Kiloalma

Kiloalma

Kiloalmak İçin Makalemizdeki Bilgilerden Yararlanıp Düzenli Uygulandığı Taktirde Sağlıklı Bir Şekilde Kilo Alabilirsiniz.

Kiloalma

1 - Günde 2-3 büyük öğün yerine 5-6 küçük öğün yapın.

Öğün sayısının artırılması hem toplamda alınacak besin miktarını artırır hem de depolamayı artıracağı için şişmanlamaya yardımcı olur.

2 - Düzenli spor yapın.

Spor denilince, sadece kilo vermek için yapılan bir aktivite gibi düşünülse de düzenli bir spor hayatı bütün hayatı düzenlediği gibi kilo almak isteyenlerin de vücudunun dengeye ulaşması için gereklidir. Bunun için bir fitness salonuna başlamanız ve düzenli olarak devam etmeniz

önerilir. Alınan besinlerin tamamen yağ şeklinde depolanması kiloyu dengesiz olarak almanıza sebep olacağı için ileride şu an içinde bulunduğunuz durumdan çok daha kötü durumlara düşmenize sebep olabilir. Sağlıklı kilo alma yöntemi diyorsak bu işin içinde düzenli egzersiz olmazsa olmazdır.

3 - Bol proteinli yiyecekler tüketin.

Proteinli yiyecekler doğal yollardan kilo almanızı sağlayacak en önemli unsurlardır. Sağlıklı kilo alma yöntemlerinin en başında düzenli bir kas yapısı oluşturulması gelir ve bu kas yapısının oluşturulması da bol protein tüketilmesi ve düzenli egzersiz ile olur. Yumurtanın özellikle

beyazı, tavuk, hindi ya da yağsız et gibi ürünler seçilmelidir. Yağ oranı az ve bol proteinli ürünler işe yarar çünkü kas çalışırken kandaki şeker bitince proteinler kasların yapısında kullanılmaya başlar ve istediğimiz kilo alma olayı da böylece gerçekleşir.

4 - Egzersiz sonrası karbonhidratlı yiyecekler yiyin.

Antreman sırasında vücuttaki karbonhidratlar öncelikli olarak kullanıldığı için en çok tüketilmiş olan karbonhidratları geri almak önemlidir. Her antremandan sonra karbonhidrat içeren basit ürünler tüketin.

5 - Yemek yerken su içmeyin.

Yemek yerken su içilmesi tamamen kilo alma karşıtı bir davranıştır. Zayıflamak isteyenlere genelde söylenir yemeklerle beraber su içilmesi. Yemekle beraber bol su tüketimi yiyebileceğiniz miktarı azaltır.

6 - iştah arttırıcı maddelere önem verin.

Örnek olarak nane, kimyon gibi baharatlar iştah açıcı özellikleriyle bilinir. Yemeklerle beraber bunların tüketilmesi işer yarar.

Unutmayın dünyada kilo almak istiyorum diyen tek kişi siz değilsiniz. Birçok insan kilo alma ilaçlarıyla, kilo alma programlarıyla, kilo alma diyetleriyle boğuşup duruyor. Sorunun çözümü ise sandığınız kadar zor değil.

eğer kilo almayan bir bünyeniz varsa ne yaparsanız yapın bir işe yaramayan yöntemlerdir

yağlı yemekleri yedikten sonra olduğunuz yerde yatmak en iyi yöntemdir.

uygulaması, kilo verme yöntemlerinden çok daha fazla irade ve azim gerektiren yöntemlerdir. bunu da ancak kilo almayı istemek gibi bir derdi olan bilebilir.

-en az bir ay boyu her gece yatmadan önce bolca şeker yemek.
-kendinizi 2 porsiyon yemek yemeye zorlamak, o yemek bitmeden de masadan kalkmamak.
-sigarayı bırakmak. sigarayı bırakmadığınız sürece kilo alamayacaksınız.
-en kolayı, kestirme yoldan en güzeli: kadınsanız ve o lüksünüz varsa hamile kalmak.

az kahvaltı, çok akşam yemeği, yatarken gece yemeği ve her daim bol tuzlu ve yağlı çekirdek... *
kısacası;

belli yöntemleri deneyip kilo alacağım derken obez olamyın. allah muhafaza...

Sigara içiliyorsa, acilen sigaradan kurtulmak en etkili yöntemdir.

izin verin de vücudunuz yediğiniz besinlerin gerçek tatlarını algılayabilsin.