Taylan Kümeli Alexander Tekniği
Taylan Kümeli Alexander Tekniği :
Yüzyıl önce Avustralyalı bir geleneğin yarattığı bu teknik, çeşitli hareketlerle beden bilinci ve duruşu kazandırmaktadır. Fiziksel yararlardan ilki olan uygulanan duruş şekli, bedeni daha zayıf gösterir ve kişinin kendine güvenmesini ve öyle görünmesini sağlar. Teknik, aynı zamanda stresi azaltma yoluyla, zayıf beslenme davranış özelliklerini ortadan kaldırır ve pek çok farklı yöntemle de sağlıklı kalmayı öngörür. Buna örnek olarak kas ve kemik problemlerini bir de başağrılarını verebiliriz.
Alexander tekniği öğretmeninin yaptığı ilk şey, bilhassa boyun ve omurgada olan bu alışılmış aşırı gerginliğe karşı bir öğrencinin duyusal farkındalığını artırmaktır. Daha sonra öğrenciye gerilimi etkisizleştirme öğretilir. Örneğin öğrenci oturmaya hazırlanıyorsa, alışılmış şekilde kaslarını gerecektir.
Eğer öğrenciden oturma niyetini bir kenara bırakması ve bunun yerine boynunu serbest bırakarak kaslarında daha az kasılma olmasına izin vermesi istendiğinde, öğrenci oturmaya karşı alışılmış gergin tepkisini değiştirmeye başlayabilir. Başının omurgasının üzerinde doğal serbest dengesinde durmasını sağlayarak, gözlerini açık ancak gergin bakışlar olmaksızın odaklanmış tutarak, omuzlarını ve dizlerini serbest bırakıp sırtını uzatarak ve genişleterek bir öğrenci bu gerilimi büyük oranda azaltacaktır. Alexander derslerinde öğrenciler aktivite halindeyken kendilerini bu şekilde yönlendirmenin yanı sıra akıcı ve koordine şekilde hareket etmekte ustalaşmayı öğrenirler.
Öğrencilere genel fonksiyonlarını iyileştirmelerinde yardımcı olur çünkü hem zihinsel hem de fiziksel olarak, geniş bir yelpazede faydaları vardır. Nikolaas Tinbergen 1973’teki Nobel konuşmasında "yüksek kan basıncı, solunum, uyku derinliği, genel neşe ve zihinsel uyanıklık, dış baskılara karşı esneklik ve bir enstrüman çalma kabiliyeti gibi muhtelif konulardaki çarpıcı gelişmelere” övgüler yağdırmıştır.
Alexander tekniğinin faydalı olduğu diğer durumları şöyle listelemiştir: Çeşitli artrit türleri de dahil romatizma, solunum sıkıntıları ve hatta potansiyel olarak ölümcül astım, yüksek kan basıncı ve bazı tehlikeli kalp hastalıklarına yol açabilecek dolaşım kusurları, mide-bağırsak rahatsızlıkları, çeşitli jinekolojik sorunlar, cinsel sorunlar, migren ve depresif ruh hali. 1980’ler ve 1990’lardaki literatür; sırt ağrısı, kronik ağrı, postural problemler ve tekrarlayan zorlanma yaralanmalarında iyileşme, gebelik ve doğum esnasında fayda, fizik tedavi ve rehabilite edici egzersizler uygulamada destek, bilgisayar kullanımı nedeniyle oluşan kas zorlanmalarında iyileşme, okul çağındaki çocuklarının duruş ve performanslarında iyileşme ve vokal ya da drama performanslarında iyileşme gibi tekniğin sunduğu faydalarla devam eder.
Alexander Tekniği - Dikkat Edilmesi Gerekenler
Öğretmenler hareket etmekte olan öğrencilerine nazikçe rehberlik etmek için ellerini kullanır. Bu nedenle, kontrendikasyonları ve olası fizyolojik yan etkileri minimum düzeyde tutulur. Yumuşak doku ya da kemik yapısının kuvvet uygulayarak tedavi edilmesi söz konusu olmadığından, öğretimde hatalar olması durumunda dahi doku zararı olası değildir. Alexander dersi sırasında duyusal farkındalıkları geliştikçe, öğrenciler kronik gerilim modellerinin daha çok farkına varırlar. Kaslardaki aşırı gerginliğin serbest bırakılması ve günlük aktivitede bunun sürdürülmesi öğrenildikçe, bağ dokularda gerginlik ya da hassasiyet ortaya çıkabilir.
Bunun nedeni bağ dokuların uzamış ve gevşemiş kaslara ve genişleyen eklem hareket aralığına adapte oluşudur. Bazen ders esnasında kasılmış kasları gevşediğinde ve bu da dolaşım ya da solunum faaliyetini etkilediğinde öğrenciler, baş dönmesi yaşayabilir. Kaslardaki güçlü kasılmalar ve rijit duruşlar genellikle duygu bastırılmasını göstermektedir. Kasları Alexander tekniği dersi sırasında ya da sonrasında gevşetmek, öğrencilerin güçlü duygu dalgalanmaları veya ruh halinde ani değişiklikler yaşamalarına neden olabilir. Bazı durumlarda, somatik anılar yüzeye çıkarak geçmişteki yaralanma veya travmaları bilince ulaştırır. Bu aşırı anksiyeteye neden olabilir ve öğretmen öğrenciyi danışmanlık alması için yönlendirebilir.
Alexander Tekniği - Araştırma ve Genel Kabul
Ne için kullanılır?
Aleksander tekniği vücuda duruş dengesini yeniden kazandırmayı amaçladığından özellikle aktörler, müzisyenler ve dansçılar gibi eğitimden büyük oranda faydalananlar için çok değerlidir. Bununla beraber, kişinin kendini iyi hissetmesini sağladığı ve kimi zaman da sağlığı yerinde olmayanları iyileştirdiği için bir alternatif tedavi türü olarak gittikçe daha popüler olmaktadır. Önemle üzerinde durulması gereken odur ki, her ne kadar bazı doktorlar bilinen tedavi yöntemlerine ek olarak kullanıyorlarsa da, Aleksander tekniği ilk elde belli hastalıkları iyileştirmenin bir yolu değildir.
Aleksander tekniği özel duruş problemleri, soluma güçlükleri ve konuşma bozuklukları olan kişilerde etkin olmaktadır. Aleksander''in kendisi de metodunun, hiçbir zaman tıbbî bir tedavi yöntemi olduğunu ima etmemiş, bir tür kendi kendine yardım metodu oluğunu belirtmiştir.
ALEXANDER TEKNİĞİ
Yüzyıl önce Avustralyalı bir geleneğin yarattığı bu teknik, çeşitli hareketlerle beden bilinci ve duruşu kazandırmaktadır. Fiziksel yararlardan ilki olan uygulanan duruş şekli, bedeni daha zayıf gösterir ve kişinin kendine güvenmesini ve öyle görünmesini sağlar. Teknik, aynı zamanda stresi azaltma yoluyla, zayıf beslenme davranış özelliklerini ortadan kaldırır ve pek çok farklı yöntemle de sağlıklı kalmayı öngörür. Buna örnek olarak kas ve kemik problemlerini bir de başağrılarını verebiliriz.
Alexander Tekniği - Nedir
Öğretmenler basit hareketler aracılığıyla öğrencilere rehberlik eder ve rahat kıyafetler giymiş öğrencilerin yıkıcı gerilim modellerini saptamalarına ve durdurmalarına yardımcı olmak için ellerini kullanırlar. Gerginlik zihinsel süreçlerin yanı sıra fiziksel süreçlerden de kaynaklanır, bu nedenle bir ders esnasında kişisel reaksiyonlar ya da davranışlar üzerine tartışmalar da gerçekleşebilir. Bu teknik, öğrencilerin iyileştirilmiş bir koordinasyonla ve kolaylıkla hareket etmelerine yardımcı olur. Bir hareketin başında (dersler bir dizi hareketlerden oluşur), çoğu insan başlarını geri çeker, omuzlarını kulaklarına doğru yükseltir, alt sırtlarını kamburlaştırır, bacaklarını gerginleştirir ya da vücutlarında başka biçimlerde aşırı gerginlik üretir. Alexander bunu vücudun yanlış kullanılması olarak adlandırır.
Bir hareket esnasında herhangi bir noktada, doğru kullanım sağlanabilir. Boyun kasları aşırı gerilmemişse, baş omurganın hafifçe önüne kayar çünkü başın ön kısmı daha ağırdır. Başın konumu ileri yönde dengesiz olduğunda, bu sırttaki ekstansör kaslarda bir dizi çekme refleksi başlatır. Teknikteki derslerin geliştirmeyi amaçladığı şey, bu reflekslerle birlikte ayaklar ve bacaklar, kollar ve ellerdeki refleks aktivitesinin, nefes alma mekanizmasının ve vücudun diğer bölgelerinin ustalıkla kullanılmasıdır. Alexander, tek bir hareketi tamamlamak kısa sürse dahi, vücudun bu optimal işleyişinin korunmasının çok zor olduğunu keşfetmiştir.
İnsanların, bilhassa da yetişkinlerin, hareket ile ilişkili çok güçlü bir gerilim alışkanlıkları vardır. Kasların kronik yanlış kullanımı çok yaygındır. Bu, televizyon veya video monitörleri önünde kambur oturma, çok fazla araba kullanma, uzun süre oturma ve az yürüme, geçmişteki travmalar ve yaralanmalar ile ilişkili gerilimden kaynaklanabilir. Bir boyun yaralanmasının iyileşmesinden sonra boyunda sertleşme, bacakta kırılma ya da burkulmanın iyileşmesinden uzun süre sonra bacağın sakınılması, yaralanma ile oluşan alışılmış gerginliğin örnekleridir.
İnsanların, bilhassa da yetişkinlerin, hareket ile ilişkili çok güçlü bir gerilim alışkanlıkları vardır. Kasların kronik yanlış kullanımı çok yaygındır. Bu, televizyon veya video monitörleri önünde kambur oturma, çok fazla araba kullanma, uzun süre oturma ve az yürüme, geçmişteki travmalar ve yaralanmalar ile ilişkili gerilimden kaynaklanabilir. Bir boyun yaralanmasının iyileşmesinden sonra boyunda sertleşme, bacakta kırılma ya da burkulmanın iyileşmesinden uzun süre sonra bacağın sakınılması, yaralanma ile oluşan alışılmış gerginliğin örnekleridir.
Eğer öğrenciden oturma niyetini bir kenara bırakması ve bunun yerine boynunu serbest bırakarak kaslarında daha az kasılma olmasına izin vermesi istendiğinde, öğrenci oturmaya karşı alışılmış gergin tepkisini değiştirmeye başlayabilir. Başının omurgasının üzerinde doğal serbest dengesinde durmasını sağlayarak, gözlerini açık ancak gergin bakışlar olmaksızın odaklanmış tutarak, omuzlarını ve dizlerini serbest bırakıp sırtını uzatarak ve genişleterek bir öğrenci bu gerilimi büyük oranda azaltacaktır. Alexander derslerinde öğrenciler aktivite halindeyken kendilerini bu şekilde yönlendirmenin yanı sıra akıcı ve koordine şekilde hareket etmekte ustalaşmayı öğrenirler.
Alexander Tekniği - Faydaları
Öğrencilere genel fonksiyonlarını iyileştirmelerinde yardımcı olur çünkü hem zihinsel hem de fiziksel olarak, geniş bir yelpazede faydaları vardır. Nikolaas Tinbergen 1973’teki Nobel konuşmasında "yüksek kan basıncı, solunum, uyku derinliği, genel neşe ve zihinsel uyanıklık, dış baskılara karşı esneklik ve bir enstrüman çalma kabiliyeti gibi muhtelif konulardaki çarpıcı gelişmelere” övgüler yağdırmıştır.
Alexander tekniğinin faydalı olduğu diğer durumları şöyle listelemiştir: Çeşitli artrit türleri de dahil romatizma, solunum sıkıntıları ve hatta potansiyel olarak ölümcül astım, yüksek kan basıncı ve bazı tehlikeli kalp hastalıklarına yol açabilecek dolaşım kusurları, mide-bağırsak rahatsızlıkları, çeşitli jinekolojik sorunlar, cinsel sorunlar, migren ve depresif ruh hali. 1980’ler ve 1990’lardaki literatür; sırt ağrısı, kronik ağrı, postural problemler ve tekrarlayan zorlanma yaralanmalarında iyileşme, gebelik ve doğum esnasında fayda, fizik tedavi ve rehabilite edici egzersizler uygulamada destek, bilgisayar kullanımı nedeniyle oluşan kas zorlanmalarında iyileşme, okul çağındaki çocuklarının duruş ve performanslarında iyileşme ve vokal ya da drama performanslarında iyileşme gibi tekniğin sunduğu faydalarla devam eder.
Alexander Tekniği - Dikkat Edilmesi Gerekenler
Öğretmenler hareket etmekte olan öğrencilerine nazikçe rehberlik etmek için ellerini kullanır. Bu nedenle, kontrendikasyonları ve olası fizyolojik yan etkileri minimum düzeyde tutulur. Yumuşak doku ya da kemik yapısının kuvvet uygulayarak tedavi edilmesi söz konusu olmadığından, öğretimde hatalar olması durumunda dahi doku zararı olası değildir. Alexander dersi sırasında duyusal farkındalıkları geliştikçe, öğrenciler kronik gerilim modellerinin daha çok farkına varırlar. Kaslardaki aşırı gerginliğin serbest bırakılması ve günlük aktivitede bunun sürdürülmesi öğrenildikçe, bağ dokularda gerginlik ya da hassasiyet ortaya çıkabilir.
Bunun nedeni bağ dokuların uzamış ve gevşemiş kaslara ve genişleyen eklem hareket aralığına adapte oluşudur. Bazen ders esnasında kasılmış kasları gevşediğinde ve bu da dolaşım ya da solunum faaliyetini etkilediğinde öğrenciler, baş dönmesi yaşayabilir. Kaslardaki güçlü kasılmalar ve rijit duruşlar genellikle duygu bastırılmasını göstermektedir. Kasları Alexander tekniği dersi sırasında ya da sonrasında gevşetmek, öğrencilerin güçlü duygu dalgalanmaları veya ruh halinde ani değişiklikler yaşamalarına neden olabilir. Bazı durumlarda, somatik anılar yüzeye çıkarak geçmişteki yaralanma veya travmaları bilince ulaştırır. Bu aşırı anksiyeteye neden olabilir ve öğretmen öğrenciyi danışmanlık alması için yönlendirebilir.
Alexander Tekniği - Araştırma ve Genel Kabul
20. yüzyılın ilk yarısında Londra''da entelektüel, sanatsal ve tıbbi topluluklar arasında tanınmaya başladı. Alexander’ın destekçileri arasında John Dewey, Aldous Huxley, Bernard Shaw ve ünlü bilim adamları Raymond Dart, G.E. Coghill, Charles Sherrington ve Nikolaas Tinbergen sayılabilir.
Araştırmacılar, eğitim, koruyucu tedavi ve rehabilitasyon alanlarında tekniğin etkileri ve uygulamalarını incelemeye devam etmektedir. Alexander tekniğinin, kronik ağrıyı giderme, psikolojik işleyişinin geliştirilmesi, okul çağı çocuklarında duruşu ve okul performansını iyileştirmesinde etkili olduğunu kanıtlamıştır. Bu tekniğin, normal yetişkinlerde solunum fonksiyonunu geliştirmede, ergenlerde ve yetişkinlerde skolyozun etkilerini dolaylı olarak azaltmada ve profesyonel müzisyenlerdeki stres tepkilerini kontrol etmede beta-bloker ilaçlar kadar etkili olduğu tespit edilmiştir.
Eğitim ve Sertifikasyon
1955 yılında hayatını kaybetmeden önce Alexander, Londra''da Alexander Tekniği Öğretmenler Derneğini (Society for Teachers of the Alexander Technique, STAT) kurdu. Dernek öğretmenler için tekniğin standartlarını korumaktan sorumludur. 1980''lerin sonlarında, Alexander öğretmenliği mesleğindeki hızlı büyüme nedeniyle STAT, dünya çapında pek çok ülkede sertifikasyon kurumları yetkilendirmiştir.
The American Society for the Alexander Technique (AmSAT), Amerika Birleşik Devletleri''nde bu mesleği denetlemektedir. Öğretmenler STAT standartlarına göre lisans alır. Öğretmenlerin üç yılda AmSAT tarafından onaylanmış olan 1.600 saatlik bir eğitim programı almaları gerekir. Amerika Birleşik Devletleri’nde öğretmenler için ikinci bir kurum olan Alexander Technique International’ın (ATI) öğretmen sertifikasyonu için standartları daha farklıdır.
Aleksander Tekniği, Nasıl Uygulanır?
Diğer alternatif tıp terapilerine benzemeyen Aleksander tekniği yalnızca birinin diğerine bir şeyler yaptığı bir tedavi değildir. Daha çok, bir uzmanın denetlediği ve cesaretlendirdiği bir kendi kendini eğitme sürecidir. Aleksander tekniği hastaya, vücudunu öğrenilmiş, sonradan eklenmiş hareketlerden kurtarıp kendi temel, doğal duruşu ve hareket biçimlerini kazanmayı öğretir.
Olgunluk yaşına eriştiğimizde bir çoğumuz zihni ve fiziki gerilim yaratan zararlı duruş alışkanlıkları kazanmış oluruz. Aleksander prensibi kendini organize etmenin yeni bir yoludur ve ciddiye alınması gerekir. Bütün diğer faydalı terapilerde olduğu gibi ilk önce bir tür teşhis yapılması gerekir. Aleksander öğretmenleri - ki, onların büyük bir çoğunluğu tıp doktoru değildir- kişideki hatalı duruş alışkanlıklarını ortaya çıkartırlar. Öğretmenlerinin kullandığı metotlar kişilere, günlük hayatın normal hareketlerinden sonra en uygun duruş haline gerilimsiz olarak dönebilmeleri için yardım etmektedir.
Her şeyden öte, hepimiz bazı şeyler yüzünden gergin duruyoruz, bir çoğumuz ofis masalarında eğik oturuyor, direksiyon başında kamburlaşıyor ve televizyon karşısında uygunsuz pozisyonlarda uyuyoruz. Bu gibi yanlış hareketler Aleksander tekniğini bilmeyenlerde iyice alışkanlık yaratıyor ve de fiziksel hastalıklara yol açıyor.
Gerçekten stresli yaşam koşullarımıza ek olarak bir çok kişi yürürken, otururken ve dururken tembellik yapmakta ve bunun sonucunda da yıllar geçtikçe vücutları, bezgin oturuşlarını, çökmüş omuz başlarını, çökmüş sırtlarını ve düşen başlarını düzelteyim derken dengesizleştirmektedir. Bu bezgince eğri oturuş göğüs kafesinin genişleme kapasitesini etkilemekte, bu da solunumu zorlaştırmaktadır.
Aleksander Tekniği, Nasıl Uygulanır?
Diğer alternatif tıp terapilerine benzemeyen Aleksander tekniği yalnızca birinin diğerine bir şeyler yaptığı bir tedavi değildir. Daha çok, bir uzmanın denetlediği ve cesaretlendirdiği bir kendi kendini eğitme sürecidir. Aleksander tekniği hastaya, vücudunu öğrenilmiş, sonradan eklenmiş hareketlerden kurtarıp kendi temel, doğal duruşu ve hareket biçimlerini kazanmayı öğretir.
Olgunluk yaşına eriştiğimizde bir çoğumuz zihni ve fiziki gerilim yaratan zararlı duruş alışkanlıkları kazanmış oluruz. Aleksander prensibi kendini organize etmenin yeni bir yoludur ve ciddiye alınması gerekir. Bütün diğer faydalı terapilerde olduğu gibi ilk önce bir tür teşhis yapılması gerekir. Aleksander öğretmenleri - ki, onların büyük bir çoğunluğu tıp doktoru değildir- kişideki hatalı duruş alışkanlıklarını ortaya çıkartırlar. Öğretmenlerinin kullandığı metotlar kişilere, günlük hayatın normal hareketlerinden sonra en uygun duruş haline gerilimsiz olarak dönebilmeleri için yardım etmektedir.
Her şeyden öte, hepimiz bazı şeyler yüzünden gergin duruyoruz, bir çoğumuz ofis masalarında eğik oturuyor, direksiyon başında kamburlaşıyor ve televizyon karşısında uygunsuz pozisyonlarda uyuyoruz. Bu gibi yanlış hareketler Aleksander tekniğini bilmeyenlerde iyice alışkanlık yaratıyor ve de fiziksel hastalıklara yol açıyor.
Gerçekten stresli yaşam koşullarımıza ek olarak bir çok kişi yürürken, otururken ve dururken tembellik yapmakta ve bunun sonucunda da yıllar geçtikçe vücutları, bezgin oturuşlarını, çökmüş omuz başlarını, çökmüş sırtlarını ve düşen başlarını düzelteyim derken dengesizleştirmektedir. Bu bezgince eğri oturuş göğüs kafesinin genişleme kapasitesini etkilemekte, bu da solunumu zorlaştırmaktadır.
Ne için kullanılır?
Aleksander tekniği vücuda duruş dengesini yeniden kazandırmayı amaçladığından özellikle aktörler, müzisyenler ve dansçılar gibi eğitimden büyük oranda faydalananlar için çok değerlidir. Bununla beraber, kişinin kendini iyi hissetmesini sağladığı ve kimi zaman da sağlığı yerinde olmayanları iyileştirdiği için bir alternatif tedavi türü olarak gittikçe daha popüler olmaktadır. Önemle üzerinde durulması gereken odur ki, her ne kadar bazı doktorlar bilinen tedavi yöntemlerine ek olarak kullanıyorlarsa da, Aleksander tekniği ilk elde belli hastalıkları iyileştirmenin bir yolu değildir.
Aleksander tekniği özel duruş problemleri, soluma güçlükleri ve konuşma bozuklukları olan kişilerde etkin olmaktadır. Aleksander''in kendisi de metodunun, hiçbir zaman tıbbî bir tedavi yöntemi olduğunu ima etmemiş, bir tür kendi kendine yardım metodu oluğunu belirtmiştir.
İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR
