Taylan Kümeli Emziklilik

24-07-2015 --
0 Yorum

Taylan Kümeli Emziklilik :

Emziklilik

Emzirme, vücuttan her gün 500 kalori alırken aynı zamanda hamilelikte alınan fazla kiloların da ağır ağır verilmesine yardımcı olmaktadır. Emzirme aynı zamanda rahmin daha çabuk toplanıp eski haline gelmesine yardımcı olduğu gibi bebek açısından da çok faydalıdır. Bu yüzden biberon yerine emzirmeyi şiddetle öneriyoruz. Emzirme sırasında ilave besinlere gereksinim duyabilirsiniz.

Emzirin ya da emzirmeyin, vücudunuzun yüksek oranda yağ,şeker ve/veya tuz ve bunları içeren bisküvi benzen gıdalara ihtiyacı yoktur. Ve eğer hamileliğinizde bunlardan bol miktarda tükettiyseniz, artık tamamen kesebilirsiniz. Vücudunuzu eski formuna getirmeniz için ayrıca egzersiz de yapmanız gerekmektedir. Ancak egzersiz için acele etmenize ve hamilelik sonrası yorgunluk nedeniyle egzersiz yapamadığınız zamanlarda kendinizi kötü hissetmenize gerek yoktur.Sadece daha güzel görünmek için bir şeyler yapın. Bebeğinizin doğumundan sonra kendinizi “eski" halinize getirmenin en önemli adımı kendiniz için bir şeyler yapmaya başlamanızdır.

Doğumdan sonra egzersiz zamanı

Eğer sezaryenle doğum yapmadıysanız, doğumdan birkaç saat sonra hemen ayağa kalkın ve kan dolaşımınız için odada birkaç tur atın, ilk ve ikinci gün, karın kaslarınızın yeniden çalışması için çok hafif hareketler ve yürüyüş yapabilir ve günbegün miktarı arttırabilirsiniz. Eve çıktıktan sonra da,örneğin günde 2 kez bebeğinizle birlikte yürüyüşlere devam edin. Doğumdan 1 hafta sonra egzersiz programına başlayabilirsiniz, ancak önce yavaştan başlayın ve eğer canınız acırsa derhal bırakın.

Bunun yanı sıra duruşunuza da çok dikkat edin, eski vücut şeklinize kavuşmanızda çok yararı olacaktır.Eğer, sezaryen bikini dikişiniz varsa yukarıdaki her şeyi 3 hafta için unutun, ancak yukarı-aşağı dikişiniz varsa 6 haftadan sonra doktorla görüşüp egzersiz programı alabilirsiniz. 6. hafta kontrolünüzden sonra istediğiniz egzersizi yapabilirsiniz. Ancak bu arada, birçok annenin yaptığı gibi, küçük bebeğinizle birlikte dinlenip uyumanız da egzersiz kadar önemlidir.

Karın bölgesi için en iyi egzersiz

Sezaryen olmadıysanız diğer bölümde belirtilen karın kas hareketlerini yapabilirsiniz. Buna ilk hafta ve yapmak istiyorsanız daha sonra 10 dakika devam edin. Düzenli olarak yaptığınız takdirde karın kaslarınız kesinlikle eski haline gelecektir, acele etmeyin. 6. hafta kontrolünüzden sonra, hâlâ “ayva" göbeğiniz varsa ki bunu tartıda kilo sanabilirsiniz, bunun için diğer karın egzersizlerine ve yüzme, tırmanış yürüyüşlerine de başlayabilirsiniz. Unutmayın ki emzirme, karnınızın eski haline gelmesine en büyük yardımcıdır.

Emzirme ve incelme

Emzirmenin günde 500 kalori yaktığını düşünürseniz, emzirmediğiniz zaman ne kadar kg./kalori almanız gerekiyorsa aynı miktarda aldığınız takdirde, kademeli olarakdüzenli kilo kaybedeceksinizdir. Burada önemli olan, emzirme diyetinizi 500 kaloriye indirirseniz, bebeğin yeterli gıdayı alamamasıdır. Ancak bunun en iyi yolu, çikolata, kek, bisküvi, vb. yüksek yağlı, yüksek şekerli ve/veya tuzlu besinleri yememenizdir. Kendinize, kırmızı etli (ki doğumda kaybettiğiniz kan için gereklidir), sebze ve meyve ağırlıklı, protein ve karışık karbonhidratlar, balıktan oluşan bir diyet hazırlayarak, bebeğin beyin gelişimine yardımcı olabilirsiniz. Ve tabi ki bol bol su için.