Yüzde Kilo Almak

Yüzde Kilo Almak :

-Kilo almak için ne yapmalı sorusunun cevabını vermeye çalışacağız.

-Kilo almak için öncelikle beslenme alışkanlıklarınızda köklü değişikliklere gitmeniz gerektini en baştan belirtmekte fayda var.

-Bu yazıda mucize bir kilo alma yöntemi bulunmamaktadır :)

-Kilo almak için hazırladığımız bu uzun yazının sonunda hayal kırıklığına uğramamanız için en baştan bu konuda sizi uyarmak istedik.

-Umarız kilo almanız için bir faydası olur.

-Etrafınızda zayıflamak isteyenlerin aksine kilo almak isteyenlerin de karşımıza çıktığına tanık olmuşuzdur.

-Öncelikle enerji tüketiminin enerji harcamasından az olduğu durumlarda kilo alamama durumu ile karşılaşılacağını belirtmekte yarar var.

-Bu durumun yanı sıra kilo alamamanın birkaç sebebi olabilir:

-Kişi sigara içiyorsa bu durum besinlerin gerçek kokusunu ve tadını algılamasına mani olarak iştahını baskılayabilir.

-Bağırsak kurtları tüketilen besinleri sizinle paylaşır.

-Gaita (dışkı) testi ile bağırsaklarda parazit olup olmadığı test edilebilir.

-Bir de hormonal nedenlere bağlı olarak kilo alamama durumu gerçekleşebilir.

-Tiroit hormonları ve böbreküstü bezlerinin çalışma durumu bu soruna yol açabilir.

-Fazla kilo nasıl kalp

- damar hastalıklarına yol açıyorsa, aşırı zayıflık da böylesi bir sonuca, adet düzensizliklerine, kansızlığa vs yol açabilir.

-O nedenle kilo almak için aşağıdaki önerilere dikkat etmekte yarar vardır:

-Kilo almak için; Asla öğün atlanmamalı, günde 6 öğün beslenilmelidir.

- Öğünler 3 ana, 3 ara öğün şeklinde olmalıdır. Öğün araları 2,5 saat kadar olmalıdır.

- Yemekler ne çok hızlı ne de çok yavaş bir şekilde yenilmelidir.

- Ana öğünlerinizde besin çeşitliliğine önem veriniz.

-4 temel besin grubunu mutlaka bir arada tüketmeye çalışınız.

- Mümkünse süt - yoğurt miktarı artırınız.

- Süte nesquik, şeker, bal veya tercihen pekmez ilave edebilirsiniz.

- Yoğurda toz şeker veya pudra şekeri ekleyebilirsiniz.

- Aralarda hamburger yenilmesi de uygun olabilmektedir.

-Ayrıca yağlı tohumlar (fındık, yerfıstığı, badem, ceviz) ve kuru meyveler de kilo almaya yardımcı olurlar.

-Şekerli limonata ve taze sıkılmış meyve suları da kilo almaya yardımcı olmaktadır.

- Muhallebi üzerine 1 - 2 kaşık fındık veya ceviz içi konulması hacim olarak bir artış sağlamazken besin içeriği ve enerji açısından önemli bir artış sağlamaktadır.

-Ayrıca kabak tatlısı, meyve jölesi, komposto, hoşaf, sütlü tatlılar (dondurma, sütlaç, muhallebi, kazandibi, puding), tahin - pekmez gibi tatlılar da sağlıklı bir şekilde kilo almanızı sağlayacaktır.

-Makarnanın üzerine sos, peynir, yoğurt, kıyma gibi ilaveler yapılması kilo almaya yardımcı olabilmektedir.

-Şeker, kolesterol, tansiyon yüksekliği, karaciğer yağlanması veya safra kesenizin alınması gibi bir probleminiz yoksa her gün bir adet haşlanmış yumurtanın beslenmenize eklenmesi faydalı olacaktır.

-Öğünlerde yağda kızartılmış, çok yağlı yemekler yer almamalıdır.

-Yiyeceklerinizi haşlama, ızgara yapma, buğulama veya fırında pişirme yöntemleri ile hazırlayınız.

-Mümkünse katı margarinlerden ve tereyağından uzak durulması gerekmektedir.

-Tercihen zeytinyağı, mısırözü yağı, soya yağı, kanola, bitkisel karışım yağlar veya fındık yağı gibi bitkisel sıvı yağlar kullanılmalıdır.

- Zayıflığın bir nedeni de psikolojik olduğu için ferah, rahat ve temiz bir ortamda yemek yenilmesi gerekmektedir.

-Sadece yaşamak için yemeyin, biraz da yemek için yaşayınız.

- Tıkanmanıza yol açmaması adına yemekle birlikte çok fazla sıvı alınmamalıdır.

-Kilo almak için, Sigarayı içiyorsanız mutlaka bırakmalısınız.

-Kilo almak için hazırlanan maddelere eklemek istediğini şeyler varsa yorum olarak aşağıdan yazabilirsiniz.

Yorumlar

  • Gul*****
    4 yıl önce
    Günaydın yüzden cok fazla zayıflık var bu konuda yardımcı olma şansı varmi
    • Şifalı Bitkilerim
      4 yıl önce
      Genel olarak kilo almanızda yardımcı bir takviye önerebiliriz. Detaylar için aşağıdaki linki inceleyebilirsiniz. Bilgi Hattı : 0224 2-3-4-5-6-7-8

SENDE YORUM YAP!

Whatsapp