Sağlıklı Kilo Almak

Sağlıklı Kilo Almak

Kilo Almak İsteyen Ortalama Bir İnsan Büyük Porsiyonlu ve Yüksek Kalorili Yiyecekler Yemelidir.Hafif

Egzersizler,İştahınızın açılmasını ve Yağ Yerine Kas olarak Kilo Almanızı Sağlar.

sağlıklı kilo almak için neler yapılabilir.?

-Kilo almak için, öncelikle bir dahiliye uzmanına görünüp, gerekli hormonal testlerden geçmek gerekir.

-Bu testlerden sonra eğer bir rahatsızlık varsa bu hastalık tedavi edilmelidir.

-Eğer bir hastalık yoksa bir diyetisyene başvurup sağlıklı kilo almakla ilgili bilgi alınabilir.

-Ayrıca kilo almak için, düzenli yemek yemeğe alışmalısınız.

-Çay ve kahveyi azaltmak gerekir. Sigarada buna dahildir.

-Bu tip ürünler azda olsa metabolizmayı hızlandırır.

-Doğru ve sağlıklı olan ayda 2-3 kilo almaktır.

-Böyle alınan bir kilo zayıflamanızı ve aldığınız kiloları tekrar vermenizi engeller.

-Bazı yiyeceklerin iştah açıcı özellikleri vardır.

-Bazı vitamin eksikliği de zayıflamayı tetikler.

-İştahı açmak için şeker oranı yüksek olan yiyecekler tercih edilmelidir.

-Bu nedenle güne bal, reçel, pekmez yada börekle başlanırsa bu yiyeceklerin içindeki şeker kana çabuk karışıp daha çabuk acıkmanızı sağlar.

-Ara öğünlerde ise meyve, meyve suyu, ekmek, poğaça gibi yiyecekler tüketilmelidir.

-Yani güne karbonhidrat ve şeker bakımından yüksek yiyeceklerle başlamak ve yine acıktığımızda bu öğünlerle güne devam etmeliyiz.

-Öncelikle zayıflığın nedeni araştırılmalı.

-Eğer kişi hormon al nedenlerden dolayı zayıfsa, mutlaka hormon tedavisi yapılmalı.

-Eğer zayıflık beslenmeden kaynaklanıyorsa, beslenme alışkanlıklarının değişmesi gerekir.

-Beslenmeden kaynaklanan zayıflık için anahtar rolü, tıpkı aşırı kilo gibi düzenli diyet ve egzersiz oynar.

-Çok yaşanılan bir başka yanılgı da, aşırı zayıf kişilerin kilo alabilmek için yağlı besinleri tercih etmesidir.

-Oysa kilo almak isteyenlerin diyetinde yer alan kalorilerin, yağlı bazlı değil, karbonhidrat ve protein bazlı olması gerekir.

-Diyette yer alacak proteinler vücuttaki kas kütlesini korurken, karbonhidratlar kilo almak için gereken enerjiyi sağlar.

-Ayrıca seçilen karbonhidrat kaynaklarının glisemik indeksleri de düşük olmalı.

-Glisemik indeksi yüksek, bal, reçel gibi karbonhidratlar, kan seviyelerinde ani sıçramalar yaparak, yağ halinde depolanmalarına yol açar.