Yüzde Kilo Almak
-Kilo almak için ne yapmalı sorusunun cevabını vermeye çalışacağız.
-Kilo almak için öncelikle beslenme alışkanlıklarınızda köklü değişikliklere gitmeniz gerektini en baştan belirtmekte fayda var.
-Bu yazıda mucize bir kilo alma yöntemi bulunmamaktadır :)
-Kilo almak için hazırladığımız bu uzun yazının sonunda hayal kırıklığına uğramamanız için en baştan bu konuda sizi uyarmak istedik.
-Umarız kilo almanız için bir faydası olur.
-Etrafınızda zayıflamak isteyenlerin aksine kilo almak isteyenlerin de karşımıza çıktığına tanık olmuşuzdur.
-Öncelikle enerji tüketiminin enerji harcamasından az olduğu durumlarda kilo alamama durumu ile karşılaşılacağını belirtmekte yarar var.
-Bu durumun yanı sıra kilo alamamanın birkaç sebebi olabilir:
-Kişi sigara içiyorsa bu durum besinlerin gerçek kokusunu ve tadını algılamasına mani olarak iştahını baskılayabilir.
-Bağırsak kurtları tüketilen besinleri sizinle paylaşır.
-Gaita (dışkı) testi ile bağırsaklarda parazit olup olmadığı test edilebilir.
-Bir de hormonal nedenlere bağlı olarak kilo alamama durumu gerçekleşebilir.
-Tiroit hormonları ve böbreküstü bezlerinin çalışma durumu bu soruna yol açabilir.
-Fazla kilo nasıl kalp
- damar hastalıklarına yol açıyorsa, aşırı zayıflık da böylesi bir sonuca, adet düzensizliklerine, kansızlığa vs yol açabilir.
-O nedenle kilo almak için aşağıdaki önerilere dikkat etmekte yarar vardır:
-Kilo almak için; Asla öğün atlanmamalı, günde 6 öğün beslenilmelidir.
- Öğünler 3 ana, 3 ara öğün şeklinde olmalıdır. Öğün araları 2,5 saat kadar olmalıdır.
- Yemekler ne çok hızlı ne de çok yavaş bir şekilde yenilmelidir.
- Ana öğünlerinizde besin çeşitliliğine önem veriniz.
-4 temel besin grubunu mutlaka bir arada tüketmeye çalışınız.
- Mümkünse süt - yoğurt miktarı artırınız.
- Süte nesquik, şeker, bal veya tercihen pekmez ilave edebilirsiniz.
- Yoğurda toz şeker veya pudra şekeri ekleyebilirsiniz.
- Aralarda hamburger yenilmesi de uygun olabilmektedir.
-Ayrıca yağlı tohumlar (fındık, yerfıstığı, badem, ceviz) ve kuru meyveler de kilo almaya yardımcı olurlar.
-Şekerli limonata ve taze sıkılmış meyve suları da kilo almaya yardımcı olmaktadır.
- Muhallebi üzerine 1 - 2 kaşık fındık veya ceviz içi konulması hacim olarak bir artış sağlamazken besin içeriği ve enerji açısından önemli bir artış sağlamaktadır.
-Ayrıca kabak tatlısı, meyve jölesi, komposto, hoşaf, sütlü tatlılar (dondurma, sütlaç, muhallebi, kazandibi, puding), tahin - pekmez gibi tatlılar da sağlıklı bir şekilde kilo almanızı sağlayacaktır.
-Makarnanın üzerine sos, peynir, yoğurt, kıyma gibi ilaveler yapılması kilo almaya yardımcı olabilmektedir.
-Şeker, kolesterol, tansiyon yüksekliği, karaciğer yağlanması veya safra kesenizin alınması gibi bir probleminiz yoksa her gün bir adet haşlanmış yumurtanın beslenmenize eklenmesi faydalı olacaktır.
-Öğünlerde yağda kızartılmış, çok yağlı yemekler yer almamalıdır.
-Yiyeceklerinizi haşlama, ızgara yapma, buğulama veya fırında pişirme yöntemleri ile hazırlayınız.
-Mümkünse katı margarinlerden ve tereyağından uzak durulması gerekmektedir.
-Tercihen zeytinyağı, mısırözü yağı, soya yağı, kanola, bitkisel karışım yağlar veya fındık yağı gibi bitkisel sıvı yağlar kullanılmalıdır.
- Zayıflığın bir nedeni de psikolojik olduğu için ferah, rahat ve temiz bir ortamda yemek yenilmesi gerekmektedir.
-Sadece yaşamak için yemeyin, biraz da yemek için yaşayınız.
- Tıkanmanıza yol açmaması adına yemekle birlikte çok fazla sıvı alınmamalıdır.
-Kilo almak için, Sigarayı içiyorsanız mutlaka bırakmalısınız.
-Kilo almak için hazırlanan maddelere eklemek istediğini şeyler varsa yorum olarak aşağıdan yazabilirsiniz.
İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR
Yorumlar
Gul*****
7 yıl önceŞifalı Bitkilerim
7 yıl önce