Metabolik Form Nedir Ve Nasıl Başarılır?
Metabolik Form Nedir Ve Nasıl Başarılır? : Formda olma konusu da aynı rejim oyunu gibi bir patlama yaşamış- tır. Atlanta’da Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezi (CDC) tarafından gerçekleştirilen araştırmalar yetişkin Amerikalıların % 29’urıun tamamen hareketsiz, % 37’sinin ise herhangi bir şekilde sağlığa faydası olamayacak kadar hareketsiz yaşadıklarını göstermiştir. Ne kadar hareketin yeterli olacağını merak ediyor olabilirsiniz. Fiziksel Hareket ve Sağlık üzerine 1996 yılında yayınlanan Amerikan Genel Cerrahi raporuna göre Amerikalılar günlük 30 dakika ya da fazlası ılımlı tempoda egzersiz yapmalılardır. Saatte 5-6 kilometrelik canlı bir yürüyüş ılımlı egzersiz için uygun bir örnektir. Bisiklete binmek, yüzmek, golf (sahada yürümek!), tenis de örnek olarak gösterilebilir. Yetişkin Amerikalıların yalnızca üçte biri bu standartları yerine getirmektedir ki bu standartlar yalnızca ılımlı egzersizler için belirtilmiştir.
Form standardı olarak kalp ve damarlara faydalı olacak kadar, biraz daha etkin fiziksel hareket söz konusu olduğunda, Amerikalılar’ın yalnızca %10’u bu sınıfta yer alabilmektedir. 1998’de tempolu standardı yaratan Amerikan Spor T ıp Fakültesine göre haftada en az 3 gün,günde 20 ila 60 dakika, hedeflenen kalp atışı maksimumun % 60 ila 90’ı olacak şekilde egzersiz öngörülmektedir. (Maksimum kalp atışı 220’den yaşınızın çıkarılması ile ortaya çıkar. Kırk yaşında birinin hedeflenen dakikalık kalp atış sayısı 108 ile 162 arasında değişir ki bu da 180'in 0.6 ve 0.9 ile çarpımıdır.)Sağlıklı, ortalama kiloya sahip, orta yaşlı insanların çoğu bu kalp atışına hızlı bir yürümeyle -saatte 5-6 kilometre hızla- veya yavaş koşu ile ulaşabilir. Haftada üç gün 20 ile 60 dakika arası hızlı tempo bir yürüyüş kolaylıkla gerçekleştirilebilir görünüyor değil mi? Ancak her nasılsa acı yoksa kazanç yoktur anlayışımız nedeniyle değerli olması için egzersizin zorlayıcı olması gerektiğine inanırız. Bu nedenle birçok insan bu basit öneriyi dikkate almaz.
Bu kadar kolay bir egzersiz egzersiz olarak algılanmaz. Nasıl işe yarabilir ki? Bu nedenle insanlar kendilerini daha zorlayıcı uçlara çeker ve bu kez de egzersizin zorlu ve sıkıcı olduğunu düşünerek tamamen vazgeçerler. Spor kulübü üyelikleri iptal edilir, sabit bisiklet ortadan kaldırılır ve günlük koşu unutulur. İnsanlar formda kalma furyasına katılamaz dışarı itilirler. Siz de bunları yaşamış olduğunuzu düşünüyorsanız kendinizi suçlamayın. Büyük ihtimalle insanlar için gerçekçi olamayacak kadar çok zaman alan, zorlu ve tempolu bir programı takip etmeye çabalamış, dahası bu programa katılım için her türlü yanlış gerekçe ile beslenmişsinizdir.Kilo vermek ve vücut yağını azaltmak hemen her form kitabının odaklandığı, ancak aslında bir egzersiz programının temel hedefi olmaması gereken hedeflerdir.
Sağlıklı ve formda olmak bir hedeftir ancak bunlar kilo verimi ya da vücut yağı azabımı ile ölçülemeyen hedeflerdir. Bize 3.500 kalori yaktığımızda vücut yağımızı yarım kilo azalttığımız söylenir. Piyasadaki rejim ve egzersiz kitapları her bir egzersizin kaç kalori değerinde olduğunu yazmaktadır. CDC’ye göre 11 kilo zayıflamak isteyen Amerikalı kadınların % 44’ünün ikilemini bir düşünün. Yarım kilo başına 3.500 kalori ile yakmaları gereken kalori miktarı 87.500’diir. Yani 68 kilo ağırlığındaki bir insan 11 kilo vermek için (1,6 kilometrede 80 kalori harcayacak şekilde) 1.770 kilometre yürümelidir ki bu da New York ile Orlando arasındaki mesafekadardır. Bu oldukça zor bir yeni yıl dileği olurdu değil mi? Çoğu insanın Philadelphia’ya varmadan pes etmesi sizce şaşırtıcı mı?Neyse ki Orlanda’ya kadar yürüyecek, sağlık ve form ile vücut ağırlım ilişkilendirecek, başarıyı tartıdaki sayılarla ölçmeyi gerektirecek bir neden bulunmuyor. Formda olmaya çok daha gerçekçi ve yapılabilir, çok daha akıllı bir yaklaşım söz konusudur.
Bu yaklaşımın adı Metabolik Form için Yirmi/Yirmi Programı’dır. Yirmi/Yirmi Programı esnektir, başlangıç kilonuzun ne olduğu fark etmez, kilo verseniz de vermeseniz de başarılı olmanıza ve kendinizi başarılı hissetmeniz izin verir ve başladığınız anda sağlığınızı geliştirir. Örneğin araştırmalar Yirmi/Yirmi Programı’nda önerilen tek bir egzersiz süresinin kendinizi iyi hissetmenizi sağlayan kimyasalları (endorfin) ortaya çıkardığını, trigliserid seviyenizi birkaç gün boyunca sürecek şekilde indirdiğini ve kas hücrelerinizi ensüline yanıt verecek hale getirdiğini (bu faydayı bir sonraki bölümde daha detaylı ele alacağız) göstermektedir.Lâkin Yirmi/Yirmi Programı ile ilgili bir uyarı bulunuyor: Tüm geleneksel formda olma kavramlarını ardınızda bırakmanız gerekir.
Formda ve şişman olmanın mümkün olmayacağına inanıyorsanız, egzersiz tanımı sizin için belirli bir sayıda kilo vermek için belirli bir sayıda kalori yakmaya dayanıyorsa, egzersiz programının işe yaraması için sizi ter içinde ve nefes nefese bırakması gerektiğini düşünüyorsanız, aldığınız bir beden küçük mayonun içine girebilmek için birkaç haftalık yeni ve sihirli bir kilo verme rejimi arıyorsanız bu program size göre değildir. Yirmi/Yirmi Programı kilo vermenizi sağlamayabilir zaten hedef bu değildir. Hedef Metabolik Form’dur. Kilo, yaş ya da genlere bakılmaksızın herkes ılımlı bir çaba ile metabolik formu yakalayabilir.
İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR
