Aklınızın Ve Duygularınızın Tedavisi

Yararlı psikolojik terapiler

Bu bölüm psikolojik etkilerine (akıl ve duygular üzerindeki etki/eri) dayalı olarak iş gören bu terapiler üzerinde, sırt ağrısı tedavisinde denenmiş ve test edilmiş yararları yönünden yoğunlaşacaktır. Bu terapiler şunlardır:

• Psikoterapi ve danışmanlık

• Hipnoterapi (ve kendi kendinize hipnoz)

• Meditasyon

• Gevşeme

• Çiçeklerden elde edilen ilaçlar

*Biraz eğitim aldıktan sonra kendi başınıza uygulayabileceğiniz terapiler. Vücut ve akıl arasındaki bağlantı Duygularımızla sırtımız arasındaki sıkı bağlantıyı anlar görünen insan sayısı profesyonel tıp adamlarının arasında bile pek azdır. Bu bağlantı özellikle sırtımız incindiğinde doğrulanır. Haftalar ve hatta aylar boyunca ağrıya dayanmak zorunda kaldığımızda bu doğrulama daha da güçlenir.

Duygularımızın duruş şeklimizi nasıl etkilediğine bir bakın. Ayakta durduğumuzda, ya da, yürüdüğümüzde yumuşak ve incinebilir organlarımızın hepsi dış dünyanın etkilerine açıktır ve dış dünyayla karşı karşıya kaldığımız bu gibi durumlarda sırtımızdan bizi dik tutmasını isteriz.

Kendimize güven duyduğumuzda 'dik yürürüz' ve korku duymayız. Ama bazen gurur, kendine güven ve cesaret duygularınızı aşımadığımız anlar da olur. Üzgün ve umutsuz oluruz (bu nedenle de belimizin ve karın kaslarımızın bükülmesine izin veririz ve sonuçta yerçekimi ve olumsuz duyguların bileşik etkisiyle gövdemiz kendini öne doğru bırakır).

Bu üzücü tablonun diğer bir bölümünde de gerilme ve sıkışma yer alır. Bazı insanlar yalnızca kendini salmış bir halde olmaz, kaplumbağa gibi boyunlarını omuzlarına doğru çekerler.

Bunu yaparken de koruyucu bir duvar oluşturmak için kürek kemiklerini aşağıya doğru kasıp karın kaslardı sıkarlar. Bunun sonucunda omurgaları önden ve arkadan gelen iki ateş arasında kalır.

Bu iki durumdan her birine kısıtlanmış solunumu da azmiktarda ekler ve aynı anda vücudumuzun küçük bir miktar yana eğilmeyle de uğraştığını unutmazsanız sırt incinmesi ve ağrısının hazırlama tarifini elde etmiş olursunuz.

Duyguların fiziksel incinmelere neden oluş şekli

Bu yüzyılda yapılan araştırmalardan öğrendiğimize göre duygularımız vücutlarımızda gerçekten kimyasal değişikliklere yol açar. Bu değişimler dokularımızın uyum sağlama

Yeteneklerini etkileyerek onların sağlık durumlarını zorlar.

Sonuçta da dokular onlardan istediklerimizi becermekte yavaş kalır, ya da, daha az etkili olurlar.

Dengeyi son olarak bozan şey o kadar önemli değildir.

Bu beslenmeyle ilgili bir stres (yani işlerin yoğun olduğu zamanlarda öğün atlamak veya, çok miktarda kahve, ya da, alkollü içki içmek), fiziksel bir sarsıntı, ya da, zorlanma olabileceği gibi asıl sorunu yaratan iç gerginliğin daha da artması olabilir.

Bazen, çoğu kez de farkında olmadan, bununla bir şekilde başa çıkarız. Fakat bu aşamada şokların üstesinden gelmekte kullanacağımız yedek enerji depoları tükenmeye başlar. Eğer bu gibi zamanlarda fazladan bir kriz durumu daha ortaya çıkarsa (ki, böyle zamanlarda şaşırtıcı bir şekilde bir tane değil, dizi dizi krizler sıkça görülür) sırt muz ve sırt ve bel ağrıları.

Sırt ve Bel Ağrıları

Boynumuz daha fazlasına katlanmayı inatla reddeder. Çok güçlü bir spazmla kasılırlar (ve bu da dayanma gücümüzün en az olduğu anlarda olur).

Ağrı karşısındaki olumsuz tepkiler

Hepimizin bildiği gibi ağrı moralimizi bozar ve bitkinlik verir. Bu 'olumsuz tepkiler' başlangıçta yararlıdır, çünkü bir şeyi değiştirmeye girişmeden önce bizi bunu istemeye itecek kadar rahatsızlık duymamız gerekir. Ağrının mengenesine sıkışmak sizi en sonunda yolunuzdan alıkoyacaktır ve bu, gibi olaylardan her zaman için alınacak bir ders vardır.

Ağrı çekmeye başlamanızca birlikte öfkelenme eğilimi artar. Fakat bu, sorunu ağırlaştırmaktan başka işe yaramaz. Aksilikler, haksızlıklar, ya da, yalnızca acı karşısında öfkelenmeniz normaldir. Ne yazık ki, bu yalnızca kanınıza daha fazla adrenalin pompalanmasına neden olarak daha fazla gerilmenize yol açar.

Öfke bazen de korkunun maskesi olabilir. Ağrınızın ciddi bir rahatsızlık olmasından, ya da, hiç geçmeyeceğinden korkuyor olabilirsiniz. Korku vücudun otomatik ve içgüdüsel 'dövüş, ya da, kaç' şeklindeki tepki sistemidir. Fakat bu aynı zamanda vücudunuzdaki adrenalin seviyesini de yükseltir.

Kronik (uzun süreli) ağrı ve depresyon

Korkmak, ya da, öfkelenmek çok miktarda enerji tüketir ve enerji ağrı çektiğimiz zamanlarda genellikle kısa zamanda tükenir. Ağrının uzun sürmesi durumunda insanların depresyona girmelerinin nedeni de budur. Kişiler duygusal ve zihinsel açılardan bitkin düşerler. Fakat depresyon aslında tümü etkin tedaviye ihtiyaç duyan katmanlar halindeki sorunların yüzeyindeki örtüdür.

Çok küçük dozlardaki anti-depresanlar inatçı kronik ağrılara iyi gelebilir ve yan etkileri de azdır, fakat doğal terapistlerin çoğu, kişileri depresyondan kurtarmak için devamlı ilaç vermenin çare olmadığında fikir birliğine varmışlardır.

Uzun vadede bu tür bir sadece-ilaç tedavisi 'durumu idare etmenizi' sağlar, fakat sorununuzun altında yatan gerçek nedenler giderilmemiş olarak kalır; hatta bazen de ilacın kendi etkilerinden dolayı daha fazlası bile ortaya çıkar. Zihninizi iyileştirerek sırt ağrınızın tedavisi Sırtınızdaki ağrının zihinsel, ya da, duygusal durumunuzun bir sonucu olduğunu hissediyorsanız, sağlığınıza zarar veren davranışın altında yatan fiziksel ve psikolojik kalıplara bir bakmalısınız. Muhtemelen vücudunuz kadar zihninize de daha gevşemiş ve dengeli bir şekilde işlemeyi öğretmeye başlamanız gerekecektir.

Bu eğitim çok zaman ve sabır gerektirebilir, fakat karşılığında elde edecekleriniz sizi şaşırtabilir.

Sırt ağrıların duygusal sorunlardan kaynaklanabileceğinin belirtileri

Tümü duygusal planda görünmeyen çok çeşitli belirgin göstergeler vardır.

Büyük bir duygusal karmaşa, ya da, uzun süreli küçük moral bozukluklarından sonra ortaya çıkan ağrılar.

Görünür bir fiziksel nedeni olmayan 'sorunlu sırtar‘ın aile geçmişinde bolca yer alması (Bazı kimseler sorunlu bir sırta sahip olmaya mahkum olduklarını düşünürler, ya da, sorunlu bir sırtın ilgi gerektirdiği kendilerine çocukluktan beri öğretilmiştir. Her iki halde de bu onların yaşam beklentileri arasında yer eder. Sağlıklı çocukların bile hasta büyüklerini taklit için topalladıkları bilinir.)

Fiziksel bir incinmeden sonra süregelen bir sırt ağrısı. (Incinen yer iyileşse bile onunla birlikte ortaya

Sırt ve Bel Ağrılar

Bazı kimseler sigorta tazminatı vb. gibi parasal kazanç getiren nedenlerle rahatsızlıklarını uzatabilirler. Aynı türden rahatsızlıkları olan başkaları belirli bir süre içinde iyileşirken bunlar incinmenin fiziksel belirtileri kaybolsa bile daha fazla para almak için ağrı çekmeyi sürdüreler.

Bu tip kimseler oynadıkları 'oyun'un (ya da, ne yaptıklarını profesyonel bir sağlıkçının kolayca anlayabileceğinin) her zaman bilincinde olmayabilirler.

• Ağrının sağladığı başka bir kazanç olması (Örneğin, ağrının sizi hoşlanmadığınız bir iş ortamından, ya da, ilişkilerden uzak tutması).

• Bütün terapistlerin çabaları bir araya geldiğinde bile ağrınızın nedenini, ya da, çaresini bulmada başarısız olması (Kendinizi kırılmış bir yumurta gibi hissedebilirsiniz, çünkü görünüşte kimse 'parçalarınızı birleştirip sizi eski halinize getirememektedir').

Sorun 'tamamen zihninizden kaynaklanıyor' olabilir mi?

Sırtıyla ilgili sorunu olan ve bunun belirgin bir fiziksel nedeni olmayan hastalara doktorlar yaygın olarak sorunun hastanın 'zihninden kaynaklandığı' yorumunu getirirler. Bu çok sık olmaz, fakat olduğu taktirde moralinizi bozmayın.

Bir elle yapılan tedavi uzmanı, örneğin bir osteopati uzmanı sorununuzun ne olduğunu bulabilir. Fakat sırt ağrınız insanoğlunun henüz bilmediği bir nedenden kaynaklanıyorsa, bu çok sinir bozucu da olsa, pes etmeyin (özellikle böyle durumlarda homoeopati denemeye değerdir).

Bununla beraber eğer güvendiğiniz biri canınızı sıkan bir şeyin sırt ağrısına neden olduğu sonucuna varıyorsa bu doğru olabilir. Ağrınız sizin için yeterince gerçektir ve bunu başkalarıyla tartışmanız gerekmez.

Yukarıdaki listeyi bir kez daha gözden geçirmeyi deneyin ve kesinlikle hiçbirinin size uymadığına emin olun. Ağrı çeken kimseler ağrının hiçbir kazanç getirmediğini içtenlikle söylemekte zorlanırlar. Fakat ağrının varlığını korumaya yetecek kadar duygusal enerji harcıyorsak (ağrının getirdiği kazançlardan - işe gitmeme, para, şefkat görme vb. hoşlandığımız için) kendimizi ciddi zararlar görme riskine de atıyoruz demektir.

Son araştırmalar kronik ağrılar çeken kimselerin omurilikte bulunan ve doğal bir şekilde ağrıyı azaltan (inhibitör internöronlar adlı) özel sinir hücrelerinde kalıcı hasar oluşması riskini taşıdıklarını ortaya çıkarmıştır.

Sinir sistemimiz tümüyle ağrıya uyum sağlayabilir ve sinyallerin durdurulması çok zorlaşabilir. Hastalık sırasında çevremize ördüğümüz 'koza'mızda ne kadar uzun süre kalırsak tekrar 'normal dünyaya' dönmek ve yetişkin sorumluklarını almak o kadar zorlaşır.

Sosyal ve mali yönden bütün destek sistemlerimiz özürlülük halimize bağlı olmaya başlar.

Duygusal ve psikolojik kaynaklı ağrılara ne yapmalı?

Zihninizden geçerek vücudunuza ulaşmanın çeşitli yolları

Vardır. Bu bölümün geri kalanında bu yollardan yararı kanıtlanmış olanlar ayrıntılarıyla anlatılacaktır. Hangi doğal terapilerin size psikolojik etkisi ve dolayısıyla da yararı olacağı sorusunun kısa cevabı, 'tümü' olur. Asıl önemli olan, terapinin hangisi olduğu değil, sizin bireysel ihtiyaç ve isteklerinizdir. Size uyan bir yol çizilmesi önemlidir.

Neyin yararlı olacağı konusunda kendi 'doğal içgüdülerinize', ya da, sezgilerinize dayanarak kendi seçiminizi yapmanız belki de terapiden yarar görmenizin (sırf bunu istediğiniz için) en büyük garantisidir. Sırt ve Bel Ağrılar

Psikoterapi

Öncelikle bir psikoterapi uzmanına gitmek için akıl hastası olmanın gerekmediğini bilin! Bir psikoterapistin akıl hastalıklarının genellikle ilaçlar, ya da, bazen ameliyat yoluyla tedavisi konusunda eğitim almış bir tıp doktoru olan psikiyatrisele hiçbir benzerliği yoktur. Bir psikoterapist sizinle sadece konuşarak derinlerde yerleşmiş olan insani sorunlarınızı açığa çıkarmak için özel eğitim almış bir kişidir.

Bu uygulama kısa süreli 'kriz terapisi' şeklinde ya da, siz kendinizi daha iyi hissedene kadar sürecek olan uzun vadeli bir sözleşme şeklinde olabilir.

Bir psikoterapiste gittiğinizde hiç kuşkusuz sırt ağrınızdan daha fazlasını konuşacaksınız. Bu nedenle rahatça açılabileceğiniz birini seçmeniz çok önemlidir.

Psikolojik danışmanlık bunun amacı da psikoterapiyle aynıdır, fakat zihninizi aynı derinlikte araştırmaz.

Danışmanlığın amacı size tavsiyelerde bulunmak değil, kendi kararlarınızı vermenizde destek sağlamaktır. Bunu yapmak için de sorununuz hakkındaki gerçek duygularınızı, sorununuz hakkında neler yapmak istediğinizi bulur ve planlarınızı uygulamanız için gereken duygusal gücü oluşturmanıza yardım eder.

Psikolojik danışmanlık artık yaygın bir şekilde kabul görüldüğü gibi, hastanelerle sağlık merkezlerinde danışmanlar görevlendiriliyor ve eskisi kadar sıra dışı veya, biraz 'alternatif' bir tedavi disiplini olarak değerlendirilmiyor.

Örneğin İngiltere‘de psikolojik danışmanlık çok saygın bir meslek kuruluşuna sahip iyi organize olmuş bir meslektir.

Hipnoterapi (ve kendi kendine hipnoz) Hipnoterapi veya, hipnoz, 'değiştirilmiş bilinç hali' denilen duruma sizi ulaştıracak olan eğitimli bir terapist gerektirir.

Bu, televizyonda gördüğünüz sahne hipnozcularının yaptığı gibi 'transa sokulmanız' veya, kontrol altına alınmanız anlamına gelmez. Sorumluluk sahibi ve deneyimli bir uygulayıcının ellerinde terapistin, ya da, kendinizin yaptığı olumlu telkinlerden kolayca etkileneceğiniz bir duruma ulaşırsınız.

Herkesin hipnotize edilmesinin kola yolmaması ve bundan dolayı hipnoterapinin her zaman işe yaramamasına rağmen, bu yaklaşım genel ağrı tedavisinde başarılı bir geçmişe sahiptir ve hipnoterapi ve ağrı konusunda araştırmalar yapılmaktadır.

Örneğin 1983'te yapılan bir araştırmada kendi kendine hipnoz teknikleri öğretilmiş kronik sırt ağrısı çeken bir grup hastadaki iyileşme iki ay süreyle izlenmiştir. Tedavi görmeyenlere oranla hepsinin ağrılarında, ağrı sürelerinde ve kullandıkları ilaç miktarında azalma olmuş ve daha çabuk uykuya dalmaya başlamışlardır.

Bir uyan: Hipnozun zarar verme potansiyeli diğer terapilerden daha fazladır. Bu yolla tedavi olmak istiyorsanız güvenilir bir uygulayıcı bulmanız çok önemlidir.

Meditasyon

'Pasif konsantrasyon' olarak da tanımlanan meditasyon, 1960'larda Batı'da popüler hale gelen çeşitli Doğu kaynaklı dinsel grupların mistik çağrışımlarıyla ilgili olmak zorunda değildir. Araştırmalar, doğru yapılan 'pasif konsantrasyonun' vücudun sempatik sinir sistemini yatıştırdığını ortaya koymuştur. Merkezi beyninizde olan bu sistem ünlü 'dövüş ya da kaç' tepkisinden sorumludur.

Sürekli olarak 'savunmaya hazır' olma içgüdüsünü (hoşlanın, ya da, hoşlanmayın ama sempatik sinir sisteminin size yaptığı budur) yatıştırarak salgıladığınız adrenalin miktarını azaltır ve bu da kaslarınızı gevşetir. Çeşitli araş-tırmalar, 'düşünerek meditasyon'a (diğer bir tanımı) başvurmanın ağrıların şiddetini, ruh hali bozukluklarını, ilaç

Sırt ve Bel Ağrıları

Kullanımını ve sırt ağrısıyla ilgili pek çok başka faktörü düzeltip yoluna koyacağını göstermiştir.

Meditasyon en iyi olarak eğitimli öğretmelerden öğrenilir. Meditasyon rahat bir yerde sessizce oturarak gevşemeyi, bakışınızı hoş ve sürekli olan bir şeye (örneğin bir mum alevine) odaklamayı ve zihninizi tamamen boşaltmayı öğrenmeyi içerir. Bazı kimseler bir 'santra‘yı, yani kendinizin, ya da, öğretmeninizin seçtiği huzur ve dinginlik telkin eden bir sözü tekrarlamayı yararlı bulmaktadırlar.

'Mantra' Doğu kökenli bir terimdir ve en ünlü mantralar da Doğu kökenlidir, fakat hepsinin öyle olması gerekmez. Size çarpıcı gelen, ya da, daha iyisi, niteliksiz bir şey (örneğin 'mavi göl') seçin. Diğer bir deyişle normal beyin 'gevezeliğini' susturmaya yarayan bir Şenolsun.

Gevşeme

Hipnoterapiyle ilgili bölümde anlatılan araştırma, gevşeme tekniklerinin öğretildiği kişilerin de sırt ağrılarının ve kullandıkları ilaç miktarının azaltılmasında aynı şekilde başarılı sonuçlar aldıklarını ortaya çıkarmıştır.

Gevşemenin soluk almak kadar doğal olması gerekirken şaşırtıcı kadar çok kimse bu temel insani işlevin gerçekleşmesini imkansız görmektedirler. Siz de bunlardansanız bir gevşeme teknikleri kursuna katılmanın yararını görebilirsiniz, ama bundan önce kendi başınıza yapabileceğiniz pek çok şey vardır.

• Her gün yalnızca kendiniz için zaman (30 dakika yeterlidir) ayıracağınıza kendi kendinize söz verin.

• Bu süre içinde hiçbir şeyin sizi rahatsız etmeyeceğini garanti edin ve yaşadığınız yeri buna göre düzenleyin. Siz bu konuda net bir fikir sahibi olduğunuzda çevrenizdekiler de ihtiyaçlarınıza saygı duyacaklardır.

• Gevşemek için gereken enerjiye sahip olduğunuza emin olun. (Bu tuhaf gelebilir fakat gevşemek için sessiz. bir konsantrasyon gereklidir. Uykunuz varsa uyuyun:

Gevşeme başka zaman da yapılabilir.)

• Sakin ve dengeli olabilme yeteneğinize inanın: Ne kadar çok gergin bir insan olduğunuzu kendi kendinize (ve çevrenizdekilere) söyleyerek geri çekilmeyin. Belki de birileri uzun süre önce gevşeme konusunda moralinizi bozacak şeyler söylemiş olabilir, fakat bu iddiayı güçlendirmenin size yararı olmaz.

• Gevşemenin hakkımız olduğuna inanın. Özellikle Batı toplumlarında pek çok kimse gevşeme konusunda suçluluk duymakta, neredeyse bunu bir günah gibi görmektedir. Gevşemek için başkalarından değil, kendinizden izin alırsınız.

Katılmak isterseniz bu konudaki kursları genellikle spor ve sağlık merkezlerinde ve hastanelerin sırt okullarıyla ağrı kliniklerinde bulabilirsiniz. İngiliz Holistik Tıp Birliği, Sağlık Kasetleri dizisinin bir parçası olarak gevşeme konulu ses kasetleri yayınlamaktadır.

Çiçek ilaçları

Çiçek ilaçları belirli çiçeklerin saatlerce parlak güneş ışığı altında suda bırakılması ve bunun sonucunda oluşan sıvının alkolde (ucuz konyak) korunmasıyla hazırlanır. En tanınmışları (bu yüzyılın başında dışkı örnekleri inceleyen bir.

Doktorken çiçekleri inceleyen bir homoeopati uzmanı olmaya karar veren bir İngiliz‘in, Dr. Edward Bach'ın buluşu olan) Bach ilaçlarıdır, ama artık, özellikle California'dan Avustralya'ya kadar bir takım 'rakipler' ortaya çıkmıştır.

Çiçek ilaçlarının tümünün amacı hastalık, ya da, ağrıların altında yatan duygusal bozuklukları (belirtileri değil) tedavi etmektir. Terapistler tarafından olduğu kadar tek başınızda uygulanabilir. Orijinal dizide 36 Bach ilacı vardır. Bunları uygulamak için ilaçlarla birlikte gelen ve Bach'ın inancına Sırt ve Bel Ağrılar

Göre insanların genellikle saplanıp kaldıkları farklı duygusal halleri ana hatlarıyla anlatan broşür yeterlidir.

Size en olumlu etkiyi yapan ilaç (ya da, ilaçlar) kullanmanız gereken ilaç olarak belirlenecektir. Bununla beraber çeşitli ilaçlara ihtiyacınız olduğunu anlarsanız bir profesyonele danışın. Aklınız karışırsa, deneyimli bir terapist size burada yol gösterebilir.

Aslında bu ilaçların iddialarını kanıtlayan güvenilir bir bilimsel araştırma yoktur, fakat bu ilaçlar ortaya çıkışlarından bu yana elli yılı aşkın bir.

Süredir bütün dünyada yüz binlerce insan tarafından kullanılmıştır ve bunların çoğu da ilaçların kesinlikle etkili olduğuna yemin etmektedirler. Yapılacak tek şey deneyip görmektir. Zararlı değildirler ve gerçekten yararlı da olabilirler.

Özet

'Duygusal terapiler', özellikle başka bir şeyin işe yaramadığı, durumlarda sırt ağrısının kökenine inmek için son derecede yararlıdır. Bu, tek başınıza deneyip uygulama yapabileceğiniz bir alan değildir, çünkü derinlere yerleşmiş bir duygusal sorununuz olup olmadığı konusunda her zaman en iyi kararı veremezsiniz. Bu nedenle başlangıçta profesyonel bir terapistten yardım almak daima en iyi yoldur.

Öte yandan, sırt ağrısı için uzun süreli psikolojik terapiye takılıp kalmamak önemlidir. Bu terapi türünün yararı çok iyi kanıtlanmamıştır ve bağımlı hale gelebileceğiniz bir şeye takılıp kalmak yarardan çok zarar getirir.

Doğru yönde ilerlediğiniz taktirde vücudunuzun çabucak tepki vereceğini ve kendiniz için yapabileceğiniz ve yapmak zorunda olduğunuz çok şey bulunduğunu unutmayın. Oturup konuşmak terapi denilen yap-boz bulmacasının yalnızca bir bölümüdür.