Taylan Kümeli Hamilelik Boyunca Sağlıklı Beslenme

27-07-2015 --
0 Yorum

Taylan Kümeli Hamilelik Boyunca Sağlıklı Beslenme :

Hamilelik Boyunca Sağlıklı Beslenme

Bu sayfalarda önerilenlerin ve menülerin çoğu hamile kadınlar için uygundur, ancak eğer normalden zayıf, kilolu ya da hassas biriyseniz mutlaka kişiye özel öneriler için doktorunuza ya da onun yönlendirdiği bir beslenme uzmanına başvurunuz.Bütün bu dönem boyunca ihtiyacınız olan tek şey ekstra folik-asit. Bunu da kuşkonmaz, brokoli, brüksel lahanası, mısır vb. besinlerden alabilirsiniz. Eğer uzmanınızla da konuşursanız sizin özel ihtiyaçlarınıza göre yardımcı olacaktır.

Hamilelik döneminde

Hamileliğin son 3-5 ayı boyunca ya daBasit, sağlıklı bir diyet yapmalısınız. Ancak hamilelik dolayısıyla bazı gıdaları normalden fazla tüketmeniz gerekmektedir. Bunların ne kadar fazla olması gerektiğini aşağıda göreceksiniz.

Ekstra Protein:Az yağlı süt ürünleri, (yoğurt, peynir, süt vb.), yağsız et, tavuk, balık, deniz mahsulü.

Ekstra A Vitamini:Yumurta, portakal, koyu yeşil ve kırmızı sebzeler ve meyveler.

Ekstra B2 Vitamini:Zenginleştirilmiş kahvaltı gevrekleri, et.

Almanız gereken diğer besinler

• Bütün bu söylenenler arasında ekstra kalsiyum ya da demir görmemek sizi şaşırtmasın. Bunun nedeni, ikisinin de âdet dönemi olmaması nedeniyle kaybının söz konusu olmamasıdır. Kayıp olmadığından, yetişkin kadınlar için özellikle alınması gereken bir ekstra miktar yok. Ancak siz yine de ikisini de almayı ihmal etmeyin.

• Koyu yeşil yapraklı sebzelerden (ıspanak, pazı), kırmızı etten, köriden ve fındıktan demir, süt ürünleri, balık, beyaz ekmek ve müsliden kalsiyum alabilirsiniz.

• Ayrıca beslenmenizde yeteri kadar lifli yiyecek bulunmasına özen gösterin. Çoğu kadın hamileliğinin ileriki aylarında kabızlıkla karşı karşıya kalıyor. Bol bol su ve lifli yiyecekler (taze sebze ve meyveler, kurutulmuş meyveler vb.) sizi koruyacaktır.

Hamilelik Döneminde Beslenme Listesi

HAMİLELER İÇİN 2000 KALORİLİK MENÜ ÖRNEĞİ

KAHVALTI

1 su bardağı süt, 1 yumurta veya 1 kibrit kutusu peynir, 1 tatlı kaşığı pekmez, bal veya reçel, 1 ince dilim ekmek, havuç veya domates.

ÖĞLE

1 kase tarhana çorbası, 1 porsiyon zeytinyağlı barbunya plaki, 1 kase yoğurt, 1 porsiyon meyve, 1 ince dilim ekmek.

ARA

1 kibrit kutusu peynir, 1 ince dilim ekmek, 1 porsiyon meyve.

AKŞAM

3 köfte kadar et veya balık veya tavuk, 1 porsiyon zeytinyağlı sebze yemeği, 1 porsiyon makarna veya pilav, salata, 1 ince dilim ekmek.

YATARKEN

1 porsiyon meyve

NOT:Ekmek veya peynir yerine 1 dilim börek veya kek yenebilir.Aynı ölçüde et miktarı herhangi bir yemeğin içinde kullanılabilir.