 18''''den düşükse, âdet görme olasılığını yitirme riskiyle karşı karşıyadır.Kalçalarda, bacak içlerinde ve göğüslerde bulunan yağlar kadınların, erkeklerin daha çekici bulduğu söylenen klasik kum saati (çay bardağı) gibi bir vücuda sahip olmalarını sağlar. Zaten yapılan anketlerin çoğu, erkeklerin büyük bir çoğunluğunun aşırı zayıf kadınlardan çok, biraz etli kadınları beğendiğini ve tercih ettiğini gösteriyor.
Hızlı yağ yakmanızı sağlayan 11 yiyecek ve içecek
Yağ yakmak ve hızlı kilo vermek için doğal besinlerden destek alabilirsiniz.Bu yiyecekleri yemek hem iştahınızı kapatmanıza, hem de yağ yakarak kilo vermenize yardımcı olur.Bu besinler neler,bir göz atalım;Greyfurt
Greyfurt C vitamini açısından oldukça zengindir.C vitamini vücuda alınan yağların sindirilmesinde ve gereksiz olarak depolanmamasında önemli rol oynar.Her gün kahvaltıda veya yemeklerden yarım saat önce greyfurt yemeniz yağ yakmanıza ve hızlı kilo vermenize yardımcı olacaktır.
Karabiber
Karabiberin yağ hücrelerinin oluşumunu önlediği ve metabolizma hızlandırdığı yapılan bilimsel çalışmalarla kanıtlanmıştır.
Bu yararlı baharatı yemeklerde hem lezzet hem de sağlıklı yaşam için kullanmanızı tavsiye ederiz.
Tarçın
Tarçın kan şekerini düşürmeye ve iştahı azaltmaya iyi gelir.Bu mucize baharatı sıcak içeceklere katarak(çay,kahve,salep),yoğurdun üzerine dökerek bolca tüketmeniz fazla yağları eritmeniz için iyi bir seçenektir.
Yumurta
Yumurtanın proteini yüksek,kalorisi ise düşüktür.Bir yumurta yaklaşık 7 gram protein içerir.Zengin protein içeriği sayesinde uzun süre tokluk hissi verir,hemen acıkmanızı önler.Kahvaltıda bir adet haşlanmış yumurta yemeniz sağlığınıza iyi geldiği gibi, fazla kilolardan kurtulmak için de mükemmel bir yoldur.
Elma
Aslında tüm meyveler iyi bir diyet listesinin baş tacıdırlar.Ama elmanın kilo verme konusunda iki avantajı var; Birincisi fiyatı nedeniyle kolay ulaşılabilir olması.İkincisi ,lif yönünden en zengin meyveler arasında yer alması.Lifli gıdalar olmadan sağlıklı kilo vermek ve verilen kiloyu korumak neredeyse olanaksızdır.
Her gün bir adet elmayı soymadan ısırarak yemeniz sıkı bir vücuda sahip olmanıza katkı sağlar.
Yeşil çay
Elbette yağ yakmak denilince ilk akla gelen içecek yeşil çay..Yeşil çay kateşin türevi flavanoidler açısından oldukça zengindir.Kateşinin kanserden damar sertliğine kadar bir çok sağlık sorununa iyi geldiği bilimsel araştırmalarla kanıtlanmıştır.Kilo verme ve yağ yakma açısından kateşinin yararı ise,metabolizmayı hızlandırması,vücudun yağ tutulumunu azaltmasıdır.
Günde 1-2 fincan (daha fazlası zararlı olabilir) yeşil çay , kilo vermek isteyen kadınların en iyi yardımcılarından biri olacaktır.
Yaban Mersini
Bu mucize meyve tam bir lif kaynağıdır! Yaban mersini aynı zamanda iyi bir antioksidan deposudur.Bu iki özelliği iştah kapamaya ve diyet esnasında vücudu zararlı toksinlerden korumaya büyük katkı sağlar.
Badem
Badem kalp damar sağlığı için faydalı yağ asitleri içerir.Lif oranı yüksektir ve tokluk hissi yaşamanızı sağlayan protein açısından zengindir.
Diyetlerde öğün arası atıştırmalıklarınızı badem ,ceviz ve fındık gibi sert kabuklu kuruyemişlerden seçerseniz,daha kolay ve hızlı kilo verebilirsiniz.Bu grupta yer alan kuruyemişleri günde bir avuçtan(23 gram) fazla tüketmemelisiniz.
Kırmızı acı biber
Piyasada sahte zayıflama ilacı olarak bile satılan,kilo verme denilince ilk akla gelen sebzelerden olan acı biber,iştah kapatmaya yardımcı olan kapsaisin maddesi içerir.Aynı zamanda biberin acı olmasını da sağlayan kapsaisin ,yağlardan kurtulmak isteyenler için de iyi bir diyet tamamlayıcısıdır.
Kahve
Metabolizma hızlandırdığı,hareketi teşvik ettiği bilimsel olarak kanıtlanmış olan kahvenin diğer bir faydası ise iştah kapatmaya yardımcı olmasıdır.
Özellikle öğün aralarında içeceğiniz şekersiz bir fincan kahve uzun süre tokluk hissi verir.Kahve tüketimi konusunda tek dikkat etmeniz gereken konu ise;günde 2-3 fincandan fazla içmemelisiniz.
Kinoa
Mucize besin olarak sağlık sayfası editörümüzün detaylı olarak anlattığı kinoa,et ürünleri kadar protein içerir.Lif açısından zengindir,diğer tahılların aksine glisemik indeksi düşüktür.Kinoa tüketerek hem sağlıklı beslenmiş, hem de iştahınızı kapatmış olursunuz.Kinoa hakkında ayrıntılı bilgi almak için sağlık sayfamızdaki Kinoa yazısını okumanızı tavsiye ederiz.
Kadın Vücudu ve Yağ Oranı
İnsan vücudu için sağlıklı yağlar elzemdir. Metabolik süreç için çok önemlidir. Hayati organlar, hücreler ve hormonlar için yapı taşlarıdır.Sağlıklı yağları, beslenmesinden eksik edenin aklına, ettirenin de niyetine şaşarım.
Geçtim sağlıklı yağların, saçma sapan yaşam tarzı yüzünden vücudumuza depoladığımız fazla yağları eriten oluşunu, da, "Vücudumdan tüm yağlar yok olsun!" türü hedefleri duyunca çılgına dönüyorum! Tamam, evet, asıl hedef, fazla yağlardan sonsuza dek kurtulmak. Ancak, yetersiz oranda vücut yağı da, sağlığımızı, yok eksik söyledim, yaşamımızı, fazlası kadar tehdit eder.
Bir kerem, "Mutluluğun formülü "Yağ"''da gizli!" yazımda belirttiğim üzere, beynin %60''ı yağdır! Kimse kusura bakmasın da, ben o beyin fonksiyonlarımın sağlığıyla hayatta oynamam. En çok, bana o lazım!
Yağ, karbonhidrattan daha yoğun bir enerji kaynağıdır! "Aman enerjim düştü, bir şeker atayım ağzıma, bir ekmek yiyeyim, yok yok, makarna ve pilava vereyim kendimi!" diyenlere şiddetle duyrulur.
Sonracığıma... Hayatsal değerdeki A, D, E, K vitaminleri, yağsız vücutta emilinemez!
Yetersiz vücut yağ oranı, hormonal dengeyi bozar, ki bu, en çok biz kadınlar için önemlidir!
Bizi kadın yapan ve bize o muhteşem vücut şeklimizi veren, östrojen hormonu, vücut yağ hücreleri tarafından üretilir. Fazla yağ oranı da, yetersiz yağ oranı da östrojen dengesini bozar. Östrojen, doğurganlık, sağlıklı menstrual döngü ve genlerimiz için hayati önem taşıması yanı sıra, sağlıklı kolesterol seviyesi ve sağlıklı kemik formasyonu için de elzemdir.
Bu fitness hocalarının çoğunun erkek oluşundan olsa gerek, kadın vücudunun işleyişini anlamadan verdikleri egzersiz ve beslenme programları, sıfır sağlıklı yağ ve full kas yapmaktan ibaret. Ha onlar gibi olmak isteyenleri bilmem de, benim bir erkeğe dönüşesim hiç yok!!!
"Aman Bikini, boş ver sağlığı, zayıf olalım da!" tavırlarındaki genç kızlarımıza da -malum, anca, yaş ilerledikçe sağlığın ve gençlik enerjisinin gözünün içine bakılır olunuyor- hemen şunu ekleyeyim: En çekici kadın vücut ölçüsüne (WHR: 0,70) dengeli östrojen sayesinde ulaşılıyor! (Detaylar için "Bedeni Ölçüp Biçmenin Dayanılmaz Hafifliği"
Bazı sağlık merkezleri vücut yağ oranını, testler ile ölçüyorlar. Yağ oranını ölçen tartılar, bence gayet pratik. Bunun dışında, boy, kilo, boyun, bel ve basen çevresi ölçümleri ve günlük hayattaki aktif olma derecesi ile şuradaki (tıkla) siteden de kolayca vücut yağ oranı hesaplanabiliyor.
İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR
