Taylan Kümeli 50’li Yaşlarda Kilo Verme
Taylan Kümeli 50’li Yaşlarda Kilo Verme :
35-65 yaş arası, yılda 1 kg.''''lık az miktarda kilo alımları normal sayılmaktadır. Bunun da nedeni, metabolizmadaki doğal fizyolojik yavaşlamadır. Yaşlandıkça, aktivitelerinizi her sene arttırmadığınız sürece, kilo verilmesi biraz zordur. Araştırmalar, hemen herkesin günde 1500 kalori rejimi ile kilo verebileceğini göstermektedir. Ancak iki şeyden kuşku duyulmalıdır: Birincisi siz zayıfsınız ve kilonuzun altına mı inmek istiyorsunuz? Eğer böyleyse bu işin zorluğunu açıklıyor. Beden kitle indeksinizi hesaplayın ve eğer 20-25 arasındaysa bence diyet fikrinden vazgeçmelisiniz. İkincisi ise egzersiz yapıyor musunuz? 35 yaşından sonra yağsız dokular %1 oranında zayıflıyor ve bu gözle görülür şekilde metabolizmayı yavaşlatıyor. Böyleyse, haftada üç gün olmak üzere, yürüyüş, bisiklet aerobik gibi egzersizler yapın.
Erkeklere oranla kadinlarin vücutlarindaki yag oranlari daha yüksektir. Kadinlarda % 18-25 oranina karsilik erkeklerde % 10-15 oraninda yag vardir. Ayrica kadinlarin kilo vermesi de erkeklerden zordur. Kadinlarin özellikle basenlerindeki yag birikmelerini yok etmeleri erkeklerin genellikle mide, karin bölgesinde biriken yaglarindan kurtulmalarindan çok daha zordur. Kadinlardaki bu birikimler fizyolojik ve biyolojik nedenlerle bulunur.
50’li Yaşlarda Kilo Verme
35-65 yaş arası, yılda 1 kg.''''lık az miktarda kilo alımları normal sayılmaktadır. Bunun da nedeni, metabolizmadaki doğal fizyolojik yavaşlamadır. Yaşlandıkça, aktivitelerinizi her sene arttırmadığınız sürece, kilo verilmesi biraz zordur. Araştırmalar, hemen herkesin günde 1500 kalori rejimi ile kilo verebileceğini göstermektedir. Ancak iki şeyden kuşku duyulmalıdır: Birincisi siz zayıfsınız ve kilonuzun altına mı inmek istiyorsunuz? Eğer böyleyse bu işin zorluğunu açıklıyor. Beden kitle indeksinizi hesaplayın ve eğer 20-25 arasındaysa bence diyet fikrinden vazgeçmelisiniz. İkincisi ise egzersiz yapıyor musunuz? 35 yaşından sonra yağsız dokular %1 oranında zayıflıyor ve bu gözle görülür şekilde metabolizmayı yavaşlatıyor. Böyleyse, haftada üç gün olmak üzere, yürüyüş, bisiklet aerobik gibi egzersizler yapın.
Erkeklere oranla kadinlarin vücutlarindaki yag oranlari daha yüksektir. Kadinlarda % 18-25 oranina karsilik erkeklerde % 10-15 oraninda yag vardir. Ayrica kadinlarin kilo vermesi de erkeklerden zordur. Kadinlarin özellikle basenlerindeki yag birikmelerini yok etmeleri erkeklerin genellikle mide, karin bölgesinde biriken yaglarindan kurtulmalarindan çok daha zordur. Kadinlardaki bu birikimler fizyolojik ve biyolojik nedenlerle bulunur.
Hormonal degisikliklerle gelen görünüm (siluet) degisiklikleri:
Genel anlamda kadinlar 20-50 yaslari arasinda ortalama 7,5 kg ve üstü bir ortalamayla kilo alir. Bazilari için yas ilerledikçe kilo artisi da yükselir. Menopoz döneminde yasanan hormonal degisiklikler vücutta kas oraninin azalmasina ve yag oraninin artmasina sebep olur, bu da bel bölgesinin kalinlasmasi anlamina gelir.Çok Hareket:
Sonuç olarak 50′li yaslarda kilo almamak için beslenme düzenine daha da fazla dikkat edilmesi gerekir. Beslenme düzeninin iyilestirilmesinin yani sira bol egzersiz ve hareket yapilmalidir. Böylece sadece vücudun yag orani degil, kas yapisi da saglikli ve kuvvetli olur. Bahsedilen aktiviteler çok yogun ve yorucu olmamali ama düzenli sekilde gündelik bir rutin içinde yapilmalidir. Kisacasi TV önünde harcanan saatleri yürüyüs, bisiklet gibi aktivitelere dönüstürmek incelmenize de, saglikli olmaniza da yardimci olacaktir.İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR
