Stresten Kurtulma Yolları

Stresten Kurtulma Yolları

1) NEFES AL Anüsü yükseltin, pelvisi eğin, alt karnı içe çekin. Ağırlık merkezini sağ ayağa kaydırın, sağ bacağı biraz bükün ve sol topuğu yukarı kaldırın. Bu sırada kolları içe döndürün ve ellerin arka kısımları birbirine dokunana kadar bedenin önüne doğru getirin. Ara vermeden, elleri bedenin merkezine göre göğüs yüksekliğine kaldırın. Birbirine baskı yapana kadar tırnakları yuvarla. (Resim A-3) Ardından, parmakları şıklat ve elleri vücudun her iki yanma aç. Bu sırada sol ayak ile yan taraftan dışa doğru adım atın, Daoyin Yan Adımı. Ağırlık merkezini bükülmüş olan sol bacağa transfer edin ve sağ bacağı sol tarafta yan duruş içerisinde düzelt. Sol ele doğru bakın.  2) NEFES VER Anüsü yükseltin, pelvisi eğin, alt karnı içe çekin. Bacakları biraz bükün ve avuçları kapat ve sol taraftan kolları omuz yüksekliğine düşürülür. Sonra sağ ayağı geriye ilk bulunduğu yere taşıyın, sol bacağı düzleştirin ve ağırlığı bükük olan sağ bacağa transfer edin. Bu sırada kolları yatay bir şekilde öne doğru döndürün. Ellerin ilerisine doğru bakın. Anüsü, pelvisi ve alt karnı gevşetin. Sol ayağı sağ ayağın yanına getir, dirsekleri kırarken dizleri bükülü bir şekilde tut. Ardından elleri yavaş bir şekilde bedenin orijinal duruşuna geri getirmek için aşağı doğru ilerletirken bacakları yavaş bir şekilde düzleştirin. Anüsü yükseltin, pelvisi eğin, alt karnı içe çekin. Ağırlık merkezini sol ayağa kaydırın, sol bacağı biraz bükün ve sağ topuğu yukarı kaldırın. Bu sırada kolları içe döndürün ve ellerin arka kısımları birbirine dokunana kadar bedenin önüne doğru getirin.Ara vermeden, elleri bedenin merkezine göre göğüs yüksekliğine kaldırın. Birbirine baskı yapana kadar tırnakları yuvarla. Ardından, parmakları şıklat ve elleri vücudun her iki yanına aç. Bu sırada sağ ayak ile yan taraftan dışa doğru adım atın, Daoyin Yan Adımı. Ağırlık merkezini bükülmüş olan sağ bacağa transfer edin ve sol bacağı sağ tarafta yan duruş içerisinde düzeltin. Sağ ele doğru bakın. 1. basamağın sağ ve sol yönler değiştirilerek tekrar uygulanışıdır. 6) NEFES VER Anüsü, pelvisi ve alt karnı gevşetin. Yukarı çapraz duruş içinde, sol ayağı sağ arkaya sağ ayağın dışına taşıyın, Daoyin Çapraz Geçişli Adımı. Kapalı olan avuçları, açık avuç haline getir ve kolları sağ taraflı bir kavis ile yukarı doğru döndürün, eller başın üzerinde birbirine yakın durumdadır. Bedeni sağa bakacak şekilde çevirin. Ağırlığın çoğunluğunu sağ ayakta tutarak bacakları düzleştirin. İki elin arasına bakın. 2. basamağın sağ ve sol yönler değiştirilerek tekrar uygulanışıdır. 7) NEFES AL Anüsü, pelvisi ve alt karnı gevşetin. Sağ ayağı sol ayağın yanına getir, dirsekleri kırarken, dizleri bükülü bir şekilde tut. Ardından elleri yavaş bir şekilde bedenin orijinal duruşuna geri getirmek için aşağı doğru ilerletirken bacakları yavaş bir şekilde düzleştirin. 4. basamağın sağ ve sol yönler değiştirilerek tekrar uygulanışıdır.

Stres Nedir?

Stres kişinin üzerinde hissettiği baskı ve gerginlik durumudur. Bu anlamda, günlük yaşamın bir parçası sayılabilir. Üniversite öğrencileri olarak akademik beklentileri karşılamaya çalışırken, yeni ortama uyum sağlarken ya da yeni arkadaşlıklar kurarken stres yaşayabilirsiniz. Yaşadığınız stres her zaman zararlı değildir, hatta hafif derecedeki stres sizi harekete geçiren, enerji veren ve kendinizi geliştirmenize yol açan bir etken olabilir. Ancak stres düzeyiniz yüksek olduğunda verimliliğiniz düşebilir, yaşamdan aldığınız zevk azalabilir ve çevrenizle olan ilişkilerinizde sorunlar ortaya çıkabilir.
Çoğumuz stresin okul, aile, arkadaşlar, hastalık gibi dış etkenlerden kaynaklandığını düşünürüz ama aslında bu etkenler kendi başlarına stresli olaylar değildir. Onları stresli yapan, bizim yorumlarımız ve içsel tepkilerimizdir. İnsanlar farklı olayları stresli olarak yorumlayabilir ve strese farklı tepkiler gösterebilirler. Yani stres için belirleyici olan tek başına o dış etken değil, onunla kişi arasındaki etkileşimdir.

Stresin Varlığı Nasıl Anlaşılır?

Stres yaşamakta olduğunuzu size gösteren belirtiler dört grupta toplanabilir: duygusal, düşünsel, davranışsal ve bedensel. Bunlardan bir ya da birkaçını aynı anda yaşayabilirsiniz.

Duygusal Belirtiler:
• Endişe ya da sıkıntı hissetmeniz
• Korku duymanız ya da çabuk ürkmeniz
• Kendinizi değersiz, yetersiz, güvensiz ya da terkedilmiş hissetmeniz
• Alınganlaşmanız ya da sinirli oluşunuz
• Çabuk utanmanız

Düşünsel Belirtiler:
• Özgüven eksikliği içinde olmanız
• Unutkanlık yaşamanız
• Karamsar düşünmeniz
• Gelecekle ilgili olumsuz kurgularınız
• Zihninizin sürekli birşeylerle dolu olması
• Sürekli hayal kurmanız, dikkatinizi toplayamamanız

Davranışsal Belirtiler:
• Önceleri kolaylıkla verilebildiğiniz kararları almada zorluk çekmeniz
• Kekelemeniz ya da diğer konuşma zorluğu yaşamanız
• Yüksek sesle gülmeniz ve sinirli bir ses tonuyla konuşmanız
• Nedensiz yere ağlamanız
• Sonuçlarını düşünmeden hareket etmeniz
• Dişlerinizi gıcırdatmanız
• Sigara, ilaç ya da alkol kullanımını artırmanız
• Kaza yapmaya eğilim göstermeniz

Bedensel Belirtiler:
• Ellerinizin ya da bedeninizin aşırı terlemesi
• Kalp atış ritminizin artışı
• Bedeninizin titremesi
• Sinirsel tiklerin ortaya çıkması ya da artması
• Boğaz ve ağız kuruluğu çekmeniz
• Kolayca yorulmanız
• Sık sık tuvalete çıkmanız
• Uyku (aşırı az ya da fazla) sorunu yaşamanız
• İshal, hazımsızlık ya da kusma gibi sindirim ve boşaltım sorunu çekmeniz
• Mide sancısı ya da başağrısınızın olması
• (Kadınlarda) Adet öncesi geriliminizin artışı
• Boyununuzda ve sırtınızın altında ağrı olması
• İştahınızı kaybetmeniz ya da aşırı yemeniz
• Çabuk hastalanmanı

Öğrenciler için Stresli Olabilecek Yaşantılar
Hem olumlu hem de olumsuz yaşam olayları stres yaratabilir. Büyük yaşam değişiklikleri ve bazı çevresel olaylar birçok insanı yardım aramaya yönlendiren önemli stres kaynaklarıdır. Stres yaratabilecek büyük yaşam değişiklikleri arasında taşınma, yeni bir okula başlama ya da okul değiştirme, yeni bir işe ya da yeni bir yaşam tarzına geçiş, evlenme, hamilelik, boşanma, ayrılık, bir yakının ölümü, işten atılma, iflas, kronik hastalıklar sayılabilir. Stres yaratabilecek bazı çevresel olaylar ise zaman baskısı, yarışma ya da rekabet, maddi sorunlar, gürültü ve hayal kırıklıkları olarak sıralanabilir.
Aşağıda öğrenci olarak üniversite yaşamınızda karşılaşabileceğiniz bazı yaşantılar özetlenmiştir, onları bilerek önceden kendinizi hazırlarsanız yaşayabileceğiniz stresi azaltabilirsiniz.

• Tempoya uyum : Uzun yıllar süren yoğun çalışmalar sonucu üniversiteye giriş hakkını elde edilince duyulan büyük gevşemeden çıkarak yeniden disiplinli çalışma alışkanlığına dönmede yaşanan güçlükler.
• Yeni çevreye uyum : Üniversiteye yeni başlayan, geçiş yapan ya da belli bir aradan sonra geri dönenler için yeni ortama, arkadaşlara ve beklentilere uymakta çekilen zorluklar. Kendini farklı hissetme ancak farklı görünmemeye çalışma. Kendisi olmayı sürdürerek yeni çevreye uymaya çalışma.
• Ev özlemi : Özellikle hazırlık ya da birinci sınıf öğrencileri ve ailesinden uzakta kalanlar için ev özlemi. Özellikle önemli aile yaşantıları sırasında yakınlarından uzakta olmanın zorlukları.
• Öğrenim alanını benimseme : Özellikle emin olmadığı ya da fazla istemediği bölümlere giren öğrencilerin yaşadığı inkar, kızgınlık, hoşnutsuzluk, kararsızlık ve karamsarlık duyguları. İstenilen alana geçmenin yollarını araştırma ya da deneme, bunlar başarısız olduğunda duyulan düşkırıklığı, çaresizlik ve doyumsuzluk. Öğrenim sonucunda girilebilecek meslekleri anlamaya çalışma ve benimsemeyle ilgili güçlükler.
• Düş kırıklığı : Özellikle yeni öğrencilerin üniversite yaşamının ana-baba, öğretmen, arkadaş ve çevrenin anlattıklarına dayalı olarak kurdukları beklentiler kadar mükemmel olmadığını anlaması.
• Yalnızlık : Yeni ortama uyum sağlamaya çalışmanın verdiği şaşkınlık, incinebilirlik ve yakınların desteğinden duyulan eksiklikle ilgili depresiflik hissi.
• Sosyal etkinlik : Boş olan ya da aşırı dolu bir sosyal takvim. İlgiyi çekecek ve sosyal katkı sağlayabilecek gelişim sağlayan okul içi öğrenci kulüpleri ya da okul-dışı kültürel çalışmalar gibi etkinlikleri bulma, tanıma, onlara katılma ve etkin olarak yürütmeyle ilgili zorluklar.
• Arkadaş grubu : Ait olunacak bir grup bulma konusundaki yetersizlik duyma ya da bir grup tarafından seçilmemiş ya da dışlanmış olmaya üzülme.