Stresle Baş Etmek İçin Rahatlama Egzersizi
Stresle Baş Etmek İçin Rahatlama Egzersizi : Aşağıdaki rahadama egzersizini haftada iki ya da üç kez tekrarlayın. Yumuşak olmayan rahat bir koltuk seçin ve gerinebilecek kadar bir mesafeniz olsun.
Rahatlamaya başlayın
Gözlerinizi kapatın, sakinleşin.Omuzlar. Omuzlarınızı dikleştirin. Kaslarınızın gerçekten gerildiğini hissettiğinizde pozisyonunuzu beş saniye kadar koruyun, daha sonra gevşeyin. Omuzlarınızı mümkün olduğunca indirin, beş saniye bekleyin ve bırakın.Şimdi sağ kolunuzla ilgilenin. Kolunuzu üst adaleniz iyice gerilinceye kadar dirseğinizden geriye doğru bükün, beş saniye bekleyin ve bırakın.
Sağ yumruk. Yumruğunuzu sıkın. Sıkılı tutup bırakın. Parmaklarınızı açıp gerin, beş saniye kadar tutup bırakın.Sağ ve sol bacak. Ayak parmaklannızı vücudunuzun ters yönüne çevirin. Kalça kaslannızı hissedin, onlan gerin. Baldmnız serdeşene kadar ayağınızı bileğinizden bükün,bırakın. Ayak parmaklannızı bükün, beş saniye tutup bırakın.Kalça. Kaslannızı sıkın, beş saniye bekleyip bırakın.Karın kasları. Kaslarınızı mümkün olduğunca sıkın, beş saniye bekleyip bırakın.
Ense. Kafanızı öne doğru eğin, ense kasınızın gerginleşmesini sağlayın. Beş saniye bekleyip bırakın. Boyun kaslarınızın sağ bölümünde gerginlik duyana kadar başınızı sola eğin, beşe kadar sayın ve bırakın. Boyun kaslarınızın sol bölümünde gerginlik duyana kadar başınızı sağa eğin, beşe kadar sayın ve bırakın.
Yüz. Çene kemiklerinizi mümkün olduğunca sıkın. Beş saniye bekleyip bırakın. Geniş geniş gülümseyin, beş saniye bekleyip bırakın. Gözlerinizi sımsıkı kapatın, beşe kadar sayıp açın. Kaşlarınızı kaldırın, beş saniye bekleyip bırakın.
Vücudunuzun rahatlamasını sağlayın, soluk alıp verme biçiminize dikkat edin. Karın bölgesinden gelen kısa ve hafif nefesler almaya çalışın.
Kendinizi iyi hissetmenizi sağlayacak güzel ve neşeli bir olayı düşünün. Kendinizi deniz kenarında kumda yürürken hayal edin; deniz suyu ayaklarınızı örtmekte ayaklarınız her adımda ıslak kumlara gömülmektedir. Güneşin sıcaklığını hissediyorsunuz ve rahatsınız. Gözlerinizi açıp gerinin, beş sessiz dakika geçirin.
İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR
