Sağlık İçin Yaşam Tarzının Önemi
Sağlık İçin Yaşam Tarzının Önemi :
Sigara hakkında tüm bu yazılıp çizilenlerden sonra, artık sigara içme konusunda ısrar etmekten vazgeçin. Sigara içerek sadece kendi hayatınızı değil, çevrenizdekilerin hayatını da tehlikeye atıyorsunuz. Her insanın en yakınında bulunan kişiler, en çok sevdiği insanlar ve ailesidir. Yani sigara içerken en sevdiğiniz insanlara ve ailenize zarar veriyorsunuz. Çocuğunuzun ilerde kanser olmasını ister misiniz? Unutmayın, sigara bir numaralı ölüm sebebidir!
Öğün atlamaktan vazgeçin. Fast food’dan uzak durun. Şekeri hayatınızdan çıkarın. Beyaz ekmek değil, ekşi mayalı tam tahıl ekmeği yiyin. Yoğurdunuzu evde yapın, hazır yoğurt almayın. Bu kitapta uzun uzun sağlıklı beslenmeden bahsettik, besinlerin şifalı özelliklerinden faydalanın. Bağışıklık sistemini bozan en önemli sebep yetersiz beslenmedir, sağlıklı olmak istiyorsanız dengeli ve yeterli beslenin. İşlenmiş gıdalardan uzak durun, doğal gıdalar ile beslenin.
Fazla kilolarınızı verin
Hiç kimse kilolu olarak yaşamaya mahkûm değildir. Kilolarınızı vermeniz imkânsız değil, yeter ki isteyin ve kararlı olun. Kendi başınıza başarılı olamıyorsanız, tecrübeli bir doktor gözetiminde kilo verme programlarınıza başlayın. “Atın ölümü arpadan olsun” diyerek kontrolsüz yemekten vazgeçin. Zararlı gıdaları hayatınızdan çıkarın. Unutmayın, çikolata ağızda 30 saniye, midede 30 dakika, kalçada 30 yıl kalır.
Egzersiz yapın
Sağlıklı yaşamın en önemli temellerinden biri de, egzersiz yapmaktır. Hareketsiz yaşam sizi öldürür. Egzersizi bir angarya olarak görmeyin, keyifli hale getirin. Mutlaka spor salonlarına üye olmanız veya pahalı aletler almanız gerekmiyor. Keyif aldığınız yöntemi seçin. En kolay egzersiz yürüyüştür. Sahilde yürüyün, orman yolunda yürüyün, İşyerinize giderken yürüyün, okuldan dönerken yürüyün, asansör kullanmayın merdiven çıkın, evde tuz bitince almak için en uzak bakkala gidin, ama her fırsatta yürüyün. Hele ki İstanbulda yaşayanlar için yürümek hayat kurtarır! Hem egzersiz yapmış olacaksınız, hem de trafik kaosundan uzaklaşacaksınız.
Sevdiğiniz işi yapın, mutlu olduğunuz işyerinde çalışın
İnsanların vaktinin çoğu işyerinde geçiyor. Eve geldiğinizde, ailenizin yanında sadece birkaç saat uyanık kalıyorsunuz. O birkaç saati de, işin yorgunluğunu ve stresini atma çabası ile geçiriyorsunuz. Sonra yatıp uyuyorsunuz. Ailenizden çok iş arkadaşlarınızın yüzünü görüyorsunuz. İşiniz, sadece zamanınızı almıyor, hayatınızın en büyük çabasını ve konsantrasyonunu iş için gösteriyorsunuz. Zihinsel faaliyetlerinizin pek çoğu iş için sarf ediliyor.O zaman, hayatınızda bu kadar fazla yeri olan işinizde mutlu ve huzurlu olmanız şart. Sevdiğiniz mesleği seçin, sevdiğiniz işyerinde çalışın. Ekmek parası uğruna mutsuz olduğunuz işi yapmaya devam etmeyin, ömrünüzü kısaltır. Mutlu olduğunuz işi yapmak için imkânlar oluşturun, göreceksiniz kazandığınız para da daha bereketli olacak, siz de daha uzun yaşayacaksınız.
Düzenli uyku uyuyun
Vücudunuzun yenilenebilmek için uykuya ihtiyacı var. Her insanın ihtiyaç duyduğu uyku süresi farklıdır. Yaş ilerledikçe uyku ihtiyacı azalır. Bir yaşındaki bir bebek günde 14 saat uyurken, yetişkin dönemde bu süre 7-8 saate düşer. Yaşlandıkça uyku ihtiyacımız daha çok azalır. Kadınlar, erkeklere göre daha çok uyku ihtiyacı hissederler.Uykunuzu karanlık ortamda uyuyun. Karanlık uykularında, vücutta melatonin salgısı meydana gelir. Melatonin, vücudun ritmini düzenler, yaşlanmayı geciktirir; eksikliğinde depresyon gelişebilir.Düzenli, yeterli ve karanlıkta uyunan uyku sizi depresyondan, kronik yorgunluk sendromundan ve fıbromyaljiden korur. Vücudun biyoritminin düzenli şekilde çalışabilmesi için uykuya ihtiyacı vardır.
Stresle baş etmeyi öğrenin
Strese sebep olan olaylardan uzak durun. Hayatın içindeki stres kaynaklarına alışmayı öğrenin. İstanbul’da trafik yoğunluğu her gün var, bunu biliyoruz, dışarı çıkınca trafikle karşılaşacağız. Bu trafik, bizim için stres kaynağı olmamalıdır, buna alışmalı ve gerekli önlemleri almalıyız. Randevumuza yetişmek için daha erken çıkmalıyız, alternatif ulaşım yollarını kullanmalıyız. Stres doğuracak olan olay, karşıya geçerken Boğaziçi köprüsünün ortasında arabamızın lastiğinin patlamasıdır. Dolayısıyla her gün trafik stresinden bahsetmenin anlamı yok, önemli olan yoğun trafiğe uygun önlemler alabilmektir.Stres yoğunluğunuzu azaltmak için hayatınızı düzenleyin, sizde strese sebep olan olayları ve insanları hayatınızdan çıkarın.
Mutlu olun
Mutlu olma isteği, yaşam sevincini körükleyen en canlı rüzgârdır.Mutluluk tanımı her insan için farklıdır. Birkaç satırda mutluluğun tarifini verebilmem veya size bir mutluluk reçetesi sunabilmem tabii ki mümkün değil.Genel anlamıyla insanların kendilerini mutlu hissedebilmeleri, yaşadıkları hayatın onları tatmin etmesiyle doğru orantılıdır. Dışarıdan bakıldığında çok başarılı görünen bir insan, içten içe yaşadığı hayattan dolayı mutsuz olabilir. İş, okul veya özel yaşamdaki başarılar her zaman mutluluk getirmeyebilir.Bir insanın mutlu olması, yapıp ettiklerinin doğurduğu tatmin duygusuyla mümkün olabilir.
Maddi kazançlar, tek başlarına mutluluk kaynağı olamazlar. Mutlaka hayatın içinde manevi doyum gerekir, psikolojik tatmin, her zaman maddi tatminden daha üstündür.Sözün kısası, mutlu olmak için çaba harcayın, sizi mutsuz eden insanlardan ve olaylardan uzak durun. Mutsuz insanlar, daha çok depresyona girerler ve daha çok hastalanırlar. Bağışıklık sisteminizin düzenli çalışabilmesi için mutluluğa ihtiyacı var. Yaşadığımız sürece mutluluğun peşinden koşmamız gerek.Yazının yetersiz kaldığı noktada şiir başlar. Şairler hayata dair her şeyi yazarlardan daha iyi anlatır. Can Yücel de mutluluğu çok güzel anlatmış:“Bunca zaman bana anlatmaya çalıştığım kendimi bulduğumda anladımHerkesin mutlu olmak için başka bir yolu varmışKendi yolumu çizdiğimde anladımBir tek yaşanarak öğrenilirmiş hayat, okuyarak dinleyerek değilBildiklerini bana neden anlatmadığını anladım...”
YAŞAM TARZININ ÖNEMİ
Buraya kadar tüm anlattıklarımızı uygulayarak kendinize uygun bir sağlıklı yaşam tarzı belirlemek ve bunu uygulamak sizin elinizde... Sağlığınızı koruma görevi sadece sağlık çalışanlarının veya aile hekiminizin görevi değil, en başta sizin kendi sorumluluğunuz. Eğer vücut direncinizi artırmak ve sağlıklı, uzun bir yaşam sürmek istiyorsanız, yaşam tarzınızı gözden geçirmenizde fayda var.Sigara içmeyin
Sigara hakkında tüm bu yazılıp çizilenlerden sonra, artık sigara içme konusunda ısrar etmekten vazgeçin. Sigara içerek sadece kendi hayatınızı değil, çevrenizdekilerin hayatını da tehlikeye atıyorsunuz. Her insanın en yakınında bulunan kişiler, en çok sevdiği insanlar ve ailesidir. Yani sigara içerken en sevdiğiniz insanlara ve ailenize zarar veriyorsunuz. Çocuğunuzun ilerde kanser olmasını ister misiniz? Unutmayın, sigara bir numaralı ölüm sebebidir!
Beslenmenizi düzenleyin
Öğün atlamaktan vazgeçin. Fast food’dan uzak durun. Şekeri hayatınızdan çıkarın. Beyaz ekmek değil, ekşi mayalı tam tahıl ekmeği yiyin. Yoğurdunuzu evde yapın, hazır yoğurt almayın. Bu kitapta uzun uzun sağlıklı beslenmeden bahsettik, besinlerin şifalı özelliklerinden faydalanın. Bağışıklık sistemini bozan en önemli sebep yetersiz beslenmedir, sağlıklı olmak istiyorsanız dengeli ve yeterli beslenin. İşlenmiş gıdalardan uzak durun, doğal gıdalar ile beslenin.
Fazla kilolarınızı verin
Hiç kimse kilolu olarak yaşamaya mahkûm değildir. Kilolarınızı vermeniz imkânsız değil, yeter ki isteyin ve kararlı olun. Kendi başınıza başarılı olamıyorsanız, tecrübeli bir doktor gözetiminde kilo verme programlarınıza başlayın. “Atın ölümü arpadan olsun” diyerek kontrolsüz yemekten vazgeçin. Zararlı gıdaları hayatınızdan çıkarın. Unutmayın, çikolata ağızda 30 saniye, midede 30 dakika, kalçada 30 yıl kalır.
Egzersiz yapın
Sağlıklı yaşamın en önemli temellerinden biri de, egzersiz yapmaktır. Hareketsiz yaşam sizi öldürür. Egzersizi bir angarya olarak görmeyin, keyifli hale getirin. Mutlaka spor salonlarına üye olmanız veya pahalı aletler almanız gerekmiyor. Keyif aldığınız yöntemi seçin. En kolay egzersiz yürüyüştür. Sahilde yürüyün, orman yolunda yürüyün, İşyerinize giderken yürüyün, okuldan dönerken yürüyün, asansör kullanmayın merdiven çıkın, evde tuz bitince almak için en uzak bakkala gidin, ama her fırsatta yürüyün. Hele ki İstanbulda yaşayanlar için yürümek hayat kurtarır! Hem egzersiz yapmış olacaksınız, hem de trafik kaosundan uzaklaşacaksınız.
Sevdiğiniz işi yapın, mutlu olduğunuz işyerinde çalışın
İnsanların vaktinin çoğu işyerinde geçiyor. Eve geldiğinizde, ailenizin yanında sadece birkaç saat uyanık kalıyorsunuz. O birkaç saati de, işin yorgunluğunu ve stresini atma çabası ile geçiriyorsunuz. Sonra yatıp uyuyorsunuz. Ailenizden çok iş arkadaşlarınızın yüzünü görüyorsunuz. İşiniz, sadece zamanınızı almıyor, hayatınızın en büyük çabasını ve konsantrasyonunu iş için gösteriyorsunuz. Zihinsel faaliyetlerinizin pek çoğu iş için sarf ediliyor.O zaman, hayatınızda bu kadar fazla yeri olan işinizde mutlu ve huzurlu olmanız şart. Sevdiğiniz mesleği seçin, sevdiğiniz işyerinde çalışın. Ekmek parası uğruna mutsuz olduğunuz işi yapmaya devam etmeyin, ömrünüzü kısaltır. Mutlu olduğunuz işi yapmak için imkânlar oluşturun, göreceksiniz kazandığınız para da daha bereketli olacak, siz de daha uzun yaşayacaksınız.
Düzenli uyku uyuyun
Vücudunuzun yenilenebilmek için uykuya ihtiyacı var. Her insanın ihtiyaç duyduğu uyku süresi farklıdır. Yaş ilerledikçe uyku ihtiyacı azalır. Bir yaşındaki bir bebek günde 14 saat uyurken, yetişkin dönemde bu süre 7-8 saate düşer. Yaşlandıkça uyku ihtiyacımız daha çok azalır. Kadınlar, erkeklere göre daha çok uyku ihtiyacı hissederler.Uykunuzu karanlık ortamda uyuyun. Karanlık uykularında, vücutta melatonin salgısı meydana gelir. Melatonin, vücudun ritmini düzenler, yaşlanmayı geciktirir; eksikliğinde depresyon gelişebilir.Düzenli, yeterli ve karanlıkta uyunan uyku sizi depresyondan, kronik yorgunluk sendromundan ve fıbromyaljiden korur. Vücudun biyoritminin düzenli şekilde çalışabilmesi için uykuya ihtiyacı vardır.
Stresle baş etmeyi öğrenin
Strese sebep olan olaylardan uzak durun. Hayatın içindeki stres kaynaklarına alışmayı öğrenin. İstanbul’da trafik yoğunluğu her gün var, bunu biliyoruz, dışarı çıkınca trafikle karşılaşacağız. Bu trafik, bizim için stres kaynağı olmamalıdır, buna alışmalı ve gerekli önlemleri almalıyız. Randevumuza yetişmek için daha erken çıkmalıyız, alternatif ulaşım yollarını kullanmalıyız. Stres doğuracak olan olay, karşıya geçerken Boğaziçi köprüsünün ortasında arabamızın lastiğinin patlamasıdır. Dolayısıyla her gün trafik stresinden bahsetmenin anlamı yok, önemli olan yoğun trafiğe uygun önlemler alabilmektir.Stres yoğunluğunuzu azaltmak için hayatınızı düzenleyin, sizde strese sebep olan olayları ve insanları hayatınızdan çıkarın.
Mutlu olun
Mutlu olma isteği, yaşam sevincini körükleyen en canlı rüzgârdır.Mutluluk tanımı her insan için farklıdır. Birkaç satırda mutluluğun tarifini verebilmem veya size bir mutluluk reçetesi sunabilmem tabii ki mümkün değil.Genel anlamıyla insanların kendilerini mutlu hissedebilmeleri, yaşadıkları hayatın onları tatmin etmesiyle doğru orantılıdır. Dışarıdan bakıldığında çok başarılı görünen bir insan, içten içe yaşadığı hayattan dolayı mutsuz olabilir. İş, okul veya özel yaşamdaki başarılar her zaman mutluluk getirmeyebilir.Bir insanın mutlu olması, yapıp ettiklerinin doğurduğu tatmin duygusuyla mümkün olabilir.
Maddi kazançlar, tek başlarına mutluluk kaynağı olamazlar. Mutlaka hayatın içinde manevi doyum gerekir, psikolojik tatmin, her zaman maddi tatminden daha üstündür.Sözün kısası, mutlu olmak için çaba harcayın, sizi mutsuz eden insanlardan ve olaylardan uzak durun. Mutsuz insanlar, daha çok depresyona girerler ve daha çok hastalanırlar. Bağışıklık sisteminizin düzenli çalışabilmesi için mutluluğa ihtiyacı var. Yaşadığımız sürece mutluluğun peşinden koşmamız gerek.Yazının yetersiz kaldığı noktada şiir başlar. Şairler hayata dair her şeyi yazarlardan daha iyi anlatır. Can Yücel de mutluluğu çok güzel anlatmış:“Bunca zaman bana anlatmaya çalıştığım kendimi bulduğumda anladımHerkesin mutlu olmak için başka bir yolu varmışKendi yolumu çizdiğimde anladımBir tek yaşanarak öğrenilirmiş hayat, okuyarak dinleyerek değilBildiklerini bana neden anlatmadığını anladım...”
İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR
