Normal Diyet Listesi

1. Günde 8 bardaktan az su içmeyin, fazla içerseniz ne ala!

2. Yaşınıza, sağlık du rumunuza ve ihtiyacı nıza göre her gün bir multivitamin alın.

3. Sigara içmeyin. Eğer içiyorsanız bir an önce bırakmaya bakın, asla çok geç değil.

4. Aşırıya kaçacak öl çüde içki içmeyin.

5. Düzenli egzersiz :apmaya başlayın. y ‘Egzersiz beni sı kar diyorsanız yüzme, ıer veya futbol gibi spor faaliyetlerine kati lin.

6. Kimyasallı, hazır gi ah mümkün olduğunca kaçının.

7. Lifli gıdaları bolca tüketin.

8. Suç oranının yüksek olduğu yerlerde fazla takılmayin, araba kullanır ken enmiyet kemerinizi takın.

9. Kötü arkadaşlıklarınızı, size stres kaynağı olan ilişkilerinizi bitirmekte geç kalmayın.

10. işiniz çok can sıkıcı ve stres verici olmaya başladıysa, mümkünse is tifa dulekçenizi yazın ve başka bir iş arayın.

11. Hobileriniz için mutlaka zaman ayırın, özellikle de bu hobiler sizi stresten uzak tutan şeylerse.

12. Düzenli uyuyun. Çok fazla uyumak da çok az uyumak da zararlidır. Eğer yattıktan sonra yedi dakika içinde uykuya dal dığınızı fark ederseniz, ya da hiç uyku tutmuyorsa mutlaka bir doktora başvu nın.

13. Kahvaltıda süt, peynir, haşlanmış yumurta gibi gı daları tüketin.

14. Km gütmemeye çalışın. Yoga, pilates, meditasyon gibi aktivitelere yönelin.

15. Ayda bir check-up yap tırın. Böylece hem hastalık hastası olmaktan kurtulur sunuz, hem de gerçekten bir hastalığınız varsa geç kalmadan teşhis etmiş olur sunuz.

Bu tavsiyelere uymak yaşa mınızı ne kadar uzatır bilinmez, ancak ruhsal, zihinsel ve fiziksel anlamda sağlıklı olmak onu kesinlikle daha mutlu güzel yapacaktır.

ZAYIFLAMAK İÇİN MOTİVE OLMANIN YOLLARI

Belli bir motivasyona sahip değilseniz zayıflamak her zaman sizin için zor bir süreç olacaktır.

Ancak kendinizi bunu yapabileceğinize inandırır ve kendinizi motive etmenin yollarını bulabilirseniz, çok daha kolay bir dönem içinde zayıflayacağınıza emin olabilirsiniz. Herkesin muhakkak motive olabilmesi için kendine göre uyguladığı yollar vardır.

Ancak siz de zayıflamak istiyorsanız ancak bir türlü kendinizi motive edemiyorsanız birkaç küçük ipucu işinize yarayacaktır. En azından bu ipuçlarını kendinize göre uyarlayabilirsiniz.

- Buzdolabında bulunan yağlı ve kilo aldırıcı yiyecekleri tamamen kaldırıp bu abur cuburların yerini meyve ve sebze ile doldurabilirsiniz.

Bu sayede her dolabı açtığınızda sağlıklı beslendiğinizi hatırlar ve diyeti bozmamanız gerektiğini kendinize dikte etmiş olursunuz.

Ayrıca canınız birşeyler atıştırmak istese bile sadece sağlıklı besinler olduğundan büyük bir zarara uğramamış olursunuz.

- Gün içinde sürekli görebileceğiniz bir yere kilolu halinizin resmini asın.

Bu sayede bu resmi her zaman görüp neden zayıflamak istediğinizi kendinize hatırlatmış olursunuz.

- Alışverişe çıktığınız da görüp beğendiğiniz ancak bedeni uymadığı için alamadığınız o şık elbiseyi, hüç düşünmeden alın ve odanız da sürekli görebileceğiniz bir yere asın. Her sabah uyandığınız da bu elbiseyi görmek zayıflamanız için daha hırslı olmanız gerektiğini hatırlatacaktır.

Ayrıca kilo vermeye başladıkça elbisenin eskisi kadar sıkmadığını görmek diyete devam etmek için büyük bir motivasyon olacaktır.

- Bir gününüzü kendinize ayırın ve bir kağıda neden zayıflamak istediğinizi, eğer zayıflarsanız neler yapmak istediğinizi neler kazanabileceğinizi bir liste halinde hazırlayın.

Bu listede en çok almak istediğiniz elbiseden tutun da en yakın arkadaşınızın düğününde zayıf görünmek istediğinize kadar her şeyi sıralayabilirsiniz.

En önemli nokta bu listeyi sürekli yanınızda gezdirin ve iradenize yenik düşeceğinizi hissettiğiniz anda bu listeyi çantanızdan çıkarın ve tüm bu istekleri kendinize tekrar hatırlatın. Emin olun bunun büyük etkisi olacaktır.