Stres Ve Stres Yönetim

Sağlıklı ve mutluluk seviyesi yüksek bir hayat için olmazsa olmaz şartlardan bir tanesi de stresten uzak durmaktır. Günümüzün önemli sorunu olan stres bir çok kişinin ve ailenin hayatını kabusa çevirmektedir. Hepimizin sıklıkla karşı karşıya kaldığı stresi iyi yönetmeyi öğrenirsek zararlarından kurtulur hatta ondan fayda lana biliriz. Çünkü biraz stres bizi harekete geçirir, günlük hayatta karşılaştığımız zorlukları aşmak için ihtiyaç duyduğumuz enerjiyi, dinamikliği ve gücü sağlar. Stresin azı karar çoğu zarardır.

Uzun süreli ve kontrol altına alınamayacak kadar fazla stres yorgunluğa, enerji kapasitesinin düşmesine, beden ve ruh sağlığının bozulmasına sebep olur. Stres sadece sağlığımızı değil aile içi ve dışı tüm ilişkilcrimizi, vaşamımızı etkiler. Stresi Kontrol Altına Almak İçin Öneriler: Bilgi. tecrübe ve becerileriniz Ölçüsünde yapabileceğiniz kadar iş üstlenin: Her işi yapabileceğinizi düşünürseniz hayal kırıklığı ve stres kaçınılmaz olur.

Yapamayacağınız şeyler

için sÖz vermeyin: Yapmayı vaat ettiğiniz bir şeyi yapamazlığınızda bu hem itibarınızı etkiler, hem ele sizi sorumluluk ve başarı doğrultusunda baskı altına sokar.

* Kendi kendinizi motive edin: Motive olmak için başkalarının sizi değerlendirmesini, ödüllendirmesini, motive etmesini beklemeyin kendi kendinizi motive edin. Böylece bir adım önde olursunuz. Gülümseyin: İçten bir gülümseme stresi yenmede i.şiniği kolaylaştı ramaktır.

* Hedef ve amaçlarınızı ulaşılabilir ve yeteneklerinizle doğru orantılı olarak belirleyin: Yüksek hedef ve amaçlar ulaşılamadı çında motivasyonu bozar, stresi körükler, Ayağınızı yorganınıza göre uzatınız. Kendinize zaman ayırın:ya da paraya köle olarak yaratıl madamız. Kendinize gereken değeri vererek mutlu yaşamam::ı çalışın.

* Düzenli egzersiz yapın: Böylece bedeninizi çalıştır:'ir::k zihnini stresi en aza indirecek ve zararlatındın kurtula cağsınız.

* Mevsimlere göre beslenme alışkanlığı edinin: Beslenmenin insan psikolojisini etkilediğini unutmayın. Sıcak bir havada ağır yağlı hamur işi yemekler yemek hem beden hem ruh sağhğınızı bozar. Gerilimli insanlardan uzak durun: Stres bulaşıcıdır, eğer bağışıklı çınız yoksa böyle insanlardan olumsuz etkilenirsiniz, Etrafa negatif enerji yayarı insanlarla dost olmayın. Alkol ye sigaradan uzak durun: Bunlar sağlıklı bedeni bozduğu gir bi sağlıklı zihni de bozar ve sağlıksız bozuk bir zihin ise sizi strcsc karşı koruyamaz.

Zamanınızı iyi değerlendirin: Değerini çoğuımızun bilmediği önemli bir değerdir zamarı. Boşa harcanan zamandan hesaba çeki leceğimiz bilinci ile yapmamız gerekenleri zamanında yapamazsak daralan zaman bizi strese sokacaktır.

* Habiler edinin: İlgi ve yetenekleriniz doğrultusunda edineceğiniz hobiler sizin stresten çıkış kapıtuz olabilir. Amatör uğraşılar stresin en büyük düşmanıdır. Stres e Karşı Vitamin Bunun için bolca sebze ve meyve, ayrıca süt ürünleri, patates, makama ve kepek ekmeği tüketmek gerekir. Stres yüklü orgarıizmaya en fazla fayda sağlayan madde ise magnezyum.

Noradrenalin ve adrerıalin gibi stres hormanlarının üretimi için gerekli olan magnezyum, ayrıı zamanda hassas ve sinirli bünyelere karşı bu hormonların üretimini de hizlandırıyor. Magnezyum; vücuttaki 300'den fazla hormonu harekete geçirerek, kalp ve kas gücünü kontrol altına alıyor. Magnezyum daha t ''''";it.~/ çok kepek ürünlerinde, fındık, badem, çekir 7J dek (kabak) ve muz da bulunuyor. Fazla stresli bir döneme girildiğinde ise eczanelerde satılan magnezyum takviyelerinden de faydalanmak mümkün. Beyin hücreleri için en önemli elementlerden biri; beyin, sinir ve kas hücrelerini anında enerji ile dolduran karbonhidrat. Bunun yanı sıra şeker de beyinde etkisini çabuk gösteren besinler arasında yer alıyor. Ama tabü şeker tüketimi konusunda çok dikkatli olmak gerekiyor. Çünkü şeker, kan şekerinin bir anda yükselip, bir anda düşmesine sebep oluyor. Bu yüzden kana biraz daha uzun bir sürede kanşan karbonhidratları tercih etmek gerekiyor. Buna düşük glisemik endeksli gıdalar yada kompleks karbonhidratlar diyoruz. Tahıl, baklagiller ve sebze, bol karbonhidrat ihtiva eden besinler arasında bulunuyor. Özellikle stres altında olan kişi, hücrelere zarar veren radikaller üretiğinden, bağışıklık sistemi de büyük ölçüde zarar görüyor. Havuçta ki beta karoten, portakalda ki C vitamini, buğday yağında bulunan E vitamini zararlı radikallere karşı bizi koruyan koruyucular .. Ayrıca bir bardak sebze veya meyve suyu da bir öğün yerine geçiyor. Bunların yanı sıra fındık, fıstık veya ceviz de atıştırmak için ideal. Içerdikleri B vitaminIeri sayesinde sinirler gevşeyip rahatlıyor. Yeter ki ifrat .Je tefrite düşmeyelim, tüketimi sınırlı tutmasını bilelim.

Erik Sakinleştirir

Yaz aylarının vazgeçilmez meyveleri arasında yer alem erik, sinir sisteminden sindirim sistemine kadar pek çok derdin devası. Zengin B vitamini kaynağı bu meyve, sinirleri vatıştınr, Kansizlığa iyi gelir, kanı temizler. Böbrekleri dinlendirir, idrar yollarını ve bağırsakların sıkılaştıncı kaslannın faaliyetlerini destekler. Bu nedenle ishal ve idrar nutukluğuna iyi gelir. Ayrıca ateş düşürücü özelliğe de sahip olan eriği her gün düzenli olarak tüketıneye özen gösterin.

Stresi Yenmek İçin 20 İpucu

1. Portakal suyu için: Stresle başa çıkabilmenin en etkili yollardan biri her gün 2 bardak portakal suyu içmek. Uzmanlara göre C vitamini stres hormonunun etkilerini azaltabiliyor.

2. Cep telefonunuza yeşil bir nokta yapıştırın: North Carolina Üniversitesi uzmanlarına göre bu nokta bir tür hatırlatıcı görevi görüyor. Kişi bu noktayı gördüğünde derin bir nefes almayı hatırlıyor ve bu sayede kendini iyi hissediyor.

3. Muhabbet ortamı: Tanıdıklarınızia beraber olduğunuz bir ortamda yapılan sohbetlerin stresi azalttığı biliniyor.

4. İş yerinizde musiki dinleyin: Müzik ruhun gıdası olarak bilindiği için ruhun en önemli sorunu olan stresi verımede yararlıdır.

5. Mimiklerle konuşun: Konuşurken vücut dilini ve elleri kullanmak insanı rahatlatıyor.

6. Ayakkabılarınızı boyayın: Bazı araştırmalar temiz ve parlak ayakkabı giymenin kişiyi iyi hissettirdiğini gösteriyor.

7. Çiçek sulayın: Bitki bakımı ve çiçek sulamanın stresi azalttığı kanıtlandı.

8. Arkadaşlarınızı arayın: Bu hem sizi hem de arkadaşlannın rahatlarm

9. Kompleks karbonhidrat tüketimi: Karbonhidrat tüketmenin strese karşı olumlu etkileri bulunuyor.

10. yüzme.ye gidin: Spor bedeninizin ve ruhunuzun stresten arınmasım sağlar.

11. Seyahate çıkın: Uzmanlara göre kısa seyahatler morıotonluğun önüne geçiyor.

12. Bir dostunuzun elini bir süre tutun: Bilim adamlarına göre aralarında sevgi bağı olan kişilerin temasları, karşılıklı rahatlamayı sağlayarak stresi azaltıyor. Tokalaşmamn tavsiye edilmesi altındaki espriyi iyi anlamak gerekir.

13. Ütü yapın: Ütü, yapılan rutin hareketlerle rahatlatıyor, beynin stres düşüncesinden uzaklaşmasına yardımcı oluyor:

14. Calışırken mala verin: Aşın yorgunluk önemli bir stres nedenidir. Kısa molalar sayesinde bunun önüne geçebilirsiniz.

15. Yüksek sesle şarkı SÖyleyin:Yüksek sesle şarkı söylemek, söyleyen kişinin rahatlamasını sağlıyor. Ancak etrafı rahatsız etmemeye özen gösterilmelidir.

16. Hayyanlarla ilgilenin: Araştırmalar hayvanlarla oynamanın ve ilgiİerımenin stresle başa çıkmada etkili olduğunu gösteriyor. Kedi başı okşamanın insan sinir sisteminde oluşturduğu rahatlama bilimsel olarak ispatlanrruştır;

17. Affetmeyi bilin: İnsanların davramşlarını kontrol etmenin zor olduğunu anlayın. Başkalarmin haralardı affetmeyi öğrenin.

18. Dua edin: Günde beş vakit namazca birlikte daha yaklaştığımız yüce yaradanımıala bütünleşmek ve ondan istek ve talep te bulunmak stresimizi önemli ölçüde azaltır.

19. Kitap ve şür okuyun: Strese karşı mücadelede önemli bir kazanım elde etmemizi sağlar.

20. Saunaya gidin: Oklahoma Rate Üniversitesinde yapılan bir çalışma ile de desteklenen bir çalışmada Salma kişilerin rahatlamalarına, stresi yenmelerine önemli katkılar sağlıyor.